З пункту гледжання пахудання карысная ежа - гэта тая, якая нясе ў сабе не толькі шмат вітамінаў, мінералаў і амінакіслот, але і валодае даволі нізкай каларыйнасцю. Разгледзім, якія прадукты варта ўключыць у дыетычнае меню.
Карысная ежа для пахудання
Для таго, каб худнець, чалавеку неабходна аднавіць баланс энергіі. У кожнага з нас ёсць некаторая колькасць калорый, якія мы выдаткоўваем на сваю штодзённую жыццядзейнасць. Калі з ежай мы атрымліваем больш энергіі, арганізм пачынае яе запасіць ў выглядзе тлушчавых клетак. А вось калі з ежай мы атрымліваем менш, чым трэба, тады цела расшчапляе тлушчавыя адклады і выкарыстоўвае іх у якасці крыніцы энергіі.
Таму худнець можна двума шляхамі: альбо падвысіўшы расход энергіі (займаючыся спортам, напрыклад), альбо панізіўшы паступленне энергіі - гэта значыць, адкарэктаваўшы харчаванне.
Акрамя гэтага, лекары лічаць, што для эфектыўнага пахудання ў арганізме не павінна быць дэфіцыту жалеза і кальцыя - гэтыя рэчывы удзельнічаюць у абмене рэчываў і неабходныя для зніжэння вагі. Іх можна атрымліваць і з ежай, і з прэпаратаў.
Такім чынам, самая карысная ежа для якія худнеюць чалавека - гэта садавіна і гародніна, багатыя поўным спектрам вітамінаў, малочныя прадукты, насычаныя кальцыем, і мяса, бабы і арэхі, з якіх можна атрымліваць жалеза.
Самая карысная ежа для пахудання: нізкакаларыйная
Найбольшую карысць вашаму арганізму пры дыеце для пахудання прынясуць прадукты з нізкай каларыйнасцю, якія можна есці, не баючыся за фігуру. Да іх адносяцца:
- капуста пекінская і белакачанная;
- агуркі;
- усе ліставыя гародніна і салаты;
- шынкі і цукіні.
Акрамя гэтага, у спіс смела можна ўключыць ўсё не крухмалістыя гародніна, гэта значыць наогул усё акрамя бульбы, кукурузы і бабовых.
Здаровая і карысная ежа, багатая жалезам
Для таго, каб атрымліваць дастатковую колькасць жалеза, у рацыёне павінны быць наступныя прадукты - пажадана, штодня не менш 2-х пазіцый:
- ялавічына, цяляціна, трусяціна, качацінай і індычка;
- печань;
- усе віды морапрадуктаў, рыба - асабліва скумбрыя і гарбуша;
- жаўток яйка;
- аўсянка, грэчка, фасолю, сачавіца;
- сухафрукты і садавіна.
Не імкнецца ёсць занадта шмат такіх прадуктаў, паколькі лішак жалеза таксама небяспечны, як і яго недахоп.
Карысная і смачная ежа, багатая кальцыем
Вельмі важна атрымліваць і дастатковую колькасць кальцыя, каб працэс пахудання ішоў даволі хутка. Кальцый можна атрымліваць з такой ежай:
- усе бабовыя;
- усе ягады, у тым ліку шыпшыннік;
- любыя зялёныя гародніна і зеляніна;
- кісламалочныя прадукты: сыраватка, тварог , сыры, смятана, кефір.
Усе гэтыя прадукты выдатна ўплываюць на постаць, і калі з іх скласці свой рацыён, вы даволі хутка прыйдзеце ў форму.
Карысная ежа: складаем рацыён
Вы можаце самастойна скласці свой рацыён, выкарыстоўваючы асноўныя правілы здаровага харчавання і інфармацыю аб карысных прадуктах. Мы прапануем некалькі збалансаваных варыянтаў, якія могуць паслужыць узорам.
варыянт 1
- Сняданак: каша аўсяная з разынкамі, гарбата з лімонам.
- Абед: порцыя грыбнага супу, салата з пекінскай капусты з соевым соусам.
- Падвячорак: кубак гарбаты з малаком.
- Вячэра: шынкі, тушеные з індычкай і зелянінай.
- Перад сном: маленькі шклянку кефіру.
варыянт 2
- Сняданак: пара яек і салата з марской капусты, чай.
- Абед: суп курыны, вінегрэт.
- Падвячорак: порцыя кісяля несалодка на ягадах.
- Вячэра: грэчка, тушаная з ялавічынай, морквай і лукам.
- Перад сном: маленькі шклянку ражанкі.
варыянт 3
- Сняданак: рыс з курагой і яблыкамі, чай.
- Абед: боршч, салата агурочны з маслам і сокам цытрыны.
- Падвячорак: пітной ёгурт.
- Вячэра: запечаная гарбуша з гарнірам з гародніны.
- Перад сном: маленькі шклянку варенца.
Бярыце сярэднія порцыі, сілкуйцеся правільна - і вы будзеце хутка зніжаць вага, не прыкладаючы для гэтага занадта сур'ёзных намаганняў.