І мужчыны, і жанчыны хочуць выглядаць прывабна і мець прыгожую фігуру. Крамлёўская дыета вядомая кожнаму чалавеку, які спрабаваў прывесці сябе ў форму за кароткі тэрмін. Як сцвярджаюць спецыялісты, на ёй рэальна за тыдзень страціць да 8 кг.
Крамлёўская дыета для пахудання
Што ўяўляе сабой крамлёўская дыета - гэта цікавы спосаб пахудання, які ўключае ў сябе мяса, хлеб і алкаголь. Грунтуючыся на ім, кілаграмы пачынаюць раставаць. Ужо многія дзесяцігоддзі яе актыўна выкарыстоўваюць як простыя людзі, так і палітыкі, і зоркі шоу-бізнесу. Сама назва пайшла ад Крамля, бо худнела на ёй выключна высокапастаўленыя чыны. Можна лёгка схуднець на крамлёўскай дыеце выконваючы простыя правілы:
- захаванне ўстаноўленага рацыёну;
- павелічэнне фізічных нагрузак;
- адмовіцца ад начных трапез;
- ня пераядаць.
Сутнасць крамлёўскай дыеты
Асноўны і нязменны прынцып крамлёўскай дыеты - падлік балаў, якія налічваюцца не па колькасці калорый, а па канцэнтрацыі вугляводаў у харчаванні. Існуе адмысловая табліца, у якой падрабязна паказана, колькі іх прысвойваецца таму ці іншаму прадукту на аб'ём у 100 г. Самае дзіўнае, што мінімальная іх лік знаходзіцца ў мясе, малочных прадуктах, яйках і сырах. Спецыялісты склалі нейкую схему, па прынцыпе якой лягчэй кантраляваць харчаванне і пахуданне.
- Худнеем, ужываючы не больш за 40 балаў у суткі.
- Вага трымаецца ў стабільнай норме пры кантролі адзінак да 60 у дзень.
- Павелічэнне масы цела пры харчаванні больш чым на 80 балаў у дзень.
Крамлёўская дыета - правілы
Як і любая іншая сістэма, гэтая мае мноства правілаў і абмежаванняў:
- Акрамя прынцыпу ўжывання балаў, чалавек павінен выключыць цукар, прысмакі і белы хлеб.
- Абавязкова ведаць, што нават калі ў табліцы некаторы прадукт паказаны з нулявымі баламі, яго не варта паглынаць бескантрольна і неабмежавана.
- Порцыя аднаго прыёму не павінна перавышаць 200 г.
- Для таго каб ежа ні здавалася прэснай і нясмачнай - не бойцеся дадаваць розныя спецыі, такія як перац, хрэн, імбір, зеляніна і гарчыцу.
- Ня скарачайце дадаткова спажыванне прадуктаў, бо тады арганізм перастане атрымліваць карысныя рэчывы для правільнай сваёй працы.
- Пітво пры крамлёўскай дыеце павінна быць багатым, не менш паўтара - двух літраў у дзень.
- Пажадана, раніцай нашча, за 30 хвілін да прыёму ежы выпіваць шклянку халоднай вады.
Крамлёўская дыета - як лічыць балы?
Для таго каб кантраляваць колькасць з'едзенага, старайцеся ўлічваць мана і поліцукрыды. Да прыкладу, мяса, рыба, каўбасныя вырабы валодаюць практычна нулявым індэксам. Гародніна вар'іруюць ад 2 да 16 балаў, садавіна ад 3 да 68, малочныя прадукты ад 1 да 29. Неабходныя паказчыкі даступныя для кожнага, яны пазначаны ніжэй. Памятаеце, дыета па балах разлічана на ўжыванне ежы ў памеры 100-200 г, не дапушчаючы пераядання.
Крамлёўская дыета - меню
Калі сур'ёзна падыходзіць да прапанаванай схеме і выконваць указанні, давядзецца прайсці 4 этапы крамлёўскай дыеты. Яшчэ ні адзін чалавек, прайшоўшы іх цалкам, не застаўся ня схуднелым. Прычынай хуткага вяртання вагі - рэзкае спыненне кантролю харчавання. Як адзначаюць схуднелыя, сарвацца з гэтай дыеты даволі складана, бо яна досыць сытная. Этапы крамлёўскай дыеты складаецца з наступных правілаў:
- 1 этап. Яго працягласць складае не менш за 14 дзён. Сачыце за што паступаюць вугляводамі і не дазваляй перавышэнне дваццаці адзінак.
- 2 этап. Паступова павялічваць спажыванае колькасць балаў на 5 у тыдзень. Гэты этап звычайна доўжыцца на працягу месяца.
- 3 этап. Падтрыманне ўсталяванай масы цела. Дапушчальнае ўжыванне да 60 адзінак у дзень.
- 4 этап. Выхад і падтрыманне арганізма ў норме.
Прыкладнае меню на тыдзень:
Прадукты для крамлёўскай дыеты
Як ужо стала вядома, гэты спосаб пахудання мае вельмі багаты рацыён. Дазволена ўжыванне бялковай ежы і грыбы шампіньёны. Нават належачы на гэты спіс зусім нескладана вытрымаць працяглы перыяд. Гэта базавы набор, які будзе на гэты час замяняць ільвіную долю рацыёну. Крамлёўская дыета, дазволеныя прадукты якой ўключаюць у сябе толькі низкоуглеводные - вельмі сытны і ня наесціся імі практычна немагчыма. Забараняецца ў першыя 14 дзён ёсць:
- бульба ў любым выглядзе;
- выпечку;
- макаронныя вырабы;
- піва;
- садавіна, гародніна і ягады звесці да мінімуму.
Крамлёўская дыета - 1 этап
Колькасць спажываных вугляводаў скарачаецца да 20 балаў у суткі. Меню першага этапу крамлёўскай дыеты павінна ўтрымліваць вялікая колькасць мясных страў, але ў вараным выглядзе, або прыгатаваных на пару. Ня ёсьць тое, што забаронена. Сачыць за дыетычным раскладам, не рабіць вялікія прамежкі - гэта толькі нашкодзіць і прытармозіць працэс збавення ад лішніх кілаграмаў.
Крамлёўская дыета - 2 этап
Пасля праходжання першай стадыі, другі падасца існай дробяззю. У гэты месяц дадаюць розныя віды арэхаў, павялічваюць спажыванне садавіны і гародніны. Крамлёўская дыета (2 этап), меню якой уключае больш разнастайныя інгрэдыенты і патрабуе строгага кантролю. Проціпаказана пераядаць і абавязкова працягваць лічыць колькасць спажываных вугляводаў. Дазваляецца дадаваць у тыдзень па 5 адзінак. На дадзеным этапе асноўная мэта ня зніжэнне масы, а яе падтрыманне, каб пазбегнуць яе лішкаў пры выхадзе.
Чаму не дапамагае крамлёўская дыета?
На практыцы не было выпадкаў, каб дыета не дапамагла наогул. Ёсць некаторыя абмежаванні, якія забараняюць яе выкарыстанне, да прыкладу, людзям з засмучэннем страўнікава-кішачнага гасцінца. Ёсць і асцярогі, што яна прынясе занадта маленькі вынік, але гэта не азначае, што трэба спыняцца. Другі і трэці этап маюць на ўвазе больш зберагалыя рэжымы і працяглыя тэрміны, але ў гэтым выпадку, хутчэй за ўсё, былі парушаныя некаторыя правілы на працягу курса. Калі крамлёўская дыета не дапамагае, то арганізм патрабуе больш уважлівага падыходу і магчыма, савета дыетолага па падборы індывідуальнага меню.
Шкоду крамлёўскай дыеты
Любая сістэма харчавання, нават самая зберагалая тоіць у сабе некаторыя мінусы. Крамлёўская - не з'яўляецца выключэннем і здольная нанесці шкоду арганізму. Менавіта таму, дыетолагі не раяць працягваць першы этап. Наступствы крамлёўскай дыеты лёгка прадухіліць, калі пільна сачыць за здароўем і не прымушаць сябе галадаць. Вынік будзе бачны ў самыя першыя дні, і гэта будзе спрыяць жаданні худнець далей.
- Непрыемны эфект можа праявіцца ў перагрузцы вывадной сістэмы. Для таго што б пазбегнуць гэтай непрыемнасці важна піць вялікая колькасць вады.
- Сілкуючыся мясам, варта давяраць толькі правераным пастаўшчыкам, бо няякасная прадукцыя можа ўтрымліваць небяспечныя для здароўя таксіны.
- Выключэнне з меню садавіны і ягад нярэдка прыводзіць да авітаміноз, нават за такі кароткі тэрмін. Каб пазбегнуць гэтага, рэкамендуюць піць вітамінавы комплекс ці ж песціць сябе адным фруктам, хоць бы раз у тры дні.
Крамлёўская дыета - табліца балаў
Створана адмысловая табліца прадуктаў крамлёўскай дыеты, з якой проста кантраляваць свой тыднёвы рацыён. У ёй пазначана практычна ўсё тое, што мы ўжываем у паўсядзённым жыцці. Ёсць яшчэ і адмысловы спіс, які нагадвае чалавеку пра дазволеныя прадуктах, дапушчальных і катэгарычна забароненых.