Кардыё-трэніроўка дома - гэта выдатны спосаб хутка і эфектыўна схуднець, развіць цягавітасць, умацаваць мышцы, удасканаліць цела і ўсё гэта - абсалютна бясплатна! Самае прыемнае, што для кардыё-трэнінгу не абавязкова купляць дарагія трэнажоры і іншае абсталяванне. Цалкам можна абыйсціся і падручнымі сродкамі, якія вам і ў галаву не прыходзіла выкарыстоўваць так эфектыўна.
Кардыё практыкаванні ў хатніх умовах
Кардыё практыкаванні дома прывабныя не толькі сваёй высокай эфектыўнасцю, але і тым, што яны вельмі разнастайныя. Вы зможаце даваць свайму целу неабходную нагрузку, пры гэтым не знемагаючы ад нуды з-за манатоннасці і аднастайнасці!
Такім чынам, кардыё дома можа ўключаць наступныя элементы:
- бег уверх па лесвіцы (выконваць не менш за 10 хвілін, спускацца лепш на ліфце);
- скачкі наперад у даўжыню на двух нагах, імкнучыся пераадолець максімальная адлегласць (не меней 5-7 хвілін запар і абавязкова - у красоўках);
- бег на месцы з высокім падыманнем бядра (не менш за 10 хвілін ў інтэнсіўным тэмпе);
- зрабіце класічны выпад наперад. Памяняйце ногі у скачку. Паўтарайце хоць бы 5 хвілін.
Такія заняткі кардыё павінны праходзіць у інтэнсіўным тэмпе, дзякуючы якому і дасягаецца патрэбны эфект - актыўная вентыляцыя лёгкіх, умацаванне сардэчна-сасудзістай сістэмы і жиросжигание.
інтэрвальныя кардыё
Лепшая кардыё-трэніроўка для пахудання - гэта, безумоўна, інтэрвальныя трэніроўкі. Сутнасць яе заключаецца ў тым, што вы пераходзіце ад аднаго выгляду кардыё-нагрузкі да іншага, пры гэтым абсалютна не пакідаючы час на перадышку.
Выдатны варыянт інтэрвальнай кардыё-трэніроўкі:
- Для пачатку ў хуткім тэмпе паскакаць 2 хвіліны праз скакалку, прычым не на двух нагах, а скачучы на кожнай назе па чарзе.
- Выканайце скачкі з боку ў бок, пры гэтым імкнучыся рабіць гэта як мага хутчэй. Таксама на працягу двух хвілін.
- Выканайце скачкі надалей-назад, адштурхваючыся то адной, то другой нагой. Паўтарыце 12 разоў.
- Зноў паскакаць праз скакалку 2 хвіліны ў хуткім тэмпе.
- Выканайце апісаныя вышэй выпады са зменай ног у скачку на працягу 2-х хвілін.
- Устаньце роўна, рукі па швах. У скачку развядзіце ногі на шырыню плячэй, развядзіце рукі ў бакі. Іншым скачком вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце 20 разоў.
- Зноў паскакаць праз скакалку 2 хвіліны ў хуткім тэмпе.
Ня збівацца з рытму вам дапаможа бадзёрая, вясёлая музыка. Калі паўтараць такую трэніроўку 3 разы на тыдзень, вы заўважыце, што схуднелі ўжо праз 15-20 дзён!