Ежа перад трэніроўкай

Каб дасягнуць добрых вынікаў у пахуданні і ў нарошчванні мышачнай масы, неабходна правільна харчавацца. Сістэма харчавання залежыць ад жаданага эфекту, то ёсць хоча чалавек схуднець або павялічыць цягліцавы аб'ём. Многія цікавяцца, ці можна ёсць перад трэніроўкай ці гэта толькі нагружае арганізм і перашкаджае займацца? Спецыялісты запэўніваюць, што ёсць перад заняткам трэба, але толькі варта правільна падбіраць прадукты .

Ці трэба ёсць перад трэніроўкай?

Каб занятак быў эфектыўным, арганізму патрэбна энергія, якую і дае ежа. Калі галоўная мэта заключаецца ў пахуданні, то варта паменшыць колькасць спажыванага пратэіна і вугляводаў. Калі мэта заняткаў заключаецца ў павелічэнні цягліцавага аб'ёму, то колькасць гэтых рэчываў трэба, наадварот, павялічыць. Варта разабрацца, за які час да трэніроўкі можна ёсць, каб атрымаць максімальную позу. Прадукты, якія пераварваюцца працяглы час, рэкамендуецца значыць не пазней чым за 2 ч. Да трэніроўкі. Больш лёгкую ежу можна есці і за гадзіну да заняткі. Важна ўлічваць і індывідуальнасць арганізма. Да прыкладу, многія людзі падчас выканання практыкаванняў адчуваюць моцны голад, таму ім варта з'есці яблык перад трэніроўкай або любы іншы фрукт.

Перад пачаткам заняткі трэба ў абавязковым парадку з'есці прадукты, якія змяшчаюць складаныя вугляводы , якія забяспечваюць арганізм неабходнай энергіяй. Да таго ж, такая ежа пераварваецца ў страўніку не больш за дзве гадзіны, а значыць, цяжар падчас заняткаў спортам адчувацца не будзе. Ежа перад трэніроўкай павінна ўключаць у сябе і бялковыя прадукты, паколькі яны даюць неабходныя для мышачнай тканіны амінакіслоты. Спецыялісты рэкамендуюць складаць меню перад трэніроўкай такім чынам, каб вугляводы і вавёркі знаходзіліся ў суадносінах 3: 1. Дапускаецца прысутнасць у рацыёне і невялікай колькасці карысных тлушчаў, да прыкладу, тыя, што знаходзяцца ў аліўкавым алеі.

Падчас трэніровак вялікае значэнне мае водны баланс, паколькі, калі арганізм будзе абязводжаны, могуць з'явіцца галаўныя болі, курчы і стомленасць. Згодна з існуючай інфармацыі жанчыны павінны выпіць перад трэніроўкай 500 г, а мужчыны 800 г вады. У якасці дадатковага стымулятара за паўгадзіны да пачатку трэніроўкі можна выпіць кубачак моцнага гарбаты або кавы. Дзякуючы гэтаму можна павялічыць сакрэцыю эпинефрина, які мабілізуе тлушч, і арганізм расходуе яго для атрымання неабходнай энергіі.