Самая лепшая ежа для пахудання - гэта лёгкія, свежыя прадукты, якія не толькі валодаюць нізкай каларыйнасцю, але і нясуць арганізму масу важных пажыўных рэчываў. Мы разгледзім, якая ежа для пахудання карысная.
- Пекінская капуста, ліставыя гародніна і салаты. У гэтую катэгорыю ўваходзяць усе віды капусты, ліставыя салаты ад «айсберга» да Руколь. Каларыйнасць гэтых прадуктаў настолькі нізкая, што арганізму патрабуецца выдаткаваць на іх пераварванне больш энергіі, чым ён атрымлівае з імі. Гэта - так званыя прадукты з адмоўнай каларыйнасцю. Калі яны будуць складаць 50% кожнага вашага прыёму ежы, вы лёгка пазбавіцеся ад лішняга вагі.
- Ня крухмалістыя гародніна. У гэтую катэгорыю ўваходзяць агуркі, таматы, перац балгарскі, цукіні, кабачок, баклажан, цыбулю. Яны валодаюць нізкай каларыйнасцю і з'яўляюцца ідэальным гарнірам да мясной стравы. Гэта выдатная дыетычная ежа для пахудання, якая не толькі зніжае агульную каларыйнасць рацыёну, але і насычае арганізм карыснымі рэчывамі.
- Малочныя прадукты нізкай тлустасці. Малочныя прадукты багатыя бялком і кальцыем, а абодва гэтых элемента неверагодна карысныя для пахудання. Асаблівая ўвага варта надаць тварагу, кефіру, маложирным сыроў. Гэта лёгкая і здаровая ежа для пахудання, якая можа выдатна замяніць сабой любы прыём ежы.
- Нятлустыя гатункі мяса, птушкі і рыбы, а так жа яйкі. Гэта ялавічына, цяляціна, трус, індычка, курыная грудка, гарбуша, мінтай. Карысней за ўсё такая ежа на пару - для пахудання важна выбіраць тыя спосабы прыгатавання, якія ня задзейнічаюць алею.
- Кашы з суцэльных зерняў (не шматкоў!). Гэта грэчка , буры рыс, аўсянка, пярлоўка. Іх варта часам ўжываць на сняданак, каб арганізм атрымліваў сваю порцыю складаных вугляводаў.
З гэтых катэгорый прадуктаў лёгка скласці правільнае і збалансаванае меню, якое дазволіць вам харчавацца правільна і не адчуваць цяжкасцяў адносна харчавання.