«Другое дыханне" - адзін з самых незвычайных і малавывучаных феноменаў арганізма чалавека. Яно ахутана мноствам міфаў: адны сцвярджаюць, што дадзены эфект дазваляе выйграваць спартсменам прафесійныя спаборніцтвы, іншыя - што разлічваць на яго нельга, паколькі з'ява цяжка паддаецца тлумачэнню.
«Другое дыханне" - што гэта?
Стоадсоткава дакладнага навуковага абгрунтавання гэтай з'явы не існуе. Лекары маюць толькі прыкладныя ўяўленне пра тое, што такое «другое дыханне» у спорце. Яго фізіялагічная прырода праяўляецца ў наступным:
- Падчас напружанай нагрузкі ўсіх цягліц і дыхальнай сістэмы цела надыходзіць выяўленае стому і зніжаецца тонус.
- Праз часовай прамежак ад 3 да 5 хвілін пасля з'яўлення стомленасці яна нечакана замяняецца лёгкасцю ў рухах - гэта пачуццё апісваюць людзі, якія сутыкнуліся з ім пры адказе на пытанне, што значыць «другое дыханне».
- Пасля спынення спартыўнай трэніроўкі стомленасць вяртаецца, а мышцы зноў расслабляюцца.
Прыкметы «другога дыхання»
Адрозніць прыліў сіл ад ўспышкі энтузіязму не так складана, як уяўляецца на першы погляд. Для таго, каб адчуць яго набліжэнне, не патрэбны спецыяльны маніторынг або даследаванні. «Другое дыханне» пры бегу або атлетычнай нагрузцы адчуваецца ў выглядзе:
- нармалізацыі дыхання і сардэчнага рытму;
- зніжэння ўзроўню стрэсу;
- аднаўлення кіслотна-шчолачнай балансу крыві;
- зніжэння ўзроўню стрэсу;
- незвычайнай рухомасці суставаў і канечнасцяў.
«Мёртвая кропка» і «другое дыханне»
Любому чалавеку, знаёмаму з гэтай з'явай, вядомы той факт, што дачакацца яго ўзнікнення цяжка. Працяглая цягліцавая праца правакуе паніжэннем працаздольнасці і стварае адчуванне абсалютнага знямогі. Дыскамфорт у нагах і руках, памяншэнне аб'ёму лёгкіх, тахікардыя - усе гэтыя прыкметы характэрныя для спартыўнай работы з празмерна інтэнсіўным пачаткам.
«Другое дыханне» ў бегуноў і іншых катэгорый спартсменаў адкрываецца пасля праходжання «мёртвай кропкі» - пікавай цяжкай фазы, якая стварае ўражанне, што ўсе фізічныя магчымасці вычарпаны. Апазнаць яго можна па характэрных сімптомаў:
- павярхоўнае дыханне з павялічанай частатой;
- падвышаны потаадлучэнне;
- зніжэнне ph-ўзроўню крыві;
- памяншэнне паказчыкаў кіслароду ў клетках.
Чаму адкрываецца «другое дыханне»?
Дыханне - гэта няспынная дзейнасць чалавечага арганізма па абмене рэчываў паміж клеткамі цела і знешняй асяроддзем. Энергетычныя працэсы пры звычайным ўзаемадзеянні з навакольным асяроддзем - такі тып дыхання называюць аэробным. Пры паўтаральных працяглых нагрузках пачуцця стомленасці пазбегнуць немагчыма. «Другое дыханне» ў чалавека адкрываецца на мяжы магчымасцяў, калі лёгкія пераходзяць на анаэробны тып працы, калі працэс перапрацоўкі кіслароду адбываецца павольней, чым трэба і энергаабмен працякае як бы «у доўг».
«Другое дыханне» - біяхімія
Хімічным рэчывам, якія адказваюць за ўзнікненне прыліву сіл, называюць нуклеатыд аденозинтрифосфат. Гэта асноўнае «паліва» для арганізма пры нагрузцы падчас раскрыцця «другога дыхання». Аденозиновые нуклеатыдаў - асноўная дэталь энергетычнага метабалізму любой клеткі чалавечага цела. Будаўнічым матэрыялам нуклеатыдаў з'яўляюцца вавёркі і вугляводы, якія паступаюць з ежай. Механізм, які запускае другое дыханне чалавека, выглядае так:
- Пры павелічэнні працы цягліц адбываецца ліполіз. Ён уяўляе сабой акісленне глюкозы з удзелам кіслароду.
- Паколькі цягліцавае валакно змяшчае вялікую колькасць мітахондрый, іёны вадароду маментальна перапрацоўваюцца і падтрымліваюць анаэробную працу лёгкіх.
- «Другое дыханне» у спорце - гэта эфект, выкліканы хімічнай рэакцыяй пировиноградной кіслаты, якая ператвараецца ў малочную кіслату (лактата), якая ў далейшым і трансфармуецца ў нуклеатыд аденозинтрифосфат.
Фізіялогія «другога дыхання»
Тлумачэнне пад вуглом фізічных магчымасцяў цела ўсё ж больш арыентуецца на малочную кіслату , чым на аденозиновые рэчывы. Дыетолагі і спецыялісты па фітнесу ведаюць, што «другое дыханне» ў спартсменаў ўзнікае вельмі рэдка. Для яго неабходны некаторы запас лактата, назапасіцца які здольны асабліва пры абавязкам адсутнасці нагрузкі на мышцы. Закісленію тканіны чалавечага арганізма лічацца сімптомам наступных парушэнняў:
- запаволены абмен рэчываў;
- наяўнасць залішняй тлушчавай масы;
- недастатковая функцыя дыхальнай сістэмы;
- няправільны рэжым харчавання;
- маларухомы лад жыцця.
Як адкрыць «другое дыханне»?
Прафесіяналы свету спорту ведаюць, што абсалютна спадзявацца на другое дыханне было б сур'ёзнай памылкай, таму што шанцы на яго з'яўленне ў кожнага, хто стабільна займаецца спортам , мізэрныя. Адзіная сфера, якая дазваляе ўздзейнічаць на спантанны прыліў сіл - гэта бег на кароткія і доўгія дыстанцыі. Існуюць рэкамендацыі, якія дазваляюць раскрыць адказ на пытанне, як адкрыць «другое дыханне» пры бегу:
- Часовае зніжэнне ўзроўню фізічнай актыўнасці перад важным забегам. Магчыма, атрымоўваецца падмануць арганізм і прымусіць яго «забыцца» пра ранейшых нагрузках.
- Стабілізацыя дыхання і чаргаванне дыстанцый. Забегі на 3-4 км трэба чаргаваць з адлегласцю ў 5-8 км.
- «Другое дыханне» можна развіць падчас фізічнай нагрузкі ў горнай мясцовасці. Бег з уздымам уверх хутка стамляе, таму шанец на прыліў сіл расце.