Правільнае харчаванне падчас трэніровак - гэта тэма, якой можна прысвяціць не адну артыкул. Хоць, калі капнуць трохі глыбей, нічога складанага ў гэтым няма. Галоўнае - назапасіцца сілай воляй і ігнараваць правакацыі свайго страўніка.
Правільнае витание падчас трэніровак
Запомніце або запішыце, што ў харчаванні да трэніроўкі трэба надаваць увагу вугляводаў і вавёрак, а вось тлушчы да, падчас і пасля трэніровак катэгарычна забароненыя. Ежа, якая змяшчае шмат тлушчаў і знаходзіцца ў страўніку доўгі час, можа выклікаць узмацненне млоснасці і колікі, а таксама прычыніць дыскамфорт падчас трэніроўкі.
Таму харчаванне падчас трэніровак павінна быць максімальна абястлушчаным. Са звычайнай жа ежы курыныя ножкі можна замяніць на грудкі, свініну на цяляціну, а яечню неабходна рыхтаваць толькі з бялкоў. Адзінае, што вы можаце дазволіць сабе - гэта крыху тоўстай рыбы перад трэніроўкай.
Што піць падчас трэніроўкі?
Для нашага арганізма вельмі важная вадкасць. Вада падчас трэніроўкі дапамагае кантраляваць і працу сэрца, і потаадлучэнне. Непасрэдна перад трэніроўкай трэба выпіць каля шклянкі вады, а вось падчас саміх заняткаў кожныя 5-10 хвілін неабходна піць па ледзь-ледзь. Ваш аб'ём вады, які вы выпіваеце, залежыць ад таго, колькі поту вылучаецца ў вас на працягу трэніроўкі. Можна піць падчас трэніроўкі спецыяльныя напоі з электралітамі, але гэта ў тым выпадку, калі занятак ідзе больш за гадзіну.
Гейнер падчас трэніроўкі
Гейнер - гэта спецыяльная дабаўка, якая змяшчае ў вялікай колькасці вавёркі і вугляводы. У сувязі з тым, што арганізм некаторых спартсменаў сістэматычна марнуе вялікая колькасць сіл і энергіі, і пры гэтым яны маюць хударлявы целасклад, бялкова-вугляводныя кактэйлі ім проста неабходныя:
- Гейнер зніжаюць стамляльнасць і аднаўляюць энергетычны баланс;
- за кошт бялкоў у сваім складзе Гейнер значна павялічваюць запас амінакіслот падчас трэніроўкі;
- Гейнер ў кароткія тэрміны аднаўляюць цягліцавы тонус і павялічваюць унутрыклеткавую энергію;
- Гейнер даюць магчымасць павялічыць сярэднюю масу цела да 1-3 кг штомесяц;
BCAA падчас трэніроўкі
ВСАА (ад ангельскага branched chain amino acid) - комплекс з трох амінакіслот з разгалінаванай ланцугом - ізалейцын, валін і лейцын. Гэта вельмі важныя кампаненты бялкоў. Прыём такіх амінакіслотных комплексаў маюць вырашальнае значэнне для аднаўлення мышачнай тканіны. Эфектыўная доза такіх амінакіслот складае прыкладна 5-10 г, якія прымаюцца да, падчас і адразу пасля трэніроўкі.