Часцей за ўсё вітамін А называюць «дзіцячым вітамінам», аднак з тым жа поспехам яго можна ўнесці і ў лік «жаночых». Зрэшты, гэта рэчыва неабходна для кожнага чалавека, бо яно ўдзельнічае ў шматлікіх працэсах арганізма. Прыемна і тое, што няма неабходнасці прымаць яго кожны дзень - вітамін А назапашваецца ў печані і арганізм заўсёды можа выкарыстоўваць свае рэзервы.
Вітамін А: прымяненне і значэнне
Перад тым, як як прымаць вітамін А, важна разабрацца з яго функцыямі ў арганізме. Сярод іх можна адзначыць наступныя:
- неабходны для працы дыхальнай, стрававальнай сістэм;
- забяспечвае адаптацыю вачэй да рознай асветленасці асяроддзя;
- неабходны для прыгожай, гладкай, здаровай скуры;
- падтрымлівае функцыю слізістых абалонак вачэй;
- прадухіляе сардэчна захворвання;
- павышае супраціўляльнасць арганізма інфекцыям;
- запавольвае працэсы старэння арганізма;
- валодае антіоксідантнымі ўласцівасцямі;
- паскарае гаенне ран і сонечных апёкаў;
- фарміраванне касцей, зубоў і валасоў;
- ўплывае на фізічнае развіццё і рост;
- рэгуляцыя сінтэзу бялкоў;
- павышае ўвагу;
- неабходны для абмену рэчываў;
- павялічвае хуткасць рэакцый;
- важны для імуннай сістэмы;
- падаўжае жыццё хворым на СНІД.
Акрамя таго, у цяперашні час шырока даследуецца супрацьракавым патэнцыял вітаміна А. Як нескладана зразумець з гэтага спісу, гэта рэчыва сапраўды неверагодна значна для здароўя чалавека.
Сімптомы недахопу вітаміна А
Калі вашаму арганізму бракуе якога-небудзь рэчывы, ён абавязкова дасць вам гэта зразумець. Напрыклад. Калі ў вас недахоп вітаміна А, вы абавязкова адзначыце што-небудзь з спісу:
- зніжэнне імунітэту, частыя інфекцыі;
- падвышаная адчувальнасць зубной эмалі;
- дрэннае начны зрок (курыная слепата);
- сып на скуры, сухая скура, з'яўленне маршчын;
- сухая кан'юнктыва вочы, пагаршэнне зроку;
- ломкія, павольна растуць пазногці;
- парушэнні працэсу росту (у дзяцей);
- сухія, ломкія валасы, перхаць ;
- рэспіраторныя інфекцыі;
- адсутнасць апетыту, знясіленне;
- бессань.
Калі вы заўважаеце што многае з гэтага спісу прысутнічае ў вашым стане, вы можаце альбо павялічыць колькасць прадуктаў з вітамінам А ў сваім рацыёне, альбо пачаць прымаць рыбін тлушч, альбо - вітамінавы комплекс з аптэкі. Заўсёды застаецца і такі даступны варыянт, як капсулы з маслам, у якім разведзены гэты вітамін - так ён выдатна засвойваецца арганізмам.
Як піць вітамін А?
Калі вы выбіраеце аптэчны варыянт, якім звычайна з'яўляецца вітамін А ў алеі, вы можаце піць яго, паводле інструкцыі на ўпакоўцы. У цэлым, медыкі рэкамендуюць прытрымлівацца наступных дазіровак:
- для дарослых 800 - 1000 мкг;
- для дзяцей 400 - 1000 мкг;
- для кормячых мам 1200 - 1400 мкг;
- для цяжарных 1000 - 1200 мкг.
Калі вы будзеце атрымліваць сваю сутачную норму гэтага вітаміна, вы абавязкова будзеце здаровым ў многіх адносінах чалавекам.
Дзе змяшчаецца вітамін А?
Акрамя класічнага аптэчнага варыянту, карысна ведаць, што вітамін А змяшчаецца ў прадуктах, якія нярэдка бываюць у вас на стале. Калі пісьменна скласці свой рацыён, дадатковы прыём гэтага рэчыва можа і
- чарамша, шчаўе, салата, кроп, зеляніна салеры і пятрушкі;
- абляпіха, рабіна садовая, каліна, рабіна чарнаплодная;
- брокалі, таматы, моркву, лук зялёны, перац, гарбуз;
- глог, дзьмухавец, шыпшыннік сушеный;
- абрыкос, хурма японская, персікі, дыня;
- алей сметанковае, смятана, тварог;
- яечны жаўток, печань, маргарын, рыбін тлушч , ікра.
Калі ў ваш рацыён штодня ўваходзіць хоць бы 1-2 стравы з багатым утрыманнем вітаміна А, вы ўжо можаце не турбавацца пра тое, ці дастаткова гэтага рэчыва ў вашым арганізме.