Ужыванне сутачнай нормы вітаміна Д забяспечвае гарманічны абмен фосфару і кальцыя, дзякуючы чаму забяспечваецца здароўе зубоў, касцей і цягліц. Ён неабходны для засваення кальцыя, і толькі пры аптымальным балансе кальцыя і вітаміна Д магчыма здароўе касцяной сістэмы. Акрамя гэтага, прыём вітаміна Д станоўча ўплывае на імунную сістэму і з'яўляецца неабходным элементам у прафілактыцы анкалогіі.
Якая сутачная норма вітаміна Д?
Вітамін Д - гэта група вітамінаў, і кажучы пра нормы ўжывання, адны кажуць пра комплекс, а іншыя - аб сутачнай норме вітаміна Д3. Дадзеныя, якія прыведзены ніжэй, датычаць менавіта вітаміна Д як комплексу:
- 2,5 - 5,0 мкг - для дарослых;
- 2,5 - 10,0 мкг - межы нормы для дзяцей;
- 7,5 - 10,0 мкг - для груднічка;
- 10,0 мкг - для цяжарных жанчын;
- 10,0 мкг для жанчын у перыяд лактацыі.
Рэкамендуемая сутачная норма спажывання вітамінаў загадвае ня мінімум, а менавіта сярэдні паказчык, які неабходны для кожнага. Лішак вітаміна Д таксама шкодны для арганізма, як і яго недахоп, таму злоўжываць ім не варта. З-за недахопу вітаміну Д развіваецца дэпрэсія, пагаршаецца сон, узнікае неспакой, праблемы з зубамі і зрокам. Лішак правакуе праблемы з страваваннем і недахоп жалеза ў арганізме.
Крыніцы вітаміна Д
Самы просты шлях - гэта набыць вітамін Д у аптэцы ў выглядзе капсул. Гэта тлушчараспушчальны вітамін, таму менавіта ў такой форме ён засвойваецца лепш за ўсё. Зрэшты, заўсёды можна атрымліваць вітаміны і з іншых крыніц. напрыклад:
- раслінная ежа: грыбы, люцэрна, дрожджы, хвошч, пятрушка, крапіва;
- рыба: сардзіны, ікра, рыбін тлушч, фарэль,
тунец, ласось, селядзец, макрэль, печань рыб; - прадукты жывёльнага паходжання: пячонка ялавічная, яйка курынае, малако і любога роду малочныя прадукты;
- сонечнае святло: досыць бываць на вуліцы 30-60 хвілін у дзень, каб атрымліваць дастатковую колькасць сонечных прамянёў, пад уздзеяннем якіх арганізм сам актыўна выпрацоўвае вітамін Д.
Важна памятаць, што пры актыўным ўжыванні прадуктаў, якія змяшчаюць вітамін Д, а таксама ў выпадку пастаяннага знаходжання на сонцы, дадатковы прыём не толькі не спатрэбіцца, але і можа нашкодзіць. З-за яго засвойваецца кальцый, а жалеза, наадварот, не засвойваецца. З-за дэфіцыту жалеза ўзнікае вялікая колькасць розных праблем са здароўем, і дапускаць гэта не варта
.