У той час як адны імкнуцца скараціць колькасць ужывальных вугляводаў, іншыя распрацоўваюць дыету для пахудання, у якой асноўны кампанент - менавіта вугляводная ежа. Зразумела, скажам, торт, хоць і багаты на вугляводы, усё ж не ўвойдзе ў такую дыету. У аснове вугляводнай дыеты ляжаць прадукты, багатыя менавіта складанымі вугляводамі, дзякуючы якім можна эфектыўна зніжаць вагу.
Меню просты вугляводнай дыеты
Вы можаце прытрымлівацца такой вугляводнай дыеты тыдзень, а можаце - усё жыццё. Яна простая і па сутнасці з'яўляецца вегетарыянскай. А бо вегетарыянцы вядомыя сваімі стройнымі фігурамі і лёгкасцю ва ўсім целе! Прытрымлівацца гэтай дыеты неверагодна проста. Можна есці ў любых колькасцях такія прадукты:
- усе віды круп у выглядзе каш, супаў і г.д .;
- любыя бабовыя - гарох, сачавіца, фасоля (абавязкова - гэта раслінны бялок);
- любыя садавіна;
- усе гародніна, акрамя бульбы.
У гэтай дыеце ёсць і строгая забарона - на цукар і хлеб. Зрэшты, часам можна дазволіць сабе кавалачак збожжавага, а вось пшанічны, белы хлеб - вельмі непажаданы!
Харчавацца такім чынам можна да таго часу, пакуль вы не дасягне жаданага вагі. Дадаваць бялкі жывёльнага паходжання ў далейшым трэба асцярожна і абавязкова кантраляваць вагу, каб пазбегнуць хуткага набору масы (калі раптам вы адразу пасля дыеты вырашыце накінуцца на шашлык - гэта будзе памылкай). Для кантролю каларыйнасці рацыёну на вугляводнай дыеце дапамогуць табліцы каларыйнасці гародніны і садавіны (бо менавіта ён павінны стаць асноўнымі складнікамі харчавання).
Дыета - дзень бялковы, дзень вугляводны
Такая «полосатая» дыета патрабуе ўнесці ў апісаную вышэй сістэму невялікую папраўку. Няцотныя дні павінны праходзіць роўна так, як апісана ў папярэдняй дыеце, а вось цотныя неабходна прысвяціць бялковай ежы. Да мяса, птушцы, рыбе, сыру, яйкам, тварагу і малочных прадуктах можна дадаваць але ёсьць трохі свежых, лепш ліставых, гародніны. Такая дыета даецца вельмі лёгка, і худнець на ёй можна калі заўгодна доўга.
Зразумела, у бялковыя дні трэба харчавацца адварным або запечаным мясам, а не каўбасой.
Вугляводная дыета для спартсменаў
Гэтую дыету называюць дыетай вугляводнага чаргавання, і яна папулярная ў спартыўным асяроддзі дзякуючы таму, што дазваляе змяншаць колькасць падскурнага тлушчу, пры гэтым не выпускаючы з цягліцамі.
Ўвесь перыяд, які яна доўжыцца (гэта можа быць ад двух тыдняў да некалькіх месяцаў), разбіваецца на чатырохдзённыя цыклы, і зыходзячы з гэтага пралічваецца харчаванне па калорыях:
- Першыя два дні цыкла - низкоуглеводные (на 1 кг вагі 0.5-1 г, разлічваецца індывідуальна).
- Трэці дзень рэзка павялічвае лік вугляводаў (на 1 кг вагі - 4-5 г вугляводаў).
- Чацвёрты дзень - збалансаваны (і вавёрка, і вугляводаў трэба ўжываць 2-3 грама на 1 кілаграм вагі).
Вага на гэтай дыеце сыходзіць павольна, але сыходзіць. За першыя два дні цыклу вы абавязкова
Шмат хто так і не змаглі схуднець на гэтай дыеце па простай прычыне - яны лянуюцца лічыць калорыі. Для таго каб дамагчыся поспеху на такой сістэме, неабходна весці дзённік харчавання і скрупулёзна вылічваць і калорыі, і паказчыкі бялкоў, тлушчаў і вугляводаў. Гэта ўяўляецца магчымым, толькі калі весці онлайн-дзённік, які сам будзе вылічваць патрабаваныя параметры. Калі вы не гатовыя да такой самааддачы, лепш за гэтую сістэму нават не брацца.