Заняткі спортам змяняюць гарманальны фон, абмен рэчываў і руйнуюць цягліцавыя валокны. Трэніроўка - гэта пэўны штуршок, які запускае мноства біяхімічных ланцужкоў.
Змены ў арганізме адбываюцца не ў час, а пасля заняткі, таму харчаванню пасля трэніроўкі неабходна надаць асаблівую ўвагу.
Пасля трэніроўкі ў арганізме ўзнікае вугляводнае акно. У гэты час павялічваецца магчымасць арганізма з велізарнай хуткасцю засвойваць вугляводы для аднаўлення энергіі.
Навошта закрываць вугляводнае акно?
Падчас трэніроўкі ў арганізме актыўна выпрацоўваецца адрэналін і кортізола, дзякуючы якім чалавек не адчувае моцнай стомленасці, атрымлівае сілы і павялічвае цягавітасць . Калі трэніроўка скончана, гармоны ня спыняюць сваё дзеянне, з-за чаго арганізм пачынае браць энергію з цягліц. З-за гэтага вельмі важна своечасова паклапаціцца пра закрыццё вугляводнага вокны, асабліва, для пахудання і нарошчвання мышачнай масы. З'едзеныя вугляводы правакуюць выпрацоўку інсуліну, які вяртае арганізм у нармальны рэжым працы.
Спецыялісты раяць ёсць прадукты, якія змяшчаюць вугляводы, адразу пасля трэніроўкі. Няма адзінага меркавання, колькі менавіта доўжыцца вугляводнае акно пасля кардыятрэніроўкі, сілавы і іншай фізічнай нагрузкі. Але ўсё, жа лічыцца, што ў першыя паўгадзіны вугляводы засвойваюцца нашмат хутчэй, чым звычайна.
Чым лепш зачыняць вугляводнае акно?
Усё залежыць ад мэты трэніровак. Калі вы, напрыклад, хочаце павялічыць памер мышачнай масы, то лепш за ўсё ўжываць спецыяльныя спартыўныя дабаўкі, якія складаюцца з вугляводаў. Калі вы не прывыклі, значыць не натуральную ежу, то для закрыцця вугляводнага вокны ідэальна падыходзяць бананы.
Калі ваша мэта - схуднець, то для закрыцця вугляводнага вокны пасля трэніроўкі ўжывайце: цытрусавыя, яблыкі, вінаград і іншыя садавіна , а таксама некаторыя гародніна, напрыклад, таматы. Акрамя гэтага можна дазволіць сабе мёд, які, практычна, цалкам складаецца з вугляводаў.
Некаторыя людзі лічаць, што пасля трэніроўкі неабходна з'есці порцыю бабовых, кашу ці ж збожжавыя. Але справа ў тым, што такія прадукты засвойваюцца дастаткова доўга, і вы проста не ўклаў у трыццаціхвілінны ліміт.
Пасля трэніроўкі вы можаце папесціць сябе забароненымі прысмакамі, хоць яны не так карысныя, як садавіна, але пасля узмоцненай трэніроўкі ўсе шкодныя вугляводы будуць выдаткаваныя на аднаўленне энергіі і не сапсуюць вашу фігуру.