Падчас выканання фізічных практыкаванняў з'яўляюцца мікратраўмы мышачнай і злучальнай тканіны, што прыводзіць да з'яўлення болю. Ўзнікаюць непрыемныя адчуванні праз 12-24 гадзіны пасля правядзення заняткі. Мышцы могуць хварэць і на другі дзень пасля трэніроўкі, што называецца адтэрмінаванай хваравітасцю цягліц. У прынцыпе болевыя адчуванні могуць з'явіцца ва ўсіх спартсменаў, незалежна ад узроўню падрыхтоўкі. Гэта з'ява цалкам нармальна і проста лічыцца следствам адаптацыі да нагрузкі.
Як пазбавіцца ад болю ў цягліцах пасля трэніроўкі?
Ёсць некалькі рэкамендацый, якія дазваляюць паменшыць ці ўвогуле пазбавіцца ад болевых адчуванняў. Важна ўлічыць, што ў кожнага чалавека арганізм індывідуальны і для адных людзей прадстаўленыя спосабы будуць эфектыўнымі, а для іншых, не. Парады, як паменшыць боль у цягліцах пасля трэніроўкі:
- Вялікае значэнне мае правільнае харчаванне , якое важна для аднаўлення цягліцавых валокнаў. Пасля заняткаў спортам мышцы маюць патрэбу ў вавёрках, якія пастаўляюць важныя амінакіслоты, якія прымаюць удзел у гаенні валокнаў. Вялікае значэнне маюць вугляводы, якія напаўняюць мышцы гликогеном.
- Чалавек, нават не які займаецца спортам, павінен падтрымліваць водны баланс арганізма, а для тых, хто рэгулярна атрымлівае фізічную нагрузку, гэта важная складнік поспеху. Уся справа ў тым, што абязводжванне прыводзіць да мышачнай стомленасці, і боль будзе выяўляцца мацней. Акрамя гэтага, вадкасць спрыяе вывядзенню таксінаў і паскарае працэс аднаўлення.
- Эфектыўны спосаб, як аднавіцца пасля трэніроўкі - выкананне низкоинтенсивных аэробных практыкаванняў. Гэты варыянт падыходзіць нават у тым выпадку, калі боль у целе ўжо з'явілася. Дзякуючы простым практыкаванням можна насыціць мышцы кіслародам, што дазволіць ім хутчэй аднавіцца. Кардыятрэніроўкі дапамагаюць пазбавіцца ад болю ў ніжняй часткі цела, а заняткі па тыпу ёгі, больш накіраваны на верхнюю частку цела.
- Каб прадухіліць з'яўленне болю, неабходна абавязкова праводзіць размінку перад трэніроўкай для падрыхтоўкі і разагрэву мышцаў, а па заканчэнні - замінку для вяртання цела да звычайнага рэжыму. Практыкаванні на расцяжку - ідэальны спосаб, каб прадухіліць ўзнікненне болю на наступны дзень.
- Хуткае аднаўленне цягліц пасля трэніроўкі адбываецца дзякуючы дзеянню холаду, лепш за ўсё выкарыстоўваць кампрэс . Дзякуючы гэтаму можна зняць запаленне, пазбавіцца ад болю і дыскамфорту. Лепш за ўсё ўжываць холад у бліжэйшыя гадзіны пасля цяжкай трэніроўкі. Прыкладваць кампрэс рэкамендуецца кожныя 4-6 ч. І трымаць яго па 20 мін.
- Добры эфект дае цяпло, паколькі яно спрыяе пашырэнню крывяносных сасудаў і здыманню спазмаў. Можна прыняць гарачую ванну, выкарыстоўваць грэлку або крэм. Працэдура павінна доўжыцца прыкладна 20 мін., А паўтараць яе можна да трох раз у дзень.
- Калі моцна баляць мышцы пасля трэніроўкі, то можна чаргаваць холад і цяпло. Гэта дазволіць зняць запаленне і павялічыць цыркуляцыю
крыві, як той казаў 2в1. Часцей за ўсё спартсмены аддаюць перавагу кантраснага душу. - Добра зарэкамендаваў сябе ў вырашэнні гэтай праблемы - масаж. З яго дапамогай можна пазбавіцца ад спазмаў і болю. Нават пры дапамозе лёгкіх, пагладжваць рухаў можна палепшыць кровазварот і эластычнасць, а яшчэ зняць напружанасць і скаванасць.
- Калі боль вельмі моцная, то можна выкарыстоўваць абязбольвальныя і несцероідные супрацьзапаленчыя прэпараты (дыклафенаку, Ібупрофен, Олфен і інш.). Яны дапамогуць знізіць адчувальнасць. Ёсць таксама мазі і гелі, якія здымаюць цягліцавую боль (вольтарен, Диклак, Долобене, Фастум-гель, Мэта-Т, Хондроксид і сагравальныя Апизатрон, Кпсикам, Никофлекс і інш.). Важна перад выкарыстаннем вывучыць інструкцыю.