Як вядома, каб валодаць ідэальнай фігурай і хвацкім станам здароўя, важна не толькі весці актыўны лад жыцця, але і не забываць падлічваць калорыі з'едзенага стравы. Разнастайныя кашы аказваюць дабратворны ўплыў на стан арганізма. Праўда, не ўсім да спадобы аўсянка без усялякіх прымешак, ад якіх, дарэчы, яе каларыйнасць можа значна павялічвацца. Зыходзячы з гэтага, каб у адзін дзень не выявіць хутка набраныя некалькі кілаграм, важна ведаць і не забываць, у спалучэнні з якімі прадуктамі атрымаем тую ці іншую энергетычную каштоўнасць аўсянай кашы.
Каларыйнасць аўсянкі на 100 грам прадукту
На 100 г аўсянай кашы прыпадае каля 100 ккал. А, калі дадаваць да яе алей, соль або цукар, то атрымаем 300 ккал. Не варта заўчасна пужацца такіх значэнняў. Наадварот, дзякуючы каларыйнасці, аўсянка застаецца адным з найлепшых прадуктаў, якія абараняюць падстраўнікавую залозу, кішачнік ад розных захворванняў. Усё гэта тлумачыцца тым, што ў ёй ёсць вялікая колькасць карысных для арганізма рэчываў:
- жалеза, з дапамогай якога выпрацоўваецца гемаглабін і некаторыя ферменты;
- натрый, які ўдзельнічае ў адукацыі страўнікавага соку;
- кальцый, які ўплывае на згортванне крыві і дзякуючы якому з арганізма выводзіцца «дрэнны» халестэрын;
- магній, які забяспечвае бездакорнае стан зубоў;
- калій, насычаюцца чалавечы мозг кіслародам;
- цынк, які так актыўна клапоціцца аб стане скуры, прадухіляючы яе перасыханне і рэгулюючы салааддзяленне.
Разглядаючы пытанне аб каларыйнасці дадзенага выгляду кашы, варта адзначыць, што дзякуючы гэтым 100 ккал пасля сняданку яшчэ некалькі гадзін не захочацца ні адцягвацца на ланч, ні ісці на кухню за перакусам. Гэта вельмі сытна, напоўненае вітамінамі, страва.
Мала таго, дыетолагі усяго свету паўтараюць ва ўнісон, што менавіта з аўсянай кашы варта пачынаць свой дзень. Яна не толькі падорыць зарад бадзёрасці, выведзе з арганізма таксіны і харчовыя яды, якія трапляюць ва ўнутр, у выніку дрэнна прамытых прадуктаў і навакольнага асяроддзя, але і дапаможа наблізіць да рэальнасці мару ідэальшчыне параметрах.
Немалаважна згадаць, што лепш ўключыць у свой рацыён аўсянку грубага памолу. Зыходзячы з таго, што яна менш была падвергнутая апрацоўцы, у ёй захавалася немалая колькасць карысных мікра- і макраэлементаў. Што тычыцца дробнага памолу, у такой кашы не толькі мала вітамінаў , але яшчэ і высокі паказчык харчовай каштоўнасці.
Каларыйнасць аўсянкі на малацэ
Аўсянка ў спалучэнні з малаком - выдатнае рашэнне для тых, хто сочыць за каларыйнасцю спажываных прадуктаў, але і для тых, хто не супраць папесціць сябе смачнай і вельмі карыснай ежай. Так, на 100 г прадукту выпадае ўсяго 80 ккал. Пры гэтым тут змяшчаецца каля 15 г вугляводаў, 6 г бялкоў і ўсяго 2 г тлушчаў. Дыетолагі рэкамендуюць у якасці асновы стравы выкарыстоўваць малако з нізкім паказчыкам тлустасці. Для тых, хто
Каларыйнасць аўсянкі з мёдам
Мёд сам па сабе вельмі карысны. Толькі важна памятаць, што яго нельга кідаць у гарачую аўсянку. Гэтым можна пазбавіць яго вітамінавай каштоўнасці. Такім чынам, каларыйнасць такога смачнага стравы складае 84 ккал і 14 г вугляводаў, 3 г бялкоў і ўсяго 1 г тлушчаў.
Каларыйнасць варанай аўсянкі на вадзе
Яна роўная 92 ккал. Нягледзячы ня невысокую каларыйнасць аўсянай кашы, зваранай на вадзе, у ёй змяшчаецца 16 г вугляводаў, крыніц энергіі, 4 г бялкоў і 1 г тлушчаў. Зыходзячы з гэтага, на сняданак можна не адмаўляць сабе ў дадатку, ведаючы, што каша вельмі хутка засвойваецца арганізмам і прыносіць яму толькі станоўчыя змены.