Каларыйнасць страў і прадуктаў - гэта паказчык таго, колькі энергіі дае арганізму іх ўжыванне ў ежу. Калі калорый у дзень паступае менш нормы - цела худнее, а калі больш - полнеет. Менавіта таму важна выконваць баланс і прытрымлівацца аптымальных паказчыкаў.
Прадукты з мінімальнай каларыйнасцю
Кожны худнее чалавек павінен ведаць прадукты з маленькай каларыйнасцю, каб рэгулярна выкарыстоўваць іх у сваім рацыёне. Мы прапануем вам спіс самых лёгкіх і карысных элементаў харчавання.
Лідэры ў гэтым спісе - раслінныя прадукты:
- марская капуста - 5 ккал на 100 грам;
- агуркі - 10-15 ккал на 100 грам;
- ліставай салата - 15 ккал на 100 грам;
- таматы - 14-19 ккал на 100 грам;
- радыска - 20 ккал на 100 грам;
- шпінат - 21 ккал на 100 грам;
- капуста - 21 ккал на 100 грам;
- баклажаны - 24 ккал на 100 грам;
- салодкі перац - 28 ккал на 100 грам;
- рэпа - 28 ккал на 100 грам.
На другім месцы - малочныя:
- нятлусты кефір - 30 ккал на 100 грам;
- нятлусты ёгурт - 50 ккал на 100 грам;
- малако - 58 ккал на 100 грам;
- абястлушчаны тварог - 86 ккал на 100 грам.
На трэцім - маложирные мясныя прадукты, птушка і рыба:
- мінтай 70 ккал на 100 грам;
- навага - 73 ккал на 100 грам;
- ныркі - 77 ккал на 100 грам;
- камбала - 80 ккал на 100 грам;
- мянтуз - 81 ккал на 100 грам;
- сэрца - 87 ккал на 100 грам;
- карп - 96 ккал на 100 грам;
- курыца - 165 ккал на 100 грам;
- ялавічына - 187 ккал на 100 грам;
- індычка - 197 ккал на 100 грам;
- трус - 199 ккал на 100 грам;
- бараніна 203 ккал на 100 грам.
Каларыйнасць прадуктаў для пахудання варта ўлічваць пры стварэнні сваёй дыеты. Яна можа быць малочна-расліннай або бялкова-расліннай, што гарантуе хуткае і эфектыўнае знікненне лішняга вагі .
Дыета па каларыйнасці прадуктаў
Як правіла, такія дыеты маю верхнюю мяжу каларыйнасці, якую пераступаць не варта. Калі доўга чакаць вынікаў вы не хочаце, спыніцеся на лічбе 1200 ккал. Прапануем рацыён, які мае на ўвазе прыблізна гэта колькасць калорый.
- Сняданак - зялёны чай, яечня з двух яек ці каша аўсяная.
- Абед - порцыя любога супу і лёгкай агародніннай салата.
- Падвячорак - шклянку кефіру або ёгурта.
- Вячэру - рыба, курыца ці ялавічына з агароднінным гарнірам (акрамя бульбы).
Рацыён адпавядае канонам здаровага харчавання, што дазваляе не турбавацца аб працягласці дыеты: вы можаце прытрымлівацца яе калі заўгодна доўга, пакуль не дасягне вынікаў. Пахуданне будзе праходзіць у тэмпах 0.8 - 1.5 кг у тыдзень.