Людзі, якія імкнуцца падтрымліваць сябе ў добрай фізічнай форме, рэгулярна займаюцца спортам. Аднак многіх цікавіць, як след харчавацца перад трэніроўкай і пасля яе, каб схуднець і каб заняткі спортам не прайшлі дарма.
Як харчавацца да і пасля трэніроўкі?
Многія людзі, якія жадаюць схуднець, пачынаюць адмаўляць сабе ў ежы, асабліва калі яны старанна займаюцца спортам, лічачы, што перакус перад заняткамі нашкодзіць і зробіць трэніроўку бескарыснай. Варта адзначыць, што гэта памылковае меркаванне, займацца спортам на галодны страўнік (а ён лічыцца галодным, калі вы не елі на працягу 8 гадзін) не рэкамендуецца. Такім чынам, перад трэніроўкай пажадана перакусіць за паўгадзіны, але натуральна, нельга аб'ядацца, выдатным варыянтам будзе ёгурт або кефір . Калі ж вашы трэніроўкі працяглыя і інтэнсіўныя, то гэта заўсёды «энергазатратных», таму вам неабходна зарадзіць арганізм энергіяй, а менавіта вугляводамі, таму перад трэніроўкай варта з'есці, напрыклад, трохі бурага рысу, банан, грэчку і г.д.
Што ж тычыцца таго, як правільна харчавацца пасля трэніроўкі, то варта адзначыць, што пару гадзін пасля заняткі пажадана піць толькі ваду, хоць калі ваша трэніроўка была працяглай і «забрала» шмат энергіі, то можна папоўніць яе лёгкім перакусам, напрыклад кавалачак хлеба і шклянку кефіру. Праз 2 гадзіны можна ўжо паесці трохі варанай рыбы або тушеные гародніна. Ідэальным варыянтам будзе папаўненне паловы выдаткаваных калорый, напрыклад, вы патрацілі 300 ккал, значыць 150 ккал вам трэба «наесці».
Харчаванне для пахудання пры трэніроўках павінна быць максімальна збалансаваным, павінны быць і вавёркі і вугляводы , галоўнае не ёсць занадта тлустую ежу, асабліва пасля заняткаў спортам. Асноўнае правіла, гэта не ёсць хоць бы за дзве гадзіны да сну, у крайнім выпадку, дазваляецца шклянку ёгурта або кефіру. Калі вы імкнецеся схуднець, то ў любым выпадку вам трэба пераходзіць на правільнае харчаванне, ежце больш садавіны, гародніны, менш салодкага і тоўстага.