Многія лічаць, што пахуданне пасля 50 гадоў немагчыма. На самай справе, змяняць сваю вагу можна ў любым узросце, галоўнае толькі паслядоўна прымаць правільныя меры і не кідацца ад дыеты да дыеце, а пастаянна харчавацца правільна.
Асаблівасці пахудання пасля 50 гадоў
Па сутнасці, пахуданне жанчыны пасля 50 гадоў мала чым адрозніваецца ад пахудання больш маладой жанчыны. Адзіная праблема - гэта запаволены абмен рэчываў , які неабходна стымуляваць усімі даступнымі метадамі. напрыклад:
- Кожную раніцу рабіце 15-хвілінную гімнастыку або наведвайце трэніроўкі 2-3 разы на тыдзень - гэта дапаможа падцягнуць скуру і паскорыць метабалізм.
- Піце адталую ваду (яе можна рыхтаваць прама ў маразільнай камеры са звычайнай вады) не менш 1.5 літраў у дзень.
- Сілкуйцеся дробава - 3 асноўных невялікіх прыёму ежы і 2-3 перакусу на працягу дня. Гэта таксама разганяе метабалізм.
- Уключыце ў рацыён ёгурт, карыцу, аўсянку, індычку, соевае малако, зялёны чай, імбір і іншыя прадукты, якія разганяюць метабалізм.
З такім падыходам схуднець пасля 50 гадоў жанчыне будзе даволі проста. Худнеем правільна і ня гоняясь за хуткімі вынікамі, вы даможацеся значна большага.
Як схуднець пасля 50 гадоў?
Азы пахудання для дам за 50 мы разгледзелі ў папярэдняй частцы, а цяпер сканцэнтруем сваю ўвагу на рацыёне, які дазволіць худнець на 0.8-1 кг у тыдзень і адчуваць сябе добра. Як гаварылася вышэй, у нас будзе 5-6 прыёмаў ежы ў дзень, і ежа павінна быць вельмі лёгкай, каб не даць зваротнага эфекту. Прапануем такія варыянты рацыёну:
варыянт 1
- Сняданак: пара адварных яек і салата з марской капусты.
- Другі сняданак: чай без цукру, 1-2 курагі.
- Абед: талерка нятлустага супу.
- Падвячорак: яблык.
- Вячэра: ялавічына з тушанай капустай.
- Перад сном: шклянка абястлушчанага кефіру.
варыянт 2
- Сняданак: аўсяная каша , гарбата.
- Другі сняданак: апельсін.
- Абед: суп з гародніны.
- Падвячорак: чай зялёны без цукру, кавалачак сыру.
- Вячэра: тварог з кефірам і палоўкай любога фрукта.
- Перад сном: шклянка абястлушчанага ёгурта.
варыянт 3
- Сняданак: порцыя омлета і агародніннай салата, гарбату.
- Другі сняданак: груша.
- Абед: суп-пюрэ з невялікай колькасцю сухарыкаў.
- Падвячорак: паўпачка тварагу.
- Вячэра: курыца, тушаная з гароднінай.
- Перад сном: шклянка маложирной ражанкі.
Чаргуючы гэтыя варыянты рацыёну, вы абвыкнеце харчавацца правільна і будзеце хутка скідаць вагу. Такая сістэма складзена ў адпаведнасці з прынцыпамі правільнага харчавання і не шкодзіць арганізму.