Жывот з'яўляецца найбольш распаўсюджанай праблемай зонай сярод жанчын. Гэта звязана з тым, што ад прыроды задумана, што ў гэтай вобласці цела знаходзяцца тлушчавыя запасы для выношвання дзіцяці. Да таго ж, падчас набору вагі першым павялічваецца менавіта жывот. Галоўныя прычыны наяўнасці тлушчу ў вобласці жывата - недастатковая фізічная нагрузка і няправільнае харчаванне. Менавіта падыходзячы комплексна да вырашэння гэтай праблемы, можна будзе дасягнуць добрых вынікаў.
Як скінуць вагу ў вобласці жывата?
Ёсць просты спосаб, прапанаваны дыетолагамі, як вызначыць ступень атлусценне жывата. Для гэтага трэба проста вымераць талію і клубы, а затым, падзяліць першае значэнне на другое. Калі ў выніку вынік атрымаўся больш 0,8, значыць, ёсць сур'ёзныя праблемы і неабходна пераходзіць да актыўнай працы.
Разбіраючыся ў тым, як жанчыне скінуць тлушч у вобласці жывата, варта пачаць з рацыёну харчавання , паколькі поспех у большай ступені залежыць менавіта ад харчавання. З меню трэба выключыць тлустае, салодкае, вэнджанае і іншыя каларыйныя і шкодныя прадукты. Дыетолагі раяць звярнуць увагу на дыетычнае мяса, гародніна, садавіна, малочныя прадукты і г.д. Шкодная для пахудання і соль, якая затрымлівае ваду ў арганізме. Правільна складзены рацыён дазволіць ачысціць кішачнік ад назапашаных таксінаў, а гэта ў сваю чаргу палепшыць страваванне, паскорыць абмен рэчываў, а значыць, працэс пахудання будзе запушчаны.
Прыбраць тлушч у вобласці жывата без фізічнай нагрузкі немагчыма, так як назапашаны тлушч трэба неяк расходаваць. Трэніравацца можна не толькі ў спартзале, але і дома. Галоўнае, захоўваць наступныя рэкамендацыі:
- Займацца неабходна штодня, пачынаючы з невялікай нагрузкі і рэгулярна яе павялічваючы.
- Лепш за ўсё трэніравацца раніцай да сняданку, але калі так складана, то прыступайце да фізічных нагрузак толькі праз тры гадзіны.
Пасля занятку паспрабуйце не ёсць хоць бы 1-3 ч. - У трэніроўкі рэкамендуецца ўключаць мінімум тры віды практыкаванняў, якія варта рабіць у 3 падыходу па 15 разоў.
- Каб прыбраць тлушч ў вобласці жывата, неабходна рабіць практыкаванні павольна і галоўнае - гэта правільная тэхніка і дыханне.
Што тычыцца практыкаванняў, то варта звярнуць увагу на розныя віды скручванне, якія дапамагаюць прапрацаваць усе мышцы прэса. Яшчэ ў комплекс рэкамендуецца ўключыць планку, як класічную, так і бакавую, практыкаванні па тыпу «нажніцы» або «ровар». Яшчэ можна круціць хулахуп , але не менш за паўгадзіны.