Многім дзяўчатам складана менавіта пачаць працэс пахудання, у сувязі з чым узнікае пытанне аб тым, як можна сесці на дыету. На справе ўсё не так складана, як здаецца - важна толькі правільна сябе замотивировать.
Як прымусіць сябе сесці на дыету?
Для пачатку запішыце свой узрост, рост, вага, параметры і пазначце дакладна жаданы вагу. Разлічыце розніцу паміж сапраўдным вагой і тым, які вы хочаце. Падзяліце гэтую лічбу на 4. Менавіта столькі месяцаў спатрэбіцца вам для пахудання, паколькі па норме чалавек губляе 1 кг у тыдзень.
Прыклад: вы весите 62 кг, а хочаце важыць 50. 62-50 = 12, дзелім на 4, атрымліваем 3.
Тры месяцы - гэта роўна столькі, колькі спатрэбіцца вам для павольнага пахудання без шкоды для здароўя. Схуднеўшы так, вы не рызыкуеце набраць вага назад. Ці варта адкладаць момант пачатку? Чым даўжэй вы цягнеце з гэтым, тым больш вы застаяцеся поўнай. А калі пачнеце, можа апынуцца, што ваш арганізм валодае выдатным метабалізмам, і схуднееце вы нават хутчэй. Паспрабуйце пераканаць сябе, што час прыйшоў!
Як правільна сесці на дыету?
Перад тым, як сесці на дыету, вам варта ведаць пра тое, як працякае працэс пахудання і набору вагі. Мы сілкуемся па сутнасці для выжывання - з ежы арганізм бярэ для сябе розныя карысныя мікраэлементы і вітаміны , а з атрыманых калорый вылучае энергію, дзякуючы якой і праходзіць уся жыццядзейнасць - руху, дыханне, сэрцабіцце. Калі ў харчаванні занадта шмат калорый, і арганізм не можа выдаткаваць іх, ён ператварае іх у тлушчавыя клеткі, і адкладае на будучыню - так і з'яўляюцца тлушчавыя тканіны. Пры хранічным пераяданні ці залішне каларыйнасці сілкавання паправіцца можна вельмі хутка.
Таксама на гэтым працэсе адбіваецца і абмен рэчываў. Калі вы харчуецеся рэдка і вялікімі порцыямі (напрыклад, 2 разы на дзень, але грунтоўна), вы запавольваеце абмен рэчываў, і арганізм расходуе менш энергіі, і запасіць больш. Гэты ж працэс праходзіць, калі вы ясьце занадта мала і адчуваеце голад - арганізм думае, што надышлі цяжкія часы і зніжае энергазатраты дзеля выжывання.
Адсюль выснова: каб схуднець, трэба харчавацца 4-5 раз у дзень невялікімі порцыямі і нізкакаларыйнай ежай - так вы будзеце падтрымліваць абмен рэчываў на належным узроўні, але калорый, якія паступаюць з ежай, будзе недастаткова, і ваша цела пачне расшчапляць тлушчавыя адклады. Гэта і ёсць пахуданне.
Менавіта таму кароткія дыеты не даюць доўгатэрміновых вынікаў: спачатку з арганізма выводзіцца змесціва кішачніка і вадкасць, і толькі потым цела пачынае патроху расшчапляць тлушчы. Гэты працэс даволі доўгі, для такога правільнага пахудання трэба адкладаць па 1 тыдні на кожны кілаграм вагі. Затое ў выніку вы схуднееце якасна і назаўжды.
Вельмі важна разабрацца з такімі пытаннямі да таго, як прытрымлівацца дыеты. Зыходзячы з гэтага, вы можаце абраць падлік калорый, збалансаванае або правільнае харчаванне, асобнае харчаванне . Няхай ваша пахуданне праходзіць менавіта па сістэме харчавання, а не па дыеце, гэта дазволіць захаваць вынікі.
Вы 100% будзеце губляць вагу, калі вы будзеце харчавацца па такіх схемах, складзенымі ў дакладнай адпаведнасці з прынцыпамі правільнага харчавання.
варыянт 1
- Сняданак - аўсяная каша з садавінай, зялёны чай без цукру.
- Перакус - любы фрукт.
- Абед - порцыя любога супу, кавалачак чорнага хлеба.
- Падвячорак - шклянку кефіру.
- Вячэру - ялавічына з капустай.
варыянт 2
- Сняданак - яечня з 2-х яек, зялёны чай без цукру.
- Перакус - паўпачка абястлушчанага тварагу.
- Абед - грэчка з грыбамі, чай без цукру.
- Падвячорак - ёгурт.
- Вячэру - курыная грудка з агароднінным рагу.
варыянт 3
- Сняданак - тварог 1.8% з садавінай, зялёны чай без цукру.
- Перакус - тварожны сырок.
- Абед - суп-пюрэ, трохі сухарыкаў.
- Падвячорак - яблык ці цытрус.
- Вячэру - запечаная або тушаная рыба з гароднінай.
Не забывайце кантраляваць памер порцый - яны павінны быць стандартнымі, сярэднімі. Як бачыце, галадаць не давядзецца, ды і прысмакі ў выглядзе ёгурта, сыркоў і садавіны, прысутнічаюць. Вам засталося толькі пачаць!