Скакалка ўяўляе сабой найбольш кампактны, просты і эфектыўны кардиотренажер. Асвоіўшы розныя віды скачкоў, можна ўмацаваць сардэчна-сасудзістую і дыхальную сістэмы, павысіць трываласць, прывесці ў тонус цягліцы ўсяго арганізма і ў цэлым ўмацаваць цела. Большасці людзей скачкі атрымоўваюцца інтуітыўна, але нават калі спачатку паўсталі складанасці, асвоіць практыкаванне можна, правільна падабраўшы скакалку і вывучыўшы тэхніку.
Як навучыцца скакаць на скакалцы: інструкцыя для пачаткоўцаў
Шмат у чым поспех і лёгкасць трэніровак залежаць ад таго, наколькі правільна падабрана скакалка . Ёсць некалькі важных прынцыпаў, якія варта ўлічваць:
- Важна падабраць скакалку, якая ідэальна падыходзіць па даўжыні. Для гэтага трэба наступіць на сярэднюю частку скакалкі, трымаючы ў сагнутых руках ручкі. Калі, размясціўшы далоні на ўзроўні падпах, вы бачыце нацягнутыя лініі скакалкі, значыць, памер падабраны дакладна. Калі ж ручкі не даходзяць да падпах, або скакалка істотна даўжэй гэтай лініі, варта выбраць іншы варыянт. Занадта доўгая скакалка будзе блытацца, а занадта кароткая прымусіць запінацца і не дасць развіць патрэбны тэмп.
- Трэнеры лічаць, што аптымальная таўшчыня скакалкі павінна быць крыху менш сантыметра (0.8 - 0.9 мм). Пры гэтым яна павінна быць не полай і лёгкай, а параўнальна важкай - гэта аблегчыць трэніроўкі.
Людзям, якія любяць бачыць вынікі і адсочваць крокі, рэкамендуецца набываць скакалку са лічыльнікам скачкоў або выдаткаваных калорый. Гэтыя дапаўненні выдатна матывуюць і дапамагаюць пабіваць ўласныя рэкорды.
Як правіла, менавіта правільны выбар трэнажора гуляе вырашальную ролю ў пытанні пра тое, як навучыцца хутка скакаць на скакалцы. Калі скакалка занадта лёгкая, кароткая ці доўгая, замест эфектыўных трэніровак будуць складанасці з тэхнікай выканання, што ў канчатковым выніку б'е па матывацыі.
Як навучыцца скакаць на скакалцы?
Найбольш простымі і даступнымі прызнаныя два асноўных стылю - скачкі са зменай ног і скачкі на двух нагах. Як правіла, здаючы нарматывы па фізкультуры, неабходна выкарыстоўваць апошнюю методыку. Для некаторых яна больш складаная, чым іншая, але пры настойлівасці і зацятасьці можна асвоіць і яе.
Такім чынам, разгледзім тэхніку скачкоў на двух нагах:
- Ўстаць роўна, ногі разам. Ўзяць ручкі ў далоні, рукі сагнуць у локцях і злёгку развесці ў бакі, і перасягнуць праз сярэдзіну, пакінуўшы скакалку ззаду сябе.
- Згінаючы рукі ў локцях, перакінуць скакалку перад сабой, зрабіўшы круг рукамі.
- Убачыўшы скакалку перад сабой, трэба здзейсніць скачок, дакранаючыся зямлі толькі пальцамі ног.
- Калі з першага разу пераскочыць не атрымалася, паспрабуйце выканаць тое ж самае павольней, або пачніце скачок крыху раней. Разабраўшыся з тым, што перашкаджала вам выконваць практыкаванне, вы лёгка асвоіце прапанаваную тэхніку.
У пытанні аб тым, як навучыцца скакаць праз скакалку, важныя настойлівасць, упартасць і рэгулярныя трэніроўкі .
Ёсць другая папулярная тэхніка - скачкі са зменай ног. Камусьці такі варыянт здаецца лягчэй першага, а камусьці - складаней. Важна паспрабаваць абедзве, каб выбраць нешта сваё.
Ўстаць роўна, ногі ўжо плячэй. Ўзяць ручкі ў далоні, злёгку развесці рукі ў бакі, і перасягнуць праз сярэдзіну, пакінуўшы скакалку ззаду сябе. - Згінаючы рукі ў локцях, перакінуць скакалку перад сабой, зрабіўшы круг рукамі.
- Убачыўшы скакалку перад сабой, трэба здзейсніць скачок, прычым пераносіць варта спачатку адну нагу, а затым - другую. Ногі ў ходзе практыкаванні не апускаюцца на поўную ступню, а датычацца полу толькі носочкі.
Асвоіўшы упадабаную тэхніку, важна паступова вучыцца развіваць максімальны тэмп. Для пачаткоўцаў скачкі нават на працягу адной хвіліны могуць быць вельмі стомным заняткам, таму пачынаць варта з невялікіх трэніровак, і паступова павялічваць час.