Дэпрэсія - гэта складанае псіхічнае засмучэнне, якое ўзнікае на глебе стрэсу, страшных або цяжкіх жыццёвых перыпетый і часта якое патрабуе медыкаментознага лячэння. Перамагаць дэпрэсію , стрэс і страх неабходна, так як яны могуць прывесці да сур'ёзных наступстваў, аж да суіцыду.
Як перамагчы восеньскую дэпрэсію без лекаў?
Восеньская дэпрэсія - адно з самых распаўсюджаных расстройстваў. Частата ўзнікнення гэтага стану тлумачыцца тым, што людзі чуйна рэагуюць на змены, якія адбываюцца ў прыродзе восенню: памяншэнне светлавога дня, пахаладанне, паступовае «паміранне» прыроды. У такі час адчувальным людзям хочацца «ўпасці ў спячку», адгарадзіцца ад усяго свету і ўвесь час праводзіць пад цёплай коўдрай.
Перамагчы восеньскую дэпрэсію можна і без лекаў, бо гэты від засмучэнні досыць хутка праходзіць пры змене некаторых умоў. Напрыклад, каб кампенсаваць недахоп святла, варта забяспечыць добрую асветленасць дома, асабліва ў першай палове дня. Яркае святло спрыяе паскарэнню абмену рэчываў, стымулюе разумовыя працэсы і ўзмацняе выпрацоўку эндорфінов.
У добрае надвор'е восенню абавязкова трэба гуляць. Актыўная хада абуджае ўсе працэсы, якія адбываюцца ў арганізме, тканіны насычаюцца кіслародам, і ў выніку вы адчуваеце сябе бадзёры і больш шчаслівым.
У халодныя і дажджлівыя восеньскія дні вазьміце за правіла песціць сябе і сваё цела нечым прыемным. Кубак духмянага чаю з мёдам або добрым шакаладам, цёплы і мяккі плед, духмяная пенная ванна, любімая музыка або фільм, кніга, якую вы даўно хацелі прачытаць - усё гэта дапаможа справіцца з восеньскай дэпрэсіяй і зноў здабыць радасць жыцця.
Як перамагчы дэпрэсію пасля растання?
Растанне нездарма называюць «маленькая смерць» - практычна заўсёды разрыў адносін выклікае ўпадніцкі настрой, цяжкія думкі і дэпрэсіўны стан. Прычым гэтыя сімптомы з'яўляюцца не толькі ў таго, каго пакінулі, але і ў таго, хто стаў ініцыятарам разрыву. Каб перамагчы дэпрэсію пасля растання, неабходна перажыць пакуты і ў адзін цудоўны дзень прачнуцца новым чалавекам.
Выйсці з дэпрэсіі, выкліканай растаннем, дапаможа рухальная актыўнасць. Адно з самых карысных заняткаў - ёга, якая дапамагае здабыць спакой і гармонію, пазбавіцца ад мышачнай напружанасці і скаванасці. Выдатна пазбаўляюць ад цяжкіх думак бег, хада, плаванне, язда на ровары. А калі займацца фізкультурай пад прыемную музыку - вылячэнне пойдзе значна хутчэй. Палегчыць стан пасля разрыву дапамагае арт-тэрапія. Вы можаце выплюхнуць усе свае эмоцыі і пачуцці з дапамогай любога з мастацтваў - малявання, сачыненні вершаў ці прозы, танца і г.д. Вельмі часта менавіта ў перыяд любоўных перажыванняў ў людзей нараджаюцца выдатныя творчыя ідэі, і вы, магчыма, зможаце адкрыць у сабе новыя таленты.
Значна ўплываюць на псіхічнае стан розныя водары. Аромотерапевты пры дэпрэсіі і стрэсе рэкамендуюць ужываць эфірныя алею базіліка, язміну, мяты, цытрусавых, ружы, кедра, елі. Гэтыя эфірныя алею можна дадаваць у ванну або ў асноўны алей для масажу, распырскваць ў памяшканні.
Перамагчы дэпрэсію дапаможа і правільнае харчаванне. Вам трэба ўключыць у рацыён прадукты, якія з'яўляюцца багатым крыніцай серотоніна. Да іх ставяцца мёд, шакалад, садавіна, арэхі і семечкі, морапрадукты. Неабходныя пры дэпрэсіі і прадукты, багатыя на вітаміны і цынкам. Гэта гародніна, зеляніна, малочныя прадукты, мяса, сыр, яйкі. А для паляпшэння адаптацыйных уласцівасцяў арганізма неабходна піць зялёны чай і прымаць прэпараты эхінацеі, жэньшэня і лімонніка.