Сушка і пахуданне - гэта, па сутнасці, сінонімы. Першы тэрмін выкарыстоўваюць бодыбілдэрам, калі хочуць паменшыць працэнтныя суадносіны тлушчавай масы, каб цягліцавы рэльеф лепш прамалёўваць. Другі тэрмін выкарыстоўваецца жанчынамі, якія прагнуць схуднець, прычым тут ніхто не акцэнтуе ўвагу на тлушчы ці не тлушчы, важны сам факт. Калі ўлічыць, што мэты ў гэтых дзвюх катэгорый людзей аднолькавыя, можна меркаваць, што перыядычнае галаданне, якое выкарыстоўваецца ў бодзібілдынгу, дапаможа і простым смяротным.
сутнасць метаду
У бодзібілдынгу часцей за ўсё выкарыстоўваецца класічная сушка. Гэта значыць, спачатку спартовец напампоўвае мышачную масу: для гэтага ён спажывае значна больш калорый, чым неабходна, і, адпаведна, набірае і вагу. Натуральна, каб гэта вага быў ня тлушч, а мышцы, узмоцненае харчаванне спалучаецца з узмоцненым сілавым трэнінгам.
Далей ідзе сама сушка - харчаванне мінімізуецца, каларыйнасць паніжаная, спажыванне ежы дробавую.
Такім чынам, вельмі хутка можна дасягнуць жаданых формаў.
Але, так як гэта не самы карысны спосаб (вялікая нагрузка на сэрца і ныркі, паніжаецца адчувальнасць да інсуліну), яму была вынайдзенай альтэрнатыва - сушка ў выглядзе перыядычнага галадання.
Ёсць дзве разнавіднасці - 24 гадзінная і 12 (16) гадзінная сушка.
Вядома, сутнасць заключаецца ў тым, каб не спажываць ежу наогул, задавальняючыся толькі вадой і прыёмам амінакіслот .
24-гадзіннае галаданне
Калі выкарыстоўваць у бодзібілдынгу перыядычнае галаданне даўжынёю 24 гадзіны, яно павінна адпавядаць наступным правілам:
- адзін дзень у тыдзень не ёсць нічога;
- напярэдадні галадання шчыльна павячэраць;
- на наступны дзень пасля галадоўкі ёсць па мінімуму, да прыкладу, салата з рыбай.
Ужо ў першы тыдзень сыдзе досыць шмат тлушчу, але паступова, па меры прывыкання арганізма да гэтага рэжыму, тэмпы будуць зніжацца.
12 (16) -часовое галаданне
У норме выкарыстоўваецца галаданне напалову - 12 гадзін на ежу, 12 гадзін на голад. Таксама выконваецца раз у тыдзень з тымі ж дыетычнымі асаблівасцямі. Аднак досвед паказвае, што для пахудання больш дзейсна перыядычнае галаданне 16 і 8 гадзін. Гэта значыць, 16 гадзін голаду і 8 гадзін на ежу.
За гэтыя 8 (ці 12) гадзін варта зрабіць 3 прыёму ежы, самы шчыльны з якіх павінен прыйсціся на час пасля трэніроўкі. Тыя, што засталіся 16 гадзін ўжываем толькі ваду.
пахуданне
Не маглі не падкарэктаваць метад перыядычнага галадання і для дзяўчат - значна вялікіх прыхільніц пахудання, чым бодыбілдэрам. У адной амерыканскай кнізе пра хуткіх дыетах напісаны наступны спосаб:
- два разы на тыдзень варта здавольвацца двума прыёмамі ежы па 500 - 600 ккал;
- гэтыя два дні могуць быць выбраны адвольна, адзін за адным ці прапарцыйна;
- сутнасць тая ж, што і ў перыядычным галаданні - вы прачнуліся ў 8 раніцы, першы прыём ежы ў 2 гадзіны дня, другі ў 8 вечара, а далей 12-й гадзіне галадоўкі да самай раніцы.
Плюсы і мінусы
Што метад галадання для сушкі, што «жаночая» варыяцыя, не дадуць хуткага пахудання. Мышцы нарошчваюцца за кошт навалы вялікай колькасці глікагену ў цягліцах, які звязвае на 1 г уласнай вагі 2,5 г вады. Гэта значыць, мышцы набракаюць.
Тлушч сыходзіць павольна, але і вынік захавацца даўжэй. Такі выгляд дыетычнага харчавання вучыць кантраляваць пачуццё голаду (уласна, адрозніваць яго з звычкай ёсць і самім голадам), а таксама павышае дысцыплінаванасць.
Нажаль, у першы тыдзень галадоўкі вас будзе мучыць раздражняльнасць і ня магчымасць сканцэнтравацца. Аднак дасведчаныя «галадоўнікі» кажуць, што далей гэты спосаб наадварот пачне насычаць энергіяй, нават калі вы галодныя.
За кошт галадоўкі памяншаецца ўзровень цукру і халестэрыну ў крыві, павышаецца выпрацоўка гармонаў, лечацца запаленчыя працэсы.