На свеце ёсць нямала людзей, якія ядуць усё, што захочуць і пры гэтым застаюцца стройнымі, а таксама тых, хто абмяжоўваюць сябе ва ўсім, але пры гэтым набіраюць вагу. Ад чаго гэта залежыць і як можна палепшыць абмен рэчываў у арганізме, будзе расказана ў гэтым артыкуле.
Як усё ўладкована?
Абмен рэчываў - гэта сукупнасць мноства біяхімічных працэсаў, якія па функцыянальнасці дзеляць на працэсы асіміляцыі і працэсы дысіміляцыя. Першыя адказваюць за паглынанне пажыўных рэчываў арганізмам, а другія - за іх распад. У норме гэтыя працэсы знаходзяцца ў раўнавазе, але калі чалавек пачынае папраўляцца, то можна выказаць здагадку, што ў яго арганізме пераважаюць працэсы асіміляцыі, і наадварот. А рэгулюе ўсе цэнтральная нервовая сістэма, а дакладней адзін з яе аддзелаў - гіпаталамус. Пад уплывам знешніх фактараў, да якіх адносяць няправільнае харчаванне і сядзячы лад жыцця, ці ўнутраных, якія тычацца змены гарманальнага фону або з'яўлення захворванняў, абмен рэчываў можа як запавольвацца, так і паскараць сваю плынь.
У першым выпадку развіваецца такі хваробу, як атлусценне, а ў другім запускаецца механізм бескантрольнага пахудання, падмацаваны недастатковым харчаваннем і вялікімі фізічнымі і псіхічнымі нагрузкамі. У апошнім выпадку лепш звярнуцца па кансультацыю да спецыяліста, а ў першым можна паспрабаваць дапамагчы сабе самому.
Як палепшыць страваванне і абмен рэчываў?
Вось метады, якія дапамогуць схуднець без шкоды для здароўя:
- Дробавую харчаванне невялікімі порцыямі. Так ЖКТ будзе працаваць нармальна, не выпрабоўваючы падвышаных нагрузак, характэрных для пераядання.
- Зніжэнне ў рацыёне долі прадуктаў, якія запавольваюць страваванне, і павышэнне аб'ёму тых, якія засвойваюцца лепш. Да першых адносяцца здоба і выпечка, хлеб, тоўстыя і высокакаларыйныя прадукты. Да прадуктам, якія паляпшаюць абмен рэчываў, адносяць садавіна і гародніна, вавёркі, якімі багатыя морапрадукты і рыба, нятлустае мяса і малачка.
- Палепшыць абмен рэчываў і схуднець дапамогуць фізічныя практыкаванні. Не абавязкова займацца ў спартзале. Можна запісацца на танцы, пачаць бегаць па раніцах або катацца на ровары, плаваць.
- Палепшыць абмен рэчываў пасля 45 гадоў дапаможа вада, бо менавіта яна забяспечыць мяккае пахуданне, насыціць скуру так неабходнай у гэтым узросце вільгаццю. Недахоп вадкасці запавольвае працэс стрававання і выклікае назапашванне ў арганізме дзындраў і таксінаў.
- Масаж.
- Сауна і лазня або, як мінімум, рэгулярны кантрасны душ.
- Паўнавартасны адпачынак, зніжэнне стрэсавых сітуацый.