Не будзем хітраваць - усе мы гультаяватыя і хочам, каб пахуданне адбывалася нават не па ўзмаху чароўнай палачкі (бо узмахнуць палачкай - таксама фізічная праца), а проста па меры ўзнікнення жадання. Так, мы марым пра тое, каб ёсць усё, што заўгодна, быць заўсёды прыемна сытай, і, вядома, пры гэтым яшчэ і няспынна губляць вагу.
Цудаў мы вам не абяцаем - нейкія рамкі патрэбныя для самадысцыпліны, але пачуццё сытасці і пры гэтым страта вагі - жадання вельмі законныя і ажыццяўляльныя, таму, пара запаўняць свой халадзільнік малакаларыйную прадуктамі.
Сакрэт: як зрабіць з высокакаларыйнага малакаларыйную?
На самай справе, няма строга падзелу, якія прадукты малакаларыйныя, а якія, наадварот, высокакаларыйныя. Напрыклад, тварог сам па сабе лічыцца малакаларыйную і сытным прадуктам, але калі вы дадасце ў яго цукар, разынкі, густую хатнюю і тлустую смятану, а затым пальецца ўсе гарачым шакаладам - вы атрымаеце цудоўны дэсерт, але ніяк не малакаларыйную прадукт тварог .
Таму, каларыйнасць прадукту, апынуўшыся на вашай талерцы, перш за ўсё, залежыць ад спосабу падрыхтоўкі.
Таму мяняем «зло» на «дабро»:
- Забудзьцеся аб жарке на патэльні і існаванні фрыцюру. Замест гэтага навучыцеся рыхтаваць на пару, варыць і запякаць. Калі хочацца смажанага, падсмажце кавалак нятлустай ялавічыны без алею на антіпрігарная патэльні, або схадзіце на шашлык і скарыстайцеся падрыхтоўкай на агні.
- Ня пассеруют гародніна для супаў, ня падсмажвайце папярэдне перад даданнем у суп мяса.
- Адмоўцеся ад сметанковых соусаў, маянэзу, сметанковага масла ў якасці салатных заправак, замест гэтага вазьміце на ўзбраенне аліўкавы алей, нятлусты натуральны ёгурт або смятану да 15% і ўзбіце іх са спецыямі.
Лепшыя малакаларыйныя прадукты для пахудання
Прыступім непасрэдна да саміх малакаларыйную прадуктам для пахудання, але пра спосабы іх апрацоўкі таксама не забываем. Самыя сытны прадукты - гэта бабы і мяса. Гэта, як нескладана здагадацца, прадстаўнікі «расы» бялкоў, а вавёркі на баках і таліі ня адкладаюцца, яны ж ідуць на рост мышачнай тканіны, пасля вашых знясільваючых трэніровак ...
Бабы і мяса добрыя тым, што шмат вы іх не з'ясце, а сытасць застанецца надоўга. Уключыце ў свой рацыён:
- сачавіцу;
- нут;
- гарох;
- фасоль;
- маш;
- нятлустае мяса - нават калі гаворка ідзе пра дыетычных гатунках, не забывайце здымаць скурку і абрэзаць тлушчавую тканіну.
Далей у рэйтынгу малакаларыйную прадуктаў харчавання ідуць кашы. Іх трэба рыхтаваць без алею і цукру, дадаючы сухафрукты і ягады для задавальнення і карысці, і больш вады, каб каша заняла ў вашым страўніку больш за аб'ём, а значыць, і насычала даўжэй. Кашы падыдуць любыя, галоўнае, зноў-такі, іх ужыванне і ўжыванне.
У табліцах малакаларыйную прадуктаў вы маглі сустрэць нечаканых гасцей - макароны і бульбу. Макароны макаронам розніца, таму дыетычнымі, карыснымі і спрыяльнымі пахуданню мы лічым толькі макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы.
А што тычыцца бульбы, яго энергетычная каштоўнасць усяго 161 ккал. Але падсмажыць яго на раслінным алеі, і, тым больш, смальце, вы атрымаеце зусім іншыя лічбы, адчуванні і адлюстраванне ў люстэрку ... Бульбачку трэба варыць, прычым у лупіне, або запякаць у духоўцы або вуглях.
Яшчэ адзін вельмі карысны і малакаларыйную прадукт, пра які нельга не закінуць слоўца, гэта яйкі. З'еўшы на сняданак 1-2 яйкі ўкрутую, вы не будзеце адчуваць голаду да самага абеду. Вядома, у іх шмат халестэрыну, але ён не небяспечны ў ўмераных колькасцях, таму ёсць яйкі на хуткі і зручны сняданак кожны дзень - не варыянт.
Ну, і, вядома, трэба ёсць гародніна! У дзень порцыя гародніны за ўсе прыёмы ежы павінна быць роўная прыкладна ½ кг. Гародніна насычаюць і не прыводзяць да лішняй вагі (не забываемся пра маянэзе да гародніны), гэты эфект дасягаецца за кошт кудзелістай структуры, якая, уласна, арганізмам не засвойваецца і ня пераварваецца. Вітаміны мы пакідаем сабе, а абалоніна ад гародніны проста праходзіць скрозь кішачнік.