Часта падчас пахудання на шляху сустракаюцца розныя перашкоды, з-за якіх многія зрываюцца. Каб гэтага пазбегнуць неабходна, навучыцца іх пераадольваць.
голад
Досыць складана адмовіцца ад прывычнага рацыёну харчавання , таму абмежаванні ў ежы часта суправаджаюцца пачуццём голаду.
У гэтым выпадку можна вылучыць дзве асноўныя прычыны:
- Вы моцна скарацілі штодзённае меню, напрыклад, вырашылі скарыстацца монодиетой або т.п. Але гэта не правільна, бо мала таго, што арганізм не будзе атрымліваць усе неабходныя мінералы і вітаміны, працэс пахудання зойме шмат часу. Бо значна зменшыцца хуткасць абменных працэсаў і спальванне лішніх тлушчаў будзе праходзіць павольна.
- Досыць часта голад можна зблытаць з жаданнем з'есці нешта забароненае, напрыклад, пірожнае.
Што рабіць?
Разлічыце для сябе неабходную колькасць калорый. Можаце скарыстацца такой прапорцыяй: на 1 кг масы цела, неабходна ў гадзіну 1 ккал. То бок, калі вы весите 70 кг, то неабходна 1х24х70 = 1680 ккал у дзень. Калі вы хочаце схуднець, то не трэба скарачаць мінімальная колькасць калорый, а пачніце проста іх хутчэй выдаткоўваць. Заняткі спортам ідэальна падыходзяць для гэтага.
холад
Вельмі часта ў пачатку дыеты вы можаце адчуваць холад, быццам тэмпература цела рэзка знізілася.
Магчымая прычына:
Даказана, што пасля багатага прыёму ежы тэмпература цела павялічваецца на 1 ° С, а калі вы пачынаеце абмяжоўваць сябе ў ежы, і зніжаеце штодзённую каларыйнасць ежы, цяпло больш не вылучаецца і, такім чынам, вы адчуваеце холад.
Што рабіць?
У гэтым выпадку дапаможа больш цёплая вопратка, заняткі спортам, можна абмежавацца адным ці некалькімі практыкаваннямі, ну і, вядома, кубак гарачай гарбаты або кавы.
заняпад сіл
У пачатку пахудання вы настроены толькі на станоўчы вынік, сіл хоць адбаўляй, але ўжо праз пару дзён усё змяняецца. Вы адчуваеце стомленасць , раздражняльнасць, рабіць нічога не хочацца, і худнець ў тым ліку.
Усяму віной наступныя прычыны:
- Для многіх людзей ежа з'яўляецца так званым допінгам, які дорыць добры настрой і сілы. Да такіх прадуктаў можна аднесці шакалад і моцны кава. Калі ад іх рэзка адмовіцца нервовая сістэма пазбавіцца стымулятараў, і вы будзеце адчуваць стомленасць.
- Яшчэ адна прычына - нерэгулярнае харчаванне. Падчас пахудання некаторыя жанчыны могуць адмовіцца ад сняданку ці вячэры, бо лічаць, што лішнія кілаграмы сыдуць хутчэй. Калі арганізм не атрымлівае ежу, якая неабходна для энергіі, вы абавязкова будзеце адчуваць стомленасць.
Што рабіць?
Старайцеся больш адпачываць і спіце дастатковую колькасць часу. Праз некалькі дзён арганізм перабудавацца і вы будзеце адчуваць сябе нашмат лепш. Навучыцеся харчавацца дробава, лепш 5 разоў на дзень і тады энергіі ў вас будзе дастаткова.
нуда
Падчас дыеты вы адмовіліся ад розных спакусаў, не хадзіце шпацыраваць, у госці і ў выніку - жыццё стала вельмі сумнай і аднастайнай. У гэтым выпадку прычына такая:
Вы лічыце, што на ўсіх сустрэчах і вечарынках абавязкова будуць пачастункі, а калі вам нічога нельга ёсць, навошта туды хадзіць.
Што рабіць?
Навучыцеся кантраляваць свае жаданні ў кафэ і рэстаранах можна заказваць дыетычныя стравы, ды і наогул, на сустрэчах з сябрамі галоўнае зносіны, а не ежа. Каб вам было лягчэй скарыстайцеся наступнымі парадамі:
- У пачатку вечара напоўніце сваю талерку гароднінай, садавінай і іншымі дыетычнымі прадуктамі, каб у гаспадароў вечара не было жадання падкласці вам нешта каларыйнае.
- У кафэ знайдзіце ў меню стравы, якія рыхтуюць на пару, запякаюць у духоўцы або на грылі, праглядзіце склад і смела іх заказвайце.
Перад выхадам паешце дома, каб мець магчымасць кантраляваць свой апетыт.