Многія дамы лічаць, што схуднець можна па сваім жаданні, толькі ў адной часткі. Але ці ведаеце вы хоць аднаго чалавека, які б па сваім жаданні магу паўнець, напрыклад, толькі ў грудзях? Наўрад ці. Лакальнае пахуданне, як і лакальны набор вагі, немагчыма, паколькі такія пытанні арганізм вырашае самастойна, зыходзячы з вашага генетычнага тыпу. Такім чынам, калі вы задаецца аб тым, як схуднець ў вобласці жывата, вам варта проста скінуць лішнюю вагу і тлушчавыя клеткі, у тым ліку і з вобласці жывата, знікнуць.
Добрая дыета для пахудання жывата
Любая правільная дыета для пахудання жывата мяркуе здаровую ежу і адмова ад высокакаларыйнай, цяжкай ежы, якая не прыносіць нічога, акрамя тлушчавых адкладаў. У спіс забаронаў трапляюць:
- тоўстыя віды мяса, каўбасы, сасіскі, кансервы, сала;
- жаренная і тлустыя ежа наогул;
- усе віды мучных вырабаў, няхай гэта будзе хлеб, макароны , бліны, пельмені і г.д .;
- цукар і ўсе прысмакі, акрамя садавіны.
Лепшая ежа для пахудання жывата - гэта спалучэнне бялковай ежы і расліннага гарніру. Разгледзім прыклад рацыёну на дзень:
- Сняданак: пара яек, салата з марской капусты, чай.
- Абед: порцыя супу, лёгкі агародніннай салата, сок.
- Падвячорак: любы фрукт, акрамя банана.
- Вячэра: курыца / рыба / ялавічына з тушеные або свежай гароднінай, чай.
Пры гэтым не забывайце аб тым, што арганізму трэба даволі шмат вады, таму ў ідэале трэба выпіваць хоць бы 4-6 шклянак вады паміж прыёмамі ежы.
Пахуданне жывата і бакоў
Для таго, каб схуднець ў вобласці жывата і бакоў, лепш за ўсё дадаткова займацца спортам. У цэлым, гэта можа быць усё, што вам падабаецца:
- прабежкі тройчы на тыдзень па 30-40 хвілін;
- наведванне трэнажорнай залы 3 разы на тыдзень;
- наведванне заняткаў па аэробіцы 2-3 разы на тыдзень;
- плаванне па 40-60 хвілін 3 разы на тыдзень;
- хатнія заняткі праз дзень па 30-60 хвілін або штодзённыя хатнія заняткі па 15-25 хвілін.
Мы разгледзім толькі апошні варыянт, бо ў астатніх выпадках вам дапаможа трэнер. Калі вы вырашылі займацца дома, лепш за ўсё для жывата і бакоў ўзяць уцяжараны абруч і звычайную скакалку. Скакаць неабходна па 5-10 хвілін за занятак, круціць абруч - 7-15 хвілін (гаворка ідзе менавіта пра пацяжэнні абручы з вагой каля 3 кг, калі абруч лёгкі - займацца трэба 20-30 хвілін). Можна займацца 1 раз у дзень 15 хвілін, але штодня, або праз дзень, але двойчы ў дзень па 15 хвілін.
З такой праграмай вы за лічаныя тыдні прыведзяце свой жывот у ідэальную форму. Галоўнае - ідзіце наперад, сілкуйцеся правільна і займайцеся, і вынік абавязкова вас пацешыць.