Эспандер матылёк - лепшыя практыкаванні для ўсіх груп цягліц

Існуе шмат розных трэнажораў, якія можна выкарыстоўваць дома для правядзення эфектыўных трэніровак. Для прапрацоўкі розных цягліцавых груп ідэальна падыходзіць трэнажор «Матылька». Хоць канструкцыя і з'яўляецца прымітыўнай, пры рэгулярных занятках можна дасягнуць добрых вынікаў.

Эспандер «Бабочка» - карысць

Назва гэтага трэнажора звязана з яго знешнім выглядам, паколькі ён мае дзве ручкі, якія па форме нагадваюць крылы казуркі. Яго можна ўжываць для прапрацоўкі верхняй часткі спіны, плячэй, грудзі, рук, сцёгнаў, ягадзіц і прэса. Для тых, хто сумняваецца, эфектыўны Ці эспандер «Бабочка», варта ведаць, што яго выкарыстоўваюць у многіх спартзалах для выканання комплексаў для пахудання і прапрацоўкі цягліцавага гарсэта.

Дзякуючы кампактнасці, яго можна ўжываць дома. Займацца з ім могуць людзі ўсіх узроставых катэгорый. Пры рэгулярных трэніроўках можна скарэктаваць фігуру, палепшыць рэльефнасць цела і надаць бадзёрасці ўсім арганізму. Эспандер «Бабочка» працуе на прынцыпе сціску, што і забяспечвае высокі ўзровень эфектыўнасці. Ёсць у яго адзін значны мінус - немагчымасць рэгуляваць нагрузку, таму ў будучыні давядзецца мяняць трэнажор.

Як выбраць эспандер «Бабочка»?

У крамах і іншых кропках продажу можна знайсці некалькі варыянтаў падобнага трэнажора. Калі чалавек плануе займацца рэгулярна, тады не варта эканоміць, паколькі гэта непасрэдна адбіваецца на якасці. Трэнажор эспандер, выраблены з танных матэрыялаў, хутка ламаецца. Выбірайце варыянт з трывалага пластыка, які зверху павінен быць пакрыты мяккімі накладкамі з неопрена. Абавязкова праверце якасць спружын.

Эспандер «Бабочка» - практыкаванні

Ёсць некалькі рэкамендацый, якія важна ўлічваць, каб трэніроўкі былі выніковымі.

1. Выбірайце для комплексу практыкаванні з эспандер «Бабочка» для жанчын, якія даюць нагрузку на розныя групы цягліц.
2. Заняткі трэба праводзіць рэгулярна і ня менш за тры разы на тыдзень. Доўжыцца яны павінны мінімум паўгадзіны, інакш выніку не будзе.
3. Колькасць паўтораў неабходна падбіраць, арыентуючыся на індывідуальныя паказчыкі, але ўлічыце, што апошнія два паўтарэння павінны рабіцца праз сілу.
4. Рабіць рэкамендуецца 2-3 падыходу кожнага руху.

Для тых, каго цікавіць, як карыстацца эспандер «Бабочка», варта ведаць, што можна выкарыстоўваць кругавыя трэніроўкі . Выбірайце для іх 3-4 практыкаванні і выконвайце іх адзін за адным, робячы па 20-25 паўтораў кожнага. Паміж коламі рабіце перапынак на хвіліну. Перад тым як прыступіць да трэніроўцы рэкамендуецца зрабіць лёгкую размінку для разагрэву цела.

Эспандер «Бабочка» - практыкаванні для сцёгнаў і ягадзіц

Самыя распаўсюджаныя праблемныя зоны сярод жаночага насельніцтва - сцёгны і ягадзіцы. Каб выдаліць тлушч з гэтых зон, неабходна ўзмоцнена трэніравацца і лепш выкарыстоўваць дадатковую нагрузку. Заняткі з эспандер «Бабочка» з'яўляюцца эфектыўнымі за кошт таго, што неабходна пераадолець супраціў трэнажора. Для памяншэння аб'ёму сцёгнаў і ягадзіц, рэкамендуецца выконваць наступнае.

практыкаванне №1

1. Размешчаны на крэсле, паставіўшы рукі за спіной і ўзяўшыся за сядзенне.
2. Трэнажор размесціце так, каб яго ручкі ўпіраліся ў калені, пры гэтым ступні трэба паставіць разам.
3. Выконвайце звядзенне і развядзенне каленаў.

практыкаванне №2

1. Сядзьце на падлогу, паставіўшы рукі за спіной.
2. Нагамі, сагнутымі ў каленах, ўпрыцеся ў падлогу поўнай ступнёй.
3. Левую ступню пастаўце на рабро і размесціце прылада з вонкавага боку ад гэтай ногі, каб адна ручка ўпіралася ў калена, а другая ў падлогу.
4. Апускайце нагу, сціскаючы трэнажор, і павольна вяртайцеся ў ІП.

Эспандер «Бабочка» - практыкаванні для прэса

Прыгожы жывот без зморшчын тлушчу і з прыгожым рэльефам - мара шматлікіх жанчын. Каб дасягнуць добрых вынікаў, досыць праводзіць трэніроўкі дома, выкарыстоўваючы трэнажор эспандер «Бабочка»:

1. Ляжце на спіну і сагніце калені, упіраючыся ступнямі ў падлогу.
2. Адну ручку зафіксуйце паміж каленяў, а другую сцісніце ў руках на ўзроўні грудзей.
3. Падымайце ногі, выконваючы скручвання, у канчатковай кропцы фіксуйце становішча, а затым, вяртайцеся ў ІП.

Эспандер «Бабочка» - практыкаванні для грудных цягліц

Фізічныя нагрузкі не могуць павялічыць грудзі, але пры гэтым яны спрыяюць умацаванню цягліц, робяць яе больш пругкай і прыгожай. Рэгулярныя трэніроўкі дапамогуць дасягнуць добрых вынікаў без хірургічнага ўмяшання. Грудной эспандер спатрэбіцца для простага, але эфектыўны трэнінг.

практыкаванне №1

1. Устаньце прама, трымаючы трэнажор паміж перадплечча.
2. Далоні пакладзеце на галоўку прылады, апусціўшы локці ўніз.
3. Націскаючы рукамі на крылы, старайцеся злучыць локці, а затым, павольна вяртайце рукі ў пачатковае становішча.

практыкаванне №2

1. Вазьміце ў рукі прыбор так, каб яго галоўка была накіравана да цела.
2. Рукі сагніце ў локцях. Выконвайце сціскання і разжимания, напружваючы грудныя мышцы.
3. Ня рухаць рукі уверх ўніз, паколькі гэта прывядзе да зрушэння нагрузкі.

Эспандер «Бабочка» - практыкаванні для ног

Стройныя і прыгожыя ногі ад прыроды дадзены крыху, але можна правесці карэкціроўку, добивших добрых вынікаў. Эспандер «Бабочка» для ног з'яўляецца выдатным памочнікам для дасягнення мэты. Існуе шмат розных комплексаў, якія прапрацоўваюць розныя мышцы, робячы ножкі стройнымі і прыгожымі. Выконваць іх неабходна не часцей за тры разы на тыдзень, даючы цягліцам магчымасць аднавіцца і адпачыць.

практыкаванне №1

1. Для выканання практыкаванні з эспандер для ног сядзьце на падлогу, сагнуўшы ногі і паставіўшы ступні на падлогу.
2. Галоўку прылады размесціце пад каленам, пры гэтым ручкі павінны знаходзіцца на назе.
3. Рукамі прытрымлівайце адно крыло каля сцягна.
4. Выконвайце сціскання, прыцягваючы пятку да ягадзіц.

практыкаванне №2

1. Зыходнае становішча не змяняецца, але толькі эспандер званы «Бабочка» павінен знаходзіцца не знізу, а зверху.
2. Адна ручка павінна размяшчацца на калене левай ці правай нагі, а іншую вазьміце ў рукі.
3. Галоўка трэнажора павінна ўпірацца ў пярэднюю паверхню сцягна.
4. Выконвайце падцягванне калена да грудзей, сціскаючы прылада, але, ня ссоўваючы яго.

Эспандер «Бабочка» - практыкаванні для рук

Многія жанчыны скардзяцца, што маючы нават стройнае цела, яны не могуць пахваліцца прыгожымі і стройнымі рукамі. Звычайна рукі альбо не худнеюць, альбо скура абвісала і ўсё выглядае непрыгожа. Ёсць розныя варыянты, як напампаваць рукі эспандер, і для прапрацоўкі біцэпсы неабходна выканаць наступнае:

1. Размясціць прылада так, каб адна ручка абапіралася ў грудзіну, а іншую трымаеце рукой, сагнутай у локці, які трэба прыціснуць да цела.
2. Злучайце ручкі, за кошт згінання рукі.
3. Сачыце, каб рух адбываўся толькі ў локці.

Эспандер «Бабочка» - супрацьпаказанні

Каб трэніроўкі прыносілі толькі карысць, важна не перагружаць арганізм і ўлічваць існуючыя супрацьпаказанні. Нельга займацца, калі назіраецца далікатнасць сасудаў і капіляраў, гіпертэнзія і захворванні сардэчна-сасудзістай сістэмы. Проціпаказаныя заняткі пры цукровым дыябеце, анкалогіі, скурных захворваннях і пашкоджаннях. Эспандер «Бабочка» пры цяжарнасці можна выкарыстоўваць толькі з дазволу лекара.