Многія людзі не задумваюцца над тым, наколькі складзены наш арганізм. Сярод разнастайных працэсаў, якія праходзяць у целе чалавека, нельга забывацца на тое, што такое метабалізм, бо дзякуючы яму жывыя істоты, у тым ліку і чалавек, могуць падтрымліваць свае жыццёвыя функцыі - дыханне, размнажэнне і іншыя. Нярэдка ад метабалізму залежаць агульнае самаадчуванне і вага чалавека.
Што такое метабалізм ў арганізме чалавека?
Каб зразумець, што такое метабалізм ў арганізме, трэба разабрацца ў яго сутнасці. Метабалізм - навуковы тэрмін, які пазначае абмен рэчываў . Гэта сукупнасць хімічных працэсаў, дзякуючы якім спажываная ежа ператвараецца ў той аб'ём энергіі, які неабходны жывой істоты для падтрымання жыццёвых функцый. Дадзены працэс адбываецца пры ўдзеле спецыяльных ферментаў, якія спрыяюць пераварванню і засваенню тлушчаў, вугляводаў і бялкоў. Для чалавека ён гуляе найважную ролю, таму што ўдзельнічае ў працэсах росту, дыхання, размнажэння, рэгенерацыі тканін.
Метабалізм і катабалізму
Часцяком, каб захаваць здароўе і не турбавацца аб праблеме лішняга вагі , важна ў працэсе жыццядзейнасці выконваць баланс паміж спажыванай і выдаткаванай энергіяй. З навуковага пункту гледжання гэта тлумачыцца тым, што метабалічныя працэсы складаюцца іх двух этапаў:
- Балізму, падчас якога адбываецца сінтэз рэчываў у больш складаныя структуры, што патрабуе пэўных энергетычных выдаткаў.
- Катабалізм, пры якім, наадварот, адбываецца распад складаных рэчываў да простых элементаў і вылучаецца неабходная энергія.
Пры гэтым два вышэйзгаданых працэсу знаходзяцца ў непарыўнай сувязі адзін з адным. Падчас катабалізму вылучаецца энергія, якая ў далейшым можа быць накіравана на функцыянаванне анабалічных працэсаў, што прывядзе да сінтэзу неабходных рэчываў і элементаў. На аснове напісанага можна зрабіць выснову, што адно разгляданая паняцці выцякае з другога.
Парушэнне метабалізму - сімптомы
Часта паскораны, або, наадварот, запаволены метабалізм, можа быць прычынай некаторых змен у працы арганізма. Каб не дапусціць падобнай сітуацыі, важна весці здаровы лад жыцця , адмовіцца ад шкодных звычак і прыслухацца да ўласнага арганізму. Павольны або хуткі метабалізм можа выяўляцца ў выглядзе наступных сімптомаў:
- з'яўленне ломкасці валасоў і пазногцяў, разбурэнне зубоў, праблемы са скурай;
- парушэнне працы страўнікава-кішачнага гасцінца, завалы, вадкі крэсла;
- рэзкае павелічэнне або зніжэнне вагі;
- у жанчын парушэнне менструальнага цыклу ;
- бескантрольнае пачуццё смагі ці голаду.
Падобныя прыкметы, акрамя змены метабалічных працэсаў, могуць сведчыць пра сур'ёзныя праблемы са здароўем. Таму важна своечасова звярнуцца па кансультацыю да лекара. Магчыма, могуць спатрэбіцца дадатковае абследаванне і рэшта аналізаў для выяўлення дакладнага дыягназу і пастаноўкі дакладнага лячэння.
тыпы метабалізму
Мала ведаць, што такое працэсы метабалізму, важна разбірацца ў яго тыпах:
- Бялковы тып характарызуецца ярка выяўленай парасімпатычнай нервовай сістэмай, а таксама хуткім акісленнем. Чалавек з падобным метабалізмам часта галодны, не вітае строгія дыеты, пастаянна адчувае пачуццё голаду, можа быць нервовым і запальчывым. Нягледзячы на знешнюю энергічнасць, ён стаміўся, ці нават змардаваны. У падобных выпадках можа быць рэкамендавана бялковая дыета, але цалкам выключаць вугляводы не заўсёды мэтазгодна, таму што яны з'яўляюцца крыніцай глюкозы;
- Вугляводны тып метабалізму, наадварот, характарызуецца сімпатычнай нервовай сістэмай і павольным акісленнем. У такіх выпадках людзі не залежаць ад ужывання салодкага, адрозніваюцца слабым апетытам і любяць каву. Часта яны адрозніваюцца А-вобразным тыпам фігуры. Як правіла, у такіх выпадках прызначаецца вугляводная дыета , але пры ўмове кантролю з боку лекара. Гэта звязана з тым, што падобная ежа можа спрыяць набору вагі і негатыўна адбівацца на здароўе чалавека;
- Змешаны тып адрозніваецца прыкметамі першага і другога тыпу, але з меней выяўленымі характарыстыкамі. Людзі часта бываюць стомленымі, могуць адчуваць пачуццё трывогі. Яны любяць салодкае, але пры гэтым не заўсёды сутыкаюцца з праблемай лішняга вагі.
Як разагнаць метабалізм?
Існуе меркаванне, што чым хутчэй абмен рэчываў, тым менш праблем узнікае з масай цела. Як паскорыць метабалізм для пахудання? Існуе шэраг метадаў - розныя дыеты, травяныя настоі, вітамінныя комплексы і лячэбныя прэпараты, але не заўсёды яны надзейныя, бо вага чалавека залежыць не толькі ад метабалізму. Не варта забываць пра асаблівасці арганізма і фізічнай актыўнасці. Важна памятаць, што паскораны метабалізм можа быць сімптомам праблем са здароўем.
Прадукты, якія паскараюць метабалізм
Задумваючыся над тым, як павысіць метабалізм, многія людзі для свайго рацыёну выбіраюць пэўныя прадукты. Часам рэкамендуюць прымаць ежу невялікімі порцыямі некалькі раз у дзень і не забываць пра спажываньне вады. Часта падобнае меню ўключае:
- цельнозерновые прадукты;
- нішчымнае мяса;
- малочныя прадукты;
- яблыкі і цытрусавыя садавіна;
- рыба;
- зялёны чай і кава.
Напоі для паскарэння метабалізму
Часам паскарэнне метабалізму можа выклікаць ужыванне некаторых напояў. Акрамя вадкай дыеты нельга забываць аб паўнавартасным харчаванні і ўмераных фізічных нагрузках. У якасці напояў рекумендуется прымаць:
- ваду - пасля сну спрыяе паляпшэнню абмену рэчываў;
- зялёны чай - за кошт утрымання ў ім кахетина запускаецца працэс жиросжигания;
- малако - дзякуючы ўваходзіць у склад кальцыю стымулюецца метабалізм;
- кава - кафеін душыць пачуццё голаду і запавольвае метабалістычны працэс.
Вітаміны для метабалізму і жиросжигания
Пытанне, як паскорыць метабалізм ў арганізме, лепш задаваць лекара. Гэта звязана з тым, што любое старонняе ўмяшанне можа негатыўна адбіцца на арганізме чалавека. Пасля абследавання і пастаноўкі дакладнага дыягназу ў якасці лячэння можа быць прызначаная дыета і прыём дадатковых вітамінаў, такіх, напрыклад, як:
- рыбін тлушч - зніжае ўзровень халестэрыну ў крыві, тым самым аднаўляючы метабалізм;
- фалійная кіслата - спрыяе ўмацаванню імуннай сістэмы, з прычыны чаго нармалізуецца метабалістычны працэс;
- вітаміны групы В, С, D, A - прыводзяць да паскарэння абмену рэчываў на 10%, за кошт нармалізацыі ўзроўню інсуліну.
Прэпараты, якія паляпшаюць метабалізм
Часам, пры з'яўленні думак пра тое, як палепшыць метабалізм і схуднець, узнікае жаданне выкарыстання разнастайных прэпаратаў. Вялікую папулярнасць сярод іх набылі Бады з серый "Турбослим" і "Ліда", якія маюць шэраг супрацьпаказанняў:
- індывідуальная непераноснасць кампанентаў, якія ўваходзяць у склад сродку;
- перыяд цяжарнасці і лактацыі;
- захворванні сардэчна-сасудзістай сістэмы;
Любыя прэпараты варта прымаць толькі пасля кансультацыі лекара і ўдакладнення дыягназу. Бескантрольны прыём такіх сродкаў можа негатыўна адбіцца на здароўе пацыента, і разгон метабалізму застанецца малазначнай праблемай. У якасці прызначэнняў часам выкарыстоўваюцца стымулятары, анаболікі і іншыя моцныя лекі, таму важна ўлічваць наяўнасць супрацьпаказанняў і пабочных эфектаў:
- сухасць у ротавай паражніны;
- парушэнне сну;
- ванітавыя пазывы;
- алергічная рэакцыя;
- тахікардыя;
- парушэнне працы страўнікава-кішачнага гасцінца.
Травы для паскарэння метабалізму
У якасці спосабу змены хуткасці метабалічных працэсаў часам выкарыстоўваюць разнастайныя травяныя настоі і адвары. Пры гэтым важна ўлічваць адсутнасць алергіі, праблем са здароўем і іншых асаблівасцяў арганізма, якія будуць размаўляць пра тое, што перад ужываннем травяных настояў лепш пракансультавацца з лекарам. Травы паскараюць метабалізм, могуць быць наступнымі:
- кітайскі лімоннік;
- жэньшэнь;
- эхінацея пурпурная;
- шыпшыннік;
- чарада;
- лісце чорнай парэчкі або суніцы.
Практыкаванні для паскарэння метабалізму
Акрамя правільнага харчавання і вітамінных комплексаў для паскарэння абмену рэчываў часам рэкамендуюць спартыўныя практыкаванні. Як палепшыць метабалізм з дапамогай фізічных нагрузак? Карыснымі будуць:
- Хадзьба з умераным тэмпам і прагулкі на свежым паветры - яны не патрабуюць спецыяльнай падрыхтоўкі і наведвання спартзалы.
- Яшчэ адным практыкаваннем могуць быць прысяданні, якія можна выконваць у хатніх умовах.
- Часам рэкамендуюць адцісканні ад падлогі, бег на месцы, пампаванне цягліц жывата. Папулярнымі становяцца інтэрвальныя трэніроўкі, пры якіх фізічныя нагрузкі чаргуюцца з адпачынкам пры выкананні адной групы практыкаванняў.
Як замарудзіць метабалізм і набраць вагу?
Задумваючыся над тым, як запаволіць метабалізм, важна памятаць, што падобныя дзеянні не заўсёды будуць карысныя для здароўя чалавека, нават калі гэта неабходна пры наборы вагі. Існуе некалькі рэкамендацый, выкананняў якіх можа даць магчымасць некаторага змяншэння хуткасці метабалічных працэсаў, але адсутнасць медыцынскага кантролю пры іх выкананні можа выклікаць негатыўныя наступствы:
- працяглы сон, таму што падчас сны запавольваюцца многія працэсы ў арганізме, у тым ліку і метабалізм;
- спажыванне меншага колькасці калорый, што дасць арганізму сігнал да назапашвання энергіі;
- пропуск некаторых прыёмаў ежы;
- ужыванне вялікай колькасці складаных вугляводаў - злакавых культур, бабовых;
- адмова ад кавы, зялёнага гарбаты.
Відаць, што гэтыя рэкамендацыі ў асноўным супярэчаць прынцыпам правільнага паўнавартаснага харчавання, таму яны могуць быць дастасавальныя ў самых крайніх выпадках па рэкамендацыі ўрача. Не варта забываць аб спадчынных фактарах, якія могуць адбіцца на выніку жаданага набору вагі пасля зніжэння тэмпаў абмену рэчываў.
Любому чалавеку карысна будзе ведаць, што такое метабалізм, або абмен рэчываў, якія яго асаблівасці і ад чаго ён залежыць. З ім наўпрост звязаныя жыццёва важныя працэсы арганізма, таму, назіраючы у сябе якія-небудзь прыкметы парушэння абмену рэчываў, важна не прадпрымаць самастойных дзеянняў без кансультацыі лекара.