Доктар Бубноўскі праславіўся сваёй унікальнай гімнастыкай, якая дапамагае пазбавіцца ад боляў у спіне і суставах. Прадставіў ён таксама і практыкаванні, якія дапамагаюць справіцца з лішнім вагой. Заняткі па Бубноўскі для пахудання заснаваныя на комплексным уздзеянні на цела. Пры рэгулярным выкананні простых практыкаванняў можна будзе не толькі падкарэктаваць сваю фігуру, але і палепшыць агульны стан здароўя.
Практыкаванні для пахудання па доктару Бубноўскі
Комплекс грунтуецца на метадзе - кінезітерапія, заснаваным на выкарыстанні ў трэніроўках сілы свайго арганізма. Каб дасягнуць выніку, неабходна падыходзіць да вырашэння задачы комплексна, гэта значыць дзейнічаць адразу ў некалькіх абласцях.
Парады Бубноўскага для пахудання:
- Станоўча адбіваецца на арганізме гартаванне, але памятайце, рабіць усё трэба паступова. Нізкія тэмпературы актывуюць абмен рэчываў, што важна для пахудання. Кожны дзень рэкамендуецца прымаць кантрасны душ.
- Доктар рэкамендуе рэгулярна наведваць сауну, дзе можна правесці ачышчэнне арганізма.
- Кожны дзень неабходна піць мінімум 1,5 л вады ў дзень. Вадкасць патрэбна для нармальнай працы арганізма і пахудання.
- Не менш важна і правільнае харчаванне , таму адмоўцеся ад каларыйнай і шкоднай для постаці ежы.
Выконваючы гэтыя рэкамендацыі разам з комплексам практыкаванняў, можна дасягнуць добрых вынікаў у кароткі прамежак часу.
Зарадка доктара Бубноўскага для пахудання можа ўключаць такія практыкаванні:
- Першае практыкаванне ўзята з ёгі. Яго рэкамендуецца рабіць у любы час на працягу дня. Устаньце каля сцяны, каб пяткі, галёнкі, ягадзіцы і спіна былі прыціснутыя да яе. Втяните жывот і цягніцеся ўверх, быццам вы расце дрэва. Пяткі павінны быць адарваныя ад падлогі, але пры гэтым не адводзіце іх ад сцяны. Працягласць практыкаванні - 1 мін. Калі ўжо будзе лёгка выстаяць адведзены час, варта выконваць гэта практыкаванне Бубноўскага для пахудання жывата і бакоў без сцяны. Памятаеце, што важна трымаць цела прамым.
- Для выканання наступнага практыкаванні неабходная апора, за якую можна ўзяць на сябе рукамі. Ідэальны варыянт - спартыўная лесвіца, але не ва ўсіх дома яна ёсць, таму падыдзе і ўстойлівы крэсла або стол. Яшчэ падрыхтуйце два тэнісныя мячыка. Каб прыняць зыходнае становішча, неабходна ўстаць на адлегласці выцягнутай рукі ад лесвіцы, а ногі паставіць на мячыкі. Пасля гэтага рабіце прысяданні, рукі павінны быць прамымі. Калі будзе атрымлівацца ўтрымліваць раўнавагу і правільна выконваць гэта практыкаванне Бубноўскага для пахудання, неабходна яго ўскладніць. У спартыўным краме купіце маленькія футбольныя мячы і ўжо станавіцеся на іх. Важна рабіць усё павольна і не завальвацца ў бакі.
- Наступнае практыкаванне Бубноўскага для пахудання ў хатніх умовах таксама ўзята з ёгі, а завецца яно «Рыбка». Каб хутка зразумець, як правільна яго выконваць, можна ўзяць мячык, які варта размясціць паміж лапаткамі. Галаву расслабьте і дазвольце ёй адхіліцца назад. Дарэчы, гэта практыкаванне дапаможа пазбавіцца ад другога падбародка. Калі будзе зразумела, якое становішча павінна прыняць цела, мяч варта прыбраць і трэба паўтарыць усё, тое ж самае. Рэкамендуецца выконваць адразу пасля сну на працягу паўхвіліны. Заканчваць гэта практыкаванне варта расьцяжкай, для чаго сядзьце і пацягніцеся на выдыху рукамі да стопе.
- У канцы зарадкі варта зрабіць практыкаванне доктара Бубноўскага для пахудання жывата, але таксама яно дазволіць паслабіць хрыбетнік - полумостик. Лежачы на спіне, сагніце ногі ў каленях і выштурхоўвайце ягадзіцы ўверх, каб цела ўтварала прамую лінію.