Фазы сну

Усе мы ведаем, што сон - крыніца нашых сіл, бальзам для нервовай сістэмы, лепшае з усіх лекаў. Кожная жанчына з уласнага досьведу ведае, што часта самы эфектыўны спосаб пазбавіцца ад стомы, пачуцці занепакоенасці, нервовасці - проста паспаць. А яшчэ гэта дапамагае вярнуць прыгажосць і свежасць, адэкватнае ўспрыманне праблем і жыцця ў цэлым. Нездарма бо кажуць, што з праблемай трэба «пераспаць», і тады раніцой прыйдзе правільнае яе рашэнне.

Шчаслівы той, да каго сон прыходзіць у патрэбны час, і сыходзіць гэтак жа ціха і непрыкметна, як і прыйшоў. Працягласць і глыбіня сну ў здаровых людзей розная, але сярэдняя норма сну для сярэднестатыстычнай дарослай жанчыны складае восем гадзiн, але яна - толькі ўмоўнасць. Дарэчы, мужчыны нашмат радзей скардзяцца на бессань , чым жанчыны, хоць у цэлым жанчыны спяць больш, чым мужчыны.

Фазы сну чалавека

Прырода сну ўсё яшчэ вывучана недастаткова, але вядома, што сон - працэс цыклічны, фізіялагічны, за ноч назіраецца ад чатырох да шасці цыклаў сну, іх колькасць залежыць ад працягласці сну. Кожны цыкл дзеліцца на фазы, і навукоўцы сапраўды ведаюць, колькі фаз сну існуе. Фазы сну чалавека бываюць павольныя, глыбокія, а таксама фазы парадаксальнага сну.

Пачынаецца сон заўсёды з дрымоты: зрэнкі пры гэтым звужаюцца, свядомасць цьмянее, узнікаюць сны-галюцынацыі. Праз пяць хвілін надыходзіць павольны глыбокі сон, гэта і ёсць фаза павольнага сну, яе яшчэ называюць «фаза глыбокага сну». Падчас засынання многія працэсы ў чалавечым арганізме як бы прыпыняюцца: падае тэмпература цела, зніжаецца частата дыхання, запавольваецца пульс, падае крывяны ціск, а вось гармон росту, наадварот, выпрацоўваецца ў сне вельмі інтэнсіўна. У гэтай фазе пад нашымі зачыненымі стагоддзямі павольна круцяцца зрэнкі. Ўтрымання сноў, убачаных ў гэтай фазе, разбуджаны памятаць не будзе.

Парадаксальная фаза сну характарызуецца падвышанай актыўнасцю сістэм і органаў нашага арганізма. Другая назва гэтай фазы - фаза хуткага сну. У прыватнасці, зрэнкі хутка круцяцца, становіцца нерэгулярным дыханне, скача крывяны ціск, змяняецца частата пульса. Пры гэтым арганізм узмоцнена аднаўляе сілы, лечыць розныя хваробы, а мозг як бы фіксуе тое, што спазнаў днём. У якой фазе сняцца самыя яркія сны ? Як раз у парадаксальнай, прычым, калі абудзіць у гэтай фазе чалавека, ён будзе іх памятаць да дробязяў. Але ён прачнецца з вялікай працай, некаторы час не будзе разумець, што адбываецца.

Навукоўцам вядома, як вызначыць фазу сну: цыклічнасць глыбокага павольнага і парадаксальнага сну выяўляецца ўжо ў раннім дзяцінстве. У падгадаваных дзяцей цыкл доўжыцца 50 хвілін, у пяць гадоў яго працягласць - 60 хвілін, у падлеткаў - 90 хвілін, як і дарослых людзей. Разлічыць фазы сну можна, для гэтага існуюць нават спецыяльныя наручныя гадзіны, яны фіксуюць частату пульса і на гэтай падставе «вылічаюць», у якой фазе сну знаходзіцца чалавек.

Навукоўцам вядомая такая праблема, як парушэнне фаз сну (диссомния). Дадзенае парушэнне ўключае занадта працяглы перыяд засынання, дэфіцыт сну, цяжкасці з падтрымкай сну, падвышаную дрымотнасць. Прычынамі гэтага парушэння могуць выступаць: стрэсы, пера стамляльнасць, залішняя эмацыянальнасць, засмучэнні псіхічнага характару, так званы «сіндром клапатлівых ног», зменны графік працы.

Засмучэнні сну звычайна выклікаюць скарачэнне фазы павольнага сну і падаўжэнне актыўнай фазы сну. З-за гэтага чалавек часцей прачынаецца ноччу, сон яго становіцца разарваным. Пры ўзнікненні падобных праблем трэба адразу ж звяртацца да спецыялістаў, прымаць снатворныя і заспакаяльныя прэпараты самастойна небяспечна.