Калі мы хочам схуднець, то купляем абанемент у фітнес-клуб у надзеі, што трэнер пазбавіць нас ад ненавісных киллограмов. Вядома, у кампаніі, дзе ўсе спрабуюць рабіць практыкаванні, ляжаць на дыванку без руху значна складаней, шкада выдаткаваных грошай, ды і трэнер не дазволіць. Таму, многія робяць выбар на карысць заняткаў у спортклубе, чым самастойных заняткаў фітнесом. Але калі магчымасці наведваць спортклуб няма, пры наяўнасці сілы волі, усяго толькі некалькі практыкаванняў у дзень дапамогуць падтрымліваць сябе ў форме.
Значна схуднець з дапамогай адных толькі практыкаванні не атрымаецца, у гэтай сувязі фітнес для праблемных зон неабходна сумяшчаць з правільным харчаваннем. Але ўмацаваць мышцы з дапамогай пэўных ўсім вядомых практыкаванняў можна. Якія праблемныя зоны існуюць на целе любой дзяўчыны? Камусьці не падабаецца жывот, хто-то не ў захапленні ад сваіх ягадзіц, а хтосьці марыць падкачаць сцягна. У любым выпадку, гэта абумоўлена асаблівасцямі фігуры. У жаночым целе тлушчавая тканіна пераважае ў большай ступені, чым у мужчынскім, а яе адклад на сцёгнах абумоўлена прыроднымі заканамернасцямі, тут ужо нічога не зробіш. Але падкарэктаваць старанні прыроды можна заўсёды.
Фітнес для жывата
Вядома, на розум адразу прыходзіць практыкаванне для прэса. Яно і з'яўляецца асновай усіх практыкаванняў для плоскага жывата . Пакуль ніхто не прыдумаў практыкаванні действеннее. Аднак варта ведаць, што пампаваць прэс неабходна вельмі асцярожна. Многія робяць гэта неабдумана, пераносячы ўсе ціск на шыю, ссоўваючы цэнтр цяжару. У сувязі з гэтым значнага эфекту вы не атрымаеце, а толькі запрацуеце праблемы з шыяй. Галоўнае правіла - шчыльна зафіксуйце шыю і галаву на складзеных у замак руках, як быццам на падушцы і падчас выканання практыкаванні не ссоўваюцца шыю. Цягніцеся наперад не галавой, а ўсім корпусам, галава павінна заставацца на руках і не рухацца. Тады вы будзеце адчуваць напружанне ў галіне прэса, а не шыі. Калі прэс напружваецца, то вы ўсё робіце правільна.
Фітнес для ног
У вобласці сцёгнаў нас звычайна турбуе адзіная невырашальная праблема - целлюліт. У нейкай ступені яна надуманая. Але, каб на пляжы адчуваць сябе на ўсе сто, лепш паклапаціцца аб сцёгнах загадзя. Для гэтага ёсць даволі простае практыкаванне, якое можна выконваць як на падлозе, так і на вядомым нам гімнастычным мячы, які, дарэчы, стане выдатным памочнікам у фітнесе дома. Для гэтага кладзёмся на жывот, на кілімок, або на мячык, упіраемся ў падлогу рукамі, а ногі згінаем ў каленях і пачынаем калыханне. Пры выкананні практыкаванні ад падлогі павінны адрывацца не толькі калені, але і клубы, пры гэтым будзе адчувацца моцнае напружанне ў задняй паверхні сцягна і ягадзіцах. Гэта азначае, што вы ўсё робіце правільна. Амплітуда калыханні залежыць ад вашых магчымасцяў, але, чым больш яна будзе, тым больш дзейснай будзе практыкаванне.
Фітнес для рук
Па апытаннях мужчын, далікатнасць жаночых рук прыцягвае іх больш накаченные біцэпсаў. Бо жанчына ад прыроды павінна быць далікатнай. Але, каб скура на руках не абвісла, а мышцы былі ў тонусе, неабходна падтрымліваць іх практыкаваннямі. У гэтым плане нам дапамогуць гантельки. Такі спартовы інвентар можна набыць у любым спартыўным краме. Любыя практыкаванні з гантэлямі ў руках ўмацоўваюць мышцы рук. Самае найпростае ў гэтай сувязі - пад'ём гантэлей, трымаючы локці пад прамым вуглом. Гантэлі варта выбіраць у адпаведнасці з вашымі магчымасцямі, але не варта купляць гантэлі больш за 5 кг.
Праблемныя зоны ва ўсіх розныя і практыкаванні варта падбіраць індывідуальна. У любым выпадку, калі вы выконваеце практыкаванні, вы павінны адчуваць напружанне менавіта ў той зоне, якую хочаце падкачаць. І не забывайце, прыём ежы павінен быць за 3 гадзіны да фітнесу і праз 3 гадзіны пасля, а ніяк інакш.