Падчас пахудання многія жанчыны вельмі старанна падбіраюць прадукты для свайго рацыёну харчавання. У гэты час многіх цікавіць, колькі калорый у фісташкі і ці можна ўжываць іх у перыяд пахудання? Дыетолагі запэўніваюць, што невялікая колькасць арэхаў можна ёсць, не баючыся за фігуру.
Каларыйнасць і карысць фісташак
Улічваючы змест мінералаў і вітамінаў, арэхі валодаюць побач уласцівасцяў:
- У склад фісташак ўваходзіць абалоніна, якая, трапляючы ў кішачнік, павялічваецца ў аб'ёме і дапамагае пазбавіцца ад голаду на працяглы час. Яшчэ яна чысціць кішачнік ад прадуктаў распаду, што ў сваю чаргу паляпшае працу стрававальнай сістэмы.
- Каларыйнасць фісташак на 100 грам складае 556 ккал. Таму з'еўшы ўсяго некалькі арэшкаў, вы атрымаеце неабходную энергію. У параўнанні з іншымі арэхамі, фісташкі з'яўляюцца самымі Нізкакаларыйнымі.
- Калорыі, атрыманыя ад арэхаў, засвойваюцца ў арганізме не цалкам, так як яны хутка праходзяць праз ЖКТ.
- У фісташак нізкі глікемічны індэкс , таму яны не павышаюць ўзровень інсуліну ў крыві і супрацьстаяць ператварэнню лішніх калорый у тлушч.
- Арэхі ўтрымліваюць у сабе складаныя вугляводы, якія дапамагаюць аднавіць энергію без шкоды для постаці. Яны расшчапляюцца ў арганізме на працягу доўгага часу, захоўваючы пры гэтым пачуццё сытасці.
- У склад фісташак ўваходзіць бэта-каратын, якія нармалізуе ўзровень халестэрыну ў крыві.
- Невялікая колькасць арэхаў дазваляе палепшыць абмен рэчываў.
Варта ўлічваць, што каларыйнасць салёных фісташак складае 600 ккал, але пры гэтым соль валодае здольнасцю затрымліваць ваду ў арганізме, што выклікае азызласць і прыводзіць да павелічэння вагі.
Як ўжываць?
Дыетолагі рэкамендуюць замяніць каларыйныя шакаладкі, пірожныя і іншыя шкодныя перакусы невялікай колькасцю арэхаў. Каларыйнасць фісташак ў шкарлупіне нічым не адрозніваецца ад чышчанай, таму вы можаце выбіраць для сябе любы варыянт. Дзякуючы ўжывання фісташак ў якасці перакусу вы зможаце скараціць ўжыванне іншых прадуктаў, забяспечваючы сябе неабходнай энергіяй, а яшчэ памяншаецца рызыка ўзнікнення стрэсу і дэпрэсіі - досыць частых з'яў падчас захавання строгай дыеты.
Навуковыя эксперыменты даказалі, што калі 500 ккал атрымліваюцца ад насычаных тлушчаў з вялікім ГІ замяніць, на 500 ккал, якія атрымлівае арганізм ад фісташак, можна захаваць здаровую масу цела.
Монодиеты на фісташкі няма, але вы можаце проста ўжываць некалькі штук паміж асноўнымі прыёмамі ежы. Яшчэ арэхі можна дадаваць у разнастайныя стравы, да прыкладу, у салаты, соусы, закускі, а таксама ў здробненым выглядзе яны могуць выступаць выдатнай паніраванні для мяса.
Прыкладнае меню:
- сняданак: порцыя аўсянай кашы на вадзе і 1 арт. таматнага соку;
- другі сняданак: салата з гародніны і морапрадуктаў;
- абед: порцыя юхі, бурага рысу і салаты з марской капусты;
- падвячорак: садавіна;
- вячэру: абястлушчаныя кісламалочны прадукты.
Карыстацца такой дыетай можна не больш за 10 дзён, за гэты час можна страціць да
Рэкамендацыі фісташкавага дыеты
Каб пазбавіцца ад лішняга вагі, акрамя ўжывання фісташак трэба выконваць некаторыя правілы:
- Сокі заменіце садавінай, да прыкладу, апельсінам, які трэба з'ядаць нетаропка дзельку за долькай.
- Наразайце гародніна, садавіна і іншыя інгрэдыенты дробна, дзякуючы гэтаму працэс паглынання ежы зацягнецца, а так як мозг падае сігнал аб сытасці толькі праз 20 мін. пасля трапезы, вы адчуеце насычэнне раней і з'ясце менш.