У людзей з тыпам фігуры «груша» ніжняя частка цела, у параўнанні з верхняй, значна шырэй. Каб пазбавіцца ад лішніх сантыметраў у Берд і ягадзіцах, прыйдзецца выдаткаваць шмат сіл, паколькі тлушч сыходзіць з гэтых зон у апошнюю чаргу.
Як схуднець, калі фігура «груша»?
Каб падкарэктаваць праблемныя зоны, трэба працаваць у двух кірунках: рэгулярна трэніравацца і правільна харчавацца. Можна займацца дома ці хадзіць у спартзалу . Трэніроўкі павінны быць накіраваны на спальванне тлушчу ў вобласці ягадзіц і сцёгнаў, а яшчэ на павелічэнне цягліцавага аб'ёму верхняй часткі цела. Каб падкачаць рукі, плечы і мышцы грудзей, варта раз на тыдзень выконваць комплекс, у які могуць уваходзіць адцісканні, цяга, пад'ём гантэлі і іншыя практыкаванні.
Папулярныя практыкаванні для тыпу фігуры «груша»:
- Прысяданні (з гантэлямі ці без). Выконваць іх трэба глыбока і павольна, але пры гэтым варта выконваць рытм. Трэба сачыць, каб не адрываліся пяткі, і калені не заходзілі за шкарпэткі.
- Выпады. Адно з найбольш эфектыўных практыкаванняў, якое мае некалькі разнавіднасцяў.
| | |
| | | |
Для пахудання у ніжняй часткі цела рэкамендуецца выконваць аэробную нагрузку: бегаць, скакаць на скакалцы, ездзіць на ровары і танцаваць.
Дыета для постаці «груша»
Строгія абмежаванні ў ежы людзям з такім тыпам фігуры забароненыя. Рэкамендуецца харчавацца дробава невялікімі порцыямі. Большая частка штодзённай каларыйнасці павінна прыходзіцца на першую палову дня. Харчаванне для постаці «груша» павінна ўключаць прадукты, якія змяшчаюць складаныя вугляводы, да прыкладу, трава і бабы. У рацыёне павінны знаходзіцца і бялковыя прадукты: курыца, індычка, рыба, морапрадукты. Не варта забываць пра карысць вітамінаў, таму ў меню павінны ўваходзіць садавіна і гародніна. Варта выключыць каларыйныя і крахмалосодержащие прадукты.