Кроссфит з'яўляецца ідэальным напрамкам у спорце для людзей, якія хочуць пазбавіцца ад лішняга вагі. Практыкаванне бурпи з'яўляецца эфектыўным дзякуючы таму, што яно ўключае адразу некалькі пазіцый, якiя ўцягваюць ў працу розныя групы цягліц. Калі выконваць праграму, якая ўключае толькі гэта практыкаванне, то ўжо за непрацяглы прамежак часу можна дасягнуць выдатных вынікаў. Для трэніроўкі не трэба дадатковае абсталяванне, таму займацца можна ў любым месцы, галоўнае, жаданне.
Што дае практыкаванне бурпи?
Дзякуючы разнастайнасці поз ў адным практыкаванні адбываецца адначасовае развіццё сілы і дыхання.
Карысць практыкаванні бурпи:
- Нагрузку атрымліваюць мышцы грудзей, рук, пярэднія дэльты, сцёгны і прэс . Дзякуючы гэтаму развіваецца сіла.
- Паколькі напружваецца ўсё цела, і практыкаванне з'яўляецца інтэнсіўным, запускаецца працэс спальвання тлушчу. Практыкаванне бурпи для пахудання дазваляе спальваць на 50% больш тлушчу, чым звычайны сілавы трэнінг. Акрамя гэтага, паскараецца метабалізм.
- Развіццё цягліцавага гарсэта, дазваляе праз невялікі прамежак часу заўважыць прыгожы рэльеф цягліц.
- Адбываецца развіццё вынослівасці цела і арганізма, што дазваляе лягчэй пераносіць іншыя нагрузкі.
Варта таксама сказаць пра некаторыя супрацьпаказанні, так забаронена выконваць бурпи людзям з сардэчна-сасудзістымі захворваннямі, а таксама тым, у каго ёсць праблемы з суставамі. Калі падчас трэніроўкі адчуваецца моцны дыскамфорт, то трэба спыніць занятак.
Як рабіць практыкаванне бурпи?
Каб атрымаць заяўлены вынік і мінімізаваць рызыку атрымання траўмаў, неабходна ўлічваць усе дэталі тэхнікі выканання.
Як правільна рабіць практыкаванне бурпи:
- Устаньце роўна, змясціўшы ногі на шырыні плячэй - гэта зыходнае становішча.
- Выканайце прысяданне і ўпрыцеся ў падлогу рукамі. Упор ступні павінны даводзіцца толькі на шкарпэткі.
- У скачку выпрастаць ногі, адводзячы іх назад, тым самым прымаючы становішча планка.
- Наступны крок - адцісканняў. Апускайцеся ўніз да таго, як грудзі не закране падлогі.
- Выканайце скачок, прыцягваючы ногі да рук, і адразу ж з гэтага становішча здзейсніце Выскокванне ўверх, падымаючы рукі над галавой.
Ёсць некалькі трэніровачных праграм, якія ўлічваюць ступень развіцця спартсменаў. Пачаткоўцам неабходна на працягу двух хвілін выконваць максімальную колькасць бурпи. Увогуле, выканайце тры падыходы, робячы паміж імі перапынак па дзве хвіліны. Старайцеся з кожнай трэніроўкай рабіць як мага больш паўтораў за дзве хвіліны. Наступны варыянт праграмы падыходзіць для людзей, якія ўжо не бачаць прагрэсу ад трэніровак для пачаткоўцаў ці ж яны маюць нядрэнную фізічную падрыхтоўку. У такім выпадку варта выконваць не тры, а пяць падыходаў з перапынкамі не больш за паўтары хвіліны. Працягласць трэніроўкі такая ж. Наступны ўзровень - профі. У такім выпадку трэба выконваць шэсць падыходаў, працягласцю па тры хвіліны кожны. Адпачынак паміж імі не больш хвіліны.
Ёсць некалькі спосабаў, якія дазволяць не толькі разнастаіць трэніроўку, але і павысіць ўзровень нагрузкі. Напрыклад, стандартныя адцісканні можна рабіць з хваляй, гэта значыць пры выкананні адцісканні спачатку варта апусціць верхнюю частку і толькі потым ягадзіцы. Выходзіць з адцісканні варта ў зваротным кірунку. Калі ёсць магчымасць, то можна дадаць у практыкаванне падцягвання, якія выконваюцца ў самым канцы пасля Выскокванне. Яшчэ адзін варыянт ўскладнення - падчас канчатковага скачка старайцеся падняць ногі як мага вышэй да грудзей. Можна выкарыстоўваць дадатковыя уцяжарвальнікам, якія апранаюцца на рукі і ногі.