Як правіла, пытанне аб тым, якія прадукты ўтрымліваюць фоліевую кіслату, пачынае хваляваць жанчын толькі ў перыяд планавання дзіцяці, бо менавіта ў гэты час такі элемент аказваецца асабліва важны для арганізма. Зрэшты, вітамін В9 неабходны кожнаму чалавеку. Разгледзім, у якіх прадуктах змяшчаецца фалійная кіслата, каб можна было нармалізаваць сітуацыю, не звяртаючыся да прэпаратаў.
- Сярод садавіны і ягад лідзіруюць ківі і гранат, у якіх па 18 мкг рэчывы. Акрамя гэтага, змяшчаецца гэты элемент і ў такіх прадуктах, як інжыр, суніца, маліна, банан, кавун, вішня, абляпіха , лімон і персік. У іншых садавіне і ягадах ўтрыманне фалійнай кіслаты вельмі нізкая, практычна нязначнае.
- Сярод гародніны лідзіруе пятрушка, фасолю і шпінат, у іх каля 100 мкг вітаміна В9. Акрамя гэтага, варта звярнуць увагу на ліставай салата, зеляніна, баклажаны і ўсе віды капусты.
- Сярод круп чэмпіёнам можна лічыць цвёрдую пшаніцу (46 мкг). Таксама добры ў гэтым стаўленні рыс, грэчка і авёс. Важна ўжываць прадукты не толькі таму, што «гэта карысна», але і лічыцца з уласнымі густамі - у гэтым выпадку карысць будзе максімальна моцнай і прыкметнай.
- Мясныя прадукты не занадта багатыя на фоліевую кіслату - максімальную колькасць, 9 мкг, змяшчаецца ў індычцы. А прызнаны лідэр па змесце В9 - ялавічная печань, у якой 240 мкг рэчывы.
Акрамя гэтага, шмат вітаміна В9 ў арэхах, асабліва грэцкіх і фундук, у белых грыбах і асабліва ў дражджах (цэлых 550 мкг). Калі вы інстынктыўна цягнецеся да гэтых прадуктаў, значыць, ваш арганізм адчувае недахоп фалійнай кіслаты.
Ведаючы, якія прадукты багатыя фалійнай кіслатой, вы можаце без дадатковых сродкаў і прэпаратаў атрымаць роўна столькі гэтага рэчыва, колькі вам неабходна.