Не хочацца нікога расчароўваць, аднак прыйдзецца пачаць з таго, што дыеты і правільнае збалансаванае харчаванне цалкам не тоесныя паняцці. Падчас дыеты ваш арганізм адчувае стрэс, які можна назваць гэта страхам. Страхам гібелі ад голаду (у нас ўнутры ўсё на поўным сур'ёзе). Гэты стрэс ён добра запамінае, і ў хвіліны шчасця, калі вы выйдзеце з дыеты і пачнеце больш-менш звычайна харчавацца, ён будзе "разумным" і пачне запасіць на выпадак зноў насталага голаду. Працэс запасания на выпадак голаду, называецца запаволеным абменам рэчываў, гэта значыць, схуднеўшы на дыеце, вы пачнеце паўнець значна больш актыўна, чым раней, і ад больш бяскрыўдных прадуктаў.
З усяго вышэй сказанага не цяжка зрабіць выснову, што да прынцыпаў правільнага харчавання, гэта ніякага дачыненьня ня мае. Правільнае харчаванне - гэта разнастайны стабільны рацыён, які задавальняе вас фізіялагічна і псіхалагічна. Іншымі словамі насычае арганізм усімі карыснымі рэчывамі і задавальняе натуральную псіхалагічную патрэба - задавальненне ад паглынання ежы.
Карысная ежа - смачная ежа
Нельга ўсё жыццё пражыць на дыеце, і на гэты раз не з-за запаволення абмену рэчываў , а з-за псіхалагічнага засмучэнні, якое вельмі хутка вас нагоніць. Здаровая ежа не павінна быць нясмачнай. На сённяшні дзень мы маем такое багацце у прадуктах харчавання, што кожны чалавек можа лёгка падабраць сабе рацыён зыходзячы з асноўных правілаў правільнага харчавання, і з асабістых гастранамічных пераваг.
Ферменты і страваванне
Калі вы жадаеце схуднець, або проста нарэшце-то пераключыцца на здаровы лад жыцця, пара ўсвядоміць, што ляжыць на вашым стале. Гаворка ідзе пра просты камбінацыі прадуктаў, і гэта зусім ня асобнае харчаванне. Меню паводле прынцыпаў правільнага харчавання можна падзяліць на тры катэгорыі:
- бялковая;
- вугляводы (крахмалы і цукар);
- раслінная ежа.
Для пераварвання бялкоў вам патрэбна кіслата. Для вугляводаў - шчолач, якую выпрацоўваюць слінныя залозы. А раслінная ежа змяшчае адначасова і пажыўныя рэчывы, і ферменты для пераварвання.
Не варта есці мяса з хлебам ці малако з гароднінай. Проста таму што, гэта запавольвае працэсы стрававання і спрыяе нястраўнасці, ўздуцце жывата, закаркоўванні кішачніка.
нашы порцыі
Для таго каб схуднець, трэба марнаваць больш энергіі, чым вы спажываеце або спажываць менш, чым вы марнуеце. Вытлумачальны розніцу: калі вы вядзеце маларухомы лад жыцця і не можаце сабе дазволіць павялічыць працэнтныя суадносіны трэніровак ў вашым строгай графіку, вам варта спажываць менш. Калі ж вы аддаеце перавагу худнець, перш за ўсё, за кошт фізічных практыкаванняў, можаце пакінуць колькасць калорый некранутымі, пры павышэнні нагрузак.
Калі вы будзеце ёсць 5-6 раз у дзень, хутчэй за ўсё, у вас знікне жаданне наядацца да адвалу. Чаму гэта шкодна? Хоць бы таму што вы расцягвае свой страўнік, які бок павялічыўся ў аб'ёме пачынае патрабаваць усё больш і больш ежы.
Час для ежы
Нажаль, усе ведаюць, што нельга ёсць на ноч, гледзячы, але веданне, яшчэ не ратуе ад пачуцця голаду азвярэлага чамусьці менавіта перад сном.
Прынцыпы правільнага харчавання для пахудання - гэта:
- сняданак;
- абед;
- вячэру;
- здаровыя перакусы.
Гэта ведае кожны дзіця. Але мы часта сутыкаемся з адсутнасцю апетыту з раніцы, таму не сьнедаем, і далей, як даміно, збіваецца ўвесь рэжым дня. Для таго каб раніцай быць галодным, ноччу не варта ёсць. Калі вы хочаце прызвычаіць сябе да сняданку, ня ежце, не ўстаючы з ложка, прыміце душ, зрабіце ранішнюю зарадку, выпіце шклянку вады, а ўжо пасля вы абавязкова прагаладаецца.
Усё так, бо для ўсяго гэтага, трэба будзе крыху раней уставаць, але ж пахуданне таго варта.