Артроз каленнага сустава - захворванне, якое, як і большасць хвароб апорна-рухальнага апарата, варта лячыць рухам. Практыкаванні пры артрозе каленнага сустава павінны забяспечваць нагрузкай мышцы і звязкі знаходзяцца побач з хворым суставам, і ў той жа час, забяспечваць спакой і не зношваюцца сам сустаў. Для гэтага комплекс практыкаванняў пры артрозе павінен пераважна складацца з статычных, а не дынамічных рухаў. Статыка азначае, што вы будзеце заміраць на некалькі секунд у кожным становішчы, тым самым, не будзеце зношваюцца і без таго хворы сустаў.
Перад пачаткам практыкаванняў пры коленном артрозе трэба абавязкова пракансультавацца з урачом, бо толькі адмысловец і рэнтгенаўскі здымак могуць прадэманстраваць зоны пашкоджанні ў вашым калене.
Выкананне практыкаванняў пры артрозе дазваляецца толькі ў перыяд рэмісіі, калі запаленне ўжо неістотна або прайшло. У той жа час, самае галоўнае для вашага здароўя і будучыні суставаў - гэта ўсвядоміць, што фізічная нагрузка уяўляе сабой адзіны верны шлях да аднаўлення каленяў.
практыкаванні
Першую частку практыкаванняў з комплексу для артрозу каленных суставаў выконваем седзячы на крэсле. Зараз мы будзем працаваць на чатырохгаловай мышцы ног.
- Па чарзе падымаем калені ўверх, рукамі упіраючыся аб крэсла.
- Падымаем адначасова абодва калена, затрымалі і апусцілі.
- Падымаем па чарзе і выпростваць ногі.
- Сагнутыя ногі адарвалі ад падлогі. Абедзве ногі выпрасталі і зафіксавалі на некалькі секунд. Вярнуліся ў ІП, зноў выцягнулі і зафіксавалі. Выконваем да 10 - 15 разоў.
- Трымаем ногі на вазе і па чарзе выцягваем іх наперад, як быццам, б'ём па мячы. Стараемся не апускаць ногі на падлогу.
- Выцягваем ногі і працуем галёнкаступнёвага суставамі ног па чарзе. «Малюем» носочков кругі, васьмёркі і г.д.
Другую палову практыкаванняў нашага комплексу пры коленном артрозе варта выконваць у становішчы лежачы.
- Кладзёмся на спіну, выконваем «ровар».
- Сагнулі ногі ў каленях, расставілі іх шырэй, рукі ўздоўж цела. Выконваем «масток», фіксуем на 10 секунд.
- Усложняем: паставілі галёнка правай ногі на левае калена і становімся ў масток на трох кропках. Мяняем ногі і ўтрымліваем на 10 секунд.
- Масток з прамой нагой - выпрасталі адну нагу, паднімаемся ў масток. Мяняем ногі.
Чым больш павольна мы выконваем практыкаванні, тым вялікую нагрузку даем на звязкі і мышцы . Працягласць адной трэніроўкі - 10 - 15 хвілін, у дзень можна выконваць па 4 - 5 падыходаў.