Зараз, калі стары добры абруч назвалі хула-хупом, забяспечылі масажнымі элементамі ці пацяжэннем, зноў стаў актуальным пытанне пра тое, як можна схуднець з дапамогай абруча. Традыцыйна яго выкарыстоўваюць з мэтай скарэктаваць талію, прыбраць бакі і жывот, аднак ці можна змяніць з яго дапамогай постаць больш істотна?
Ці дапамагае абруч схуднець?
Калі вы круціце абруч, вы даяце целе аэробную нагрузку, якая прыводзіць да актыўнага спальванню калорый, прычым, чым цяжэй ваш абруч, тым мацней ідзе працэс! Аднак, як і любая аэробная нагрузка, на працягу першых 20 хвілін скрут абруча задзейнічае толькі тыя калорыі, якія паступілі з ежай. А значыць, схуднець з абручом можна, толькі калі круціць яго хоць бы 30-40 хвілін.
Цяпер, калі мы высветлілі, колькі круціць абруч, каб схуднець, справядлівасці дзеля варта адзначыць, што для простай карэкцыі таліі праводзіць з абручом так шмат часу не трэба. Навукоўцы высветлілі, што калі круціць знеслаўленне-хуп ўсяго па 5-10 хвілін у дзень, то ўжо праз два тыдні ваша стан скароціцца ў аб'ёме на 1 сантыметр, а ў іншых частках цела вы сумарна скінеце каля паловы кілаграма. Гэта значыць, нават калі круціць абруч па ледзь-ледзь, можна схуднець, аднак вельмі павольна.
Абруч дапамагае схуднець: дадатковая карысць
Разабраўшыся з пытаннем аб тым, ці можна схуднець, круцячы абруч, разгледзім іншыя плюсы заняткаў з хула-хупом, бо яны не абмяжоўваюцца толькі гэтым эфектам:
- Трэніроўка адразу двух сістэм: дыхальнай і сардэчна-сасудзістай. Калі пры ўздыме па лесвіцы вы адчуваеце отдышка, значыць, абруч - гэта ваш варыянт! Як і любы від аэробнай нагрузкі, ён ўмацуе ваша дыханне і сэрца, а значыць, вы будзеце значна мацнейшая.
- Як і любая аэробная нагрузка, скрут абруча дазваляе спальваць калорыі. Калі абруч ў вас цяжкі і круціце вы яго ў хуткім тэмпе, то гэтая лічба можа даходзіць да 50, а то і 100 адзінак за 10 хвілін!
- Трэніроўка вестыбулярнага апарату. Калі ў вас нелады з пачуццём раўнавагі, скрут абруча можа дапамагчы яго некалькі развіць.
Распаўсюджаны міф пра тое, што абруч цісне на ўнутраныя органы ў брушнай паражніны і нават выклікае іх зрушэнне. Але, як ужо было адзначана, гэта ўсяго толькі міф. Нават калі вы круціце цяжкі абруч, але пачынаеце, як сказана ў інструкцыі, з 1-3 хвілін і паступова ўмацоўваеце цягліцавы гарсэт, вам нішто не будзе страшна.
Як круціць абруч, каб схуднець?
Многія лічаць, што павінны быць нейкія мудрасьці ў тым, як выкарыстоўваць хула-хуп. Прамудрасцямі гэта, увогуле-то, не назавеш, але некалькі каштоўных саветаў ўсё ж існуе:
- Больш эфектыўна за ўсё - ўцяжараны шырокі абруч вагой 3 кг. На другім месцы стаяць розныя масажныя варыянты, толькі на трэцім - звычайны абруч. Калі ў вас нулявая ступень фізічнай падрыхтоўкі, то пачынаць трэба менавіта з класічнага варыянту, паколькі іншыя могуць апынуцца занадта цяжкімі, пакідаць сінякі і адбіць энтузіязм.
- Галоўнае ў пахуданні з абручом - рэгулярнасць! Круціць абруч трэба кожны дзень, з раніцы за 30 хвілін да сняданку ці вечарам праз 2 гадзіны пасля вячэры. Калі круціце некалькі разоў на працягу дня - гэтыя інтэрвалы трэба таксама выконваць.
- Пачынайце з некалькіх хвілін па тры падыходу з доўгімі перадышкамі, затым пераходзіце на доўгі скрут абруча. Лёгкія і масажныя варыянты можна круціць хоць цэлы гадзіну запар, а вось ўцяжараны абруч лепш выкарыстоўваць не так доўга, асабліва калі вы не так даўно трэніруецеся.
Не забывайце аб тым, што круціць абруч трэба, чаргуючы кожныя 5 хвілін руху па гадзіннікавай стрэлцы і супраць гадзінны - вучыце сваё цела спраўляцца з любым напрамкам!