Спартыўны масаж з'яўляецца адной з ключавых складнікаў паспяховай спартыўнай падрыхтоўкі, ён ужываецца для паляпшэння і ўтрымання фізічнай формы пры ўзмоцненай падрыхтоўцы да спаборніцтваў і зняцця стомы. Ён выкарыстоўваецца як неад'емная частка спартыўнай трэніроўкі яшчэ з антычных часоў.
Відамі спартыўнага масажу традыцыйна лічаць папярэдні, трэніравальны і аднаўленчы. Часам масаж пры спартыўных траўмах вылучаюць у асобную катэгорыю.
папярэдні масаж
Гэта хуткі масаж за некалькі хвілін перад трэніроўкай або спаборніцтвам. Мэтай з'яўляецца разаграванне цягліц, мабілізацыя арганізма перад якая мае быць працай, павышэнне агульнага тонусу. Таксама ён можа выконвацца для зняцця мандраж а ці хвалявання перад спаборніцтвамі.
трэніравальны масаж
Дадзены выгляд інтэнсіўнага масажу дапамагае даволі хуткаму дасягненню найлепшай фізічнай формы, таксама пазбегнуць ператамлення, знізіць стрэс і псіхалагічную нагрузку спартсмена падчас узмоцненай падрыхтоўкі да спаборніцтваў. Ён павышае эластычнасць звязкаў, расслабляе мышцы і падрыхтоўвае іх да наступных трэніровак.
Працягласць такога масажу ад трыццаці хвілін да гадзіны. Асноўная ўвага надаецца найбольш задзейнічаным пры працы групам цягліц. Так, пры занятках спартыўнай барацьбой больш массажируются канечнасці, плечавы пояс і паясніца, а ў бегуноў масажу цягліц ног аддаюць больш часу, чым цягліцам плечавага пояса і грудзі.
На сённяшні дзень гэты від масажу не гэтак запатрабаваны, бо тэхніка спартыўнага масажу прадугледжвае яго выкананне праз некалькі гадзін пасля трэніроўкі, але не раней, чым за пяць гадзінаў да пачатку наступнай. Сёння спартсмены аддаюць перавагу трэніравацца некалькі раз у дзень, таму трэніравальны масаж часта не трапляе ў іх расклад.
Аднаўленчы спартыўны масаж
Класічны аднаўленчы масаж выкарыстоўваецца часцей, чым трэніравальны спартыўны масаж. Выконваецца ён, як правіла, на працягу гадзіны пасля трэніроўкі або спаборніцтваў. Ён спрыяе аднаўленню працаздольнасці, здыманню стрэсу і павышэнню агульнага тонусу.Аднаўленчы спартыўны масаж дапамагае прадухіліць з'яўленне траўмаў і пашкоджанняў, звязаных з перагрузкай арганізма спартсмена, ўзмацняе кровазварот і харчаванне тканін, спрыяючы іх рэгенерацыі.
Асаблівасці і прыёмы масажу
Прыёмамі любога спартыўнага масажу з'яўляюцца: размінаніе, пагладжвання, вібрацыя і нарастаючы тэмп рухаў. Спартыўны масаж спалучае ў сабе таксама лімфодренажный масаж, які паляпшае лімфотока і кровазварот, у выніку мышцы лепш ўзбагачаюцца кіслародам і пазбаўляюцца ад дзындраў і малочнай кіслаты. Глыбіня і сіла націску вызначаюцца індывідуальна для кожнага спартсмена, і залежыць ад узросту, полу і віду спорту.
Асаблівасцю спартыўнага масажу з'яўляецца выкарыстанне моцна разаграваць прэпаратаў і мазяў
націскання, што яго адрознівае ад класічнага масажу.
Спартыўны масаж таксама выдатна падыходзіць для ўсіх людзей, хто вядзе актыўны лад жыцця. Усё роўна фітнес гэта або гульня ў баскетбол з сябрамі, пешыя паходы або проста падвышаная фізічная нагрузка. Такі масаж дапаможа расслабіцца, зняць напружанне пасля інтэнсіўнай нагрузкі і мабілізавацца ў кароткія тэрміны.