Расцяжка ног - гэта адмысловыя практыкаванні, якія накіраваны на тое, каб мышцы ног сталі больш эластычнымі і развівалася гнуткасць. Гэта асабліва актуальна для тых, хто займаецца танцамі, але не перашкодзіць і ўсім астатнім, паколькі выдатна развівае мышцы, робячы іх больш прывабнымі.
Як правільна рабіць расцяжку ног?
Перш за ўсё, расцяжка цягліц ног не павiнна здзяйсняцца рыўкамі. Любое з практыкаванняў важна выконваць павольна, на выдыху, спакойна і плаўна. Калі гэтага простага правілы вы не ідзяце, можна не толькі траўмаваць мышцы, але і не ўбачыць ніякіх вынікаў ад заняткаў. А вам жа важны вынік, ці не так?
Расцяжка ног і для пачаткоўцаў, і для вопытных павінна выконвацца пасля невялікай размінкі: дзвюххвілінны бег на месцы, скачкі са скакалкай, скрут абруча, найпросты комплекс практыкаванняў або 10-15 адцісканняў выдатна падыдуць для гэтых мэтаў. Разагрэтыя мышцы становяцца больш пластычнымі і лягчэй паддаюцца расцяжэння.
Правільная расцяжка ног павінна заканчваць ранішні комплекс гімнастыкі, калі вы яе робіце. Карысна рабіць яе і перад сном - гэта асабліва актуальна для «сов», якім неверагодна складана ўстаць на 10 хвілін раней, каб пазаймацца сваім целам з раніцы. Аднак нават у канцы дня пачынаць "цягнуцца" трэба менавіта з размінкі!
Не забывайце аб тым, што расцяжка для ног і сцёгнаў не абмяжоўваецца адным-двума практыкаваннямі - лепш выконваць поўны комплекс ці хаця б мяняць выбраныя практыкаванні раз на тыдзень, дапаўняючы ўжо вывучаныя варыянты новымі.
Так як палепшыць расцяжку ног можна толькі пры штодзённых нястомных занятках, не чакайце, што ўжо праз тры дні вы сагне напалову або каб селі на шпагат. У кожнага арганізма свае асаблівасці, хтосьці гнуткі ад прыроды, хтосьці нават у выніку рэгулярнай расцяжкі ног у хатніх умовах можа так і не сесці на папярочны шпагат. Прымайце сваё цела такім, якое яно ёсць!
Калі вы робіце расцяжку для пахудання ног, комплекс нічым не будзе адрознівацца ад звычайнага. У гэтым выпадку лепш за ўсё паралельна прытрымлівацца правільнага харчавання - старайцеся налягаць на садавіну і гародніна і паменш частуйцеся смажанымі і мучнымі стравамі. У такім выпадку эфект будзе прыкметны хутчэй.
Як зрабіць расцяжку ног?
У тым, як рабіць расцяжку ног, няма асаблівых складанасцяў. Проста выконвайце наступныя практыкаванні штодня раніцай або ўвечар пасля размінкі (а лепш - і раніцай, і ўвечары):
- Адно з лепшых практыкаванняў на расцяжку сцягна: вазьмеце нагу за шчыкалатку, сагніце ў калене і адвядзіце назад, прыціснуўшы ступню да ягадзіц. Другая нага павінна быць прамой, калені строга разам, спіна роўная. Пастойце так 15-30 секунд.
- З канчатковага палажэнні папярэдняга практыкаванні адразу ж перакладаеце сагнутую нагу наперад і прыціскайце да жывата.
- З канчатковага палажэнні папярэдняга практыкаванні сагнутую нагу пакладзеце лодыжкі на калена другой нагі. З гэтага становішча прысядзьце на адной назе, адвёўшы ягадзіцы таму і выцягнуўшы прамыя рукі перад сабой. Пастойце ў гэтым становішчы 10-15 секунд.
- Са становішча стоячы, прамыя ногі разам, спрабуйце дацягнуцца да падлогі. Калі вам гэта
атрымаецца, старайцеся цалкам пакласці далоні на падлогу перад сабой, не згінаючы каленяў. Пастойце ў максімальна магчымым становішчы 20-30 секунд. - Сядзьце на падлогу, ногі - максімальна шырока ў бакі, пальцы ног на сябе. Старайцеся апусціцца на локці перад сабой, легчы паміж уласных ног. Пры гэтым важна сядзець менавіта на сядалішчнага касьцях - рукамі адсуньце ягадзіцы таму і адчуеце, што вы сядзіце правільна, на костачках. Апусціўшыся максімальна, паспрабуйце расслабіцца, не змяняючы становішча, і ўтрымліваць так 30 секунд.
Нават такога простага комплексу вам хопіць, каб першасна развіць расцяжку. Па жаданні дадавайце такую класіку, як глыбокія выпады або практыкаванне «бабочка».