Калі вы ставіцеся да прыхільнікаў «карыснага» пахудання, пры якім няма неабходнасці мардаваць свой арганізм жорсткімі монодиетами, немеренно нагрузкамі і вы разумееце, што для таго каб пазбавіцца ад лішняга вагі, трох дзён галадання недастаткова, практыкаванні ёгі ідэальна падыдуць для вашага пахудання. Аб карысці ёгі для рацыянальнага пахудання мы і пагаворым сёння.
працэс пахудання
Ёга - гэта старажытнаіндыйскай мастацтва, якое спалучае ў сабе не толькі практыкаванні, дакладней паставы - асаны, але і сістэму аздараўлення - аюрведа, а таксама сваё ўласнае філасофскае вучэнне. Такім чынам, варта ўспрымаць ёгу, не толькі як спосаб схуднець, але і як магчымасць пазбавіцца ад розных генетычных і хранічных захворванняў, а таксама як выдатную прафілактыку.
Практыкаванні ёгай для пахудання ўздзейнічаюць, перш за ўсё, на ваш апетыт . Вы неўзабаве заўважыце, што сталі ёсць значна менш, будучы, пры гэтым, цалкам насычанай. Нармалізуецца ваш абмен рэчываў, арганізм ўключае праграму ачышчэння ад назапашанага «смецця», і пасля некалькіх заняткаў, вы настолькі аздаравіцца, што любая шкодная ежа будзе адвергнутая вамі добраахвотна.
складанасці
Ёгічнай вучэнні спрэс адпрэчваюць высокую кардыё нагрузку, усе практыкаванні выконваюцца ў статычным выглядзе, альбо, у выглядзе комплексаў, дзе адзін рух перацякае ў іншае. Нягледзячы на гэта, нагрузку вы будзеце выпрабоўваць больш чым дастатковую, бо асвоіць спецыфічныя асаны, не так ужо проста.
дыханне
Самым важным элементам выканання практыкаванняў ёгі для пахудання жывата, ці чаго заўгодна, з'яўляецца правільнае дыханне. У ёзе катэгарычна забаронена затрымка дыхання пры выкананні практыкаванняў. Дыханне павінна быць роўным, і як толькі ваш дыхальны рытм перапынены, неабходна спыніць практыкаванне. Захоўвайце стойку да таго часу, пакуль зможаце дыхаць раўнамерна.
хатха йога
Найбольш распаўсюджанымі практыкаваннямі для пахудання з'яўляецца хатха ёга. Разгледзім комплекс практыкаванняў з хатха ёгі. У дадзеным выпадку, выконваем ня статычныя практыкаванні, а робім плыўным комплекс, у якім кожны рух пераліваецца ў іншае. Практыкаванні ідэальна падыдуць для ранішняй гімнастыкі, так як вельмі нагадваюць абуджэнне кошкі.
- Зыходнае становішча - седзячы на падлозе, сядзім на нагах, сагнутых пад сябе, рукі расслабленыя на каленях. Стульваецца рукі на ўзроўні грудзей у мудра, заводзім рукі за спіну і апускаем грудзі на калені. Ляжым у позе дзіцяці.
- Плаўна паднімаемся ўверх, робячы хвалю і прагінаючыся. Рукі ззаду пяточек, спіна прагнуцца. Апускаемся зноў у позу дзіцяці. Зноў прагінаемся седзячы і пераходзім у позу кошкі. Робім хвалю ад хвасца ўверх, плаўна пераходзячы ў позу дзіцяці.
- Паўтараем яшчэ раз акругленне пазваночніка з пераходам у позу кошкі. Зараз становімся на пальчыкі, хвасцец цягнецца ўверх, рукі, ногі выпростваўся. Спіна роўная, пастава горы. Робім глыбокі ўдых, становімся на носочкі і пацяклі ў котку.
- Паўтараем тры разы котку з прагінам у становішчы седзячы. Рукі выцягваем наперад, кладзём наперад правае сцягно, калена сагнуць 90⁰ ад падлогі, левая нага выпрастаны. Цягнем рукі да неба, злучаем далоні апускаем да грудзей і адначасова выпростваць пярэднюю нагу і цягнемся да носочков. Зноў згінаем правую нагу і вяртаемся ў позу дзіця. Паўтараем на левую нагу.
Завяршаем комплекс у позе дзіцяці.
правілы заняткаў
- Практыкаванні выконваюцца на тонкім кілімку.
- Дыхайце толькі носам, а пакой павінен добра ветраць.
- Усе практыкаванні выконваюцца на пусты страўнік.
- Для пачаткоўцаў заняткі не павінны перавышаць 15 хвілін.
- Пасля і падчас месячных робяцца найбольш лёгкія практыкаванні на паслаблення