Плоскі жывот у хатніх умовах

Плоскі прыгожы жывот - мара кожнай жанчыны, якая нядаўна нарадзіла дзіця ці проста паправілася. Сапраўды, менавіта гэтая частка цела дастаўляе жанчынам шмат клопатаў - у сувязі з жаночай фізіялогіяй, арганізм заўсёды імкнецца абкласці жывот Жырко, каб падчас цяжарнасці малы быў надзейна абаронены гэтым своеасаблівым амартызатарам. Зрэшты, гэта не азначае, што з лішнімі тлушчавымі адкладамі нельга змагацца.

Як зрабіць плоскі жывот: ці дапамогуць практыкаванні?

Калі гаворка ідзе пра плоскім жываце ў дзяўчат, звычайна праблема не ў тым, што мышцы не ў тонусе, а ў тым, што жывот пакрыты тлушчавымі адкладамі больш, чым трэба. Ўшчыпну сябе за жывот крыху ніжэй пупка і ледзь правей ці лявей яго - калі зморшчына больш, чым 1,5-2 сантыметра, то ваша праблема - аб'ём падскурнага тлушчу.

Простыя практыкаванні для плоскага жывата не здольныя паўплываць на тлушчавыя адклады: іх дзеянне накіравана на тое, каб сфармаваць цягліцавы каркас. Калі вы будзеце толькі пампаваць прэс, выкарыстоўваючы які-небудзь навамодны комплекс практыкаванняў для плоскага жывата, ваша праблема не вырашыцца, а можа і пагоршыцца, паколькі накаченные мышцы пад пластом тлушчу дадуць дадатковыя аб'ёмы. Менавіта таму кіньце ідэю пра тое, што можна напампаваць прэс, ня прыбраўшы спачатку тлушчавыя адклады. Сілавыя нагрузкі, якія мяркуюць ўсе эфектыўныя практыкаванні для плоскага жывата, вам спатрэбяцца некалькі пазней, калі вы справіцеся з тлушчавымі адкладамі і будзеце фармаваць прыгожы прэс.

Фітнес: плоскі жывот

І ўсё ж такі зарядка для плоскага жывата існуе. Праўда, складаецца яна не ў практыкаваннях, а ў аэробнай нагрузцы: выдатна падыдзе бег, скачкі са скакалкай, заняткі практычна любым відам аэробікі. Акрамя гэтага, выдатнай гімнастыкай для плоскага жывата з'яўляецца штодзённае 20-30-хвіліннае скрута абруча у абодва бакі.

Галоўная ўмова дзейснасці вашай праграмы для плоскага жывата - рэгулярнасць. Няма ніякага сэнсу бегаць раз на тыдзень. Каб атрымаць жаданы прыгожы жывоцік, працаваць трэба 3-5 разоў на тыдзень!

Вы можаце выбраць любы від нагрузкі. Калі ў вас слабая сіла волі - купіце абанемент у фітнес-клуб. Калі абмежаваныя ў сродках - займайцеся бегам ці скачкамі са скакалкай. Галоўнае - ваша хатняе занятак або прабежка не павінны быць занадта кароткімі. Падчас аэробнай нагрузкі арганізм спачатку выкарыстоўвае энергію, якую вы атрымліваеце з ежай, і толькі праз 20 хвілін пасля пачатку трэніроўкі ён звяртаецца да тых тлушчам, якія было назапашаныя вашым арганізмам раней. Такім чынам, бегаць або скакаць са скакалкай неабходна не менш 30-40 хвілін для здабыцця плоскага жывата. Толькі такім спосабам вы сапраўды пазбавіцеся ад тлушчавай праслойкі, прытым у кароткія тэрміны.

Плоскі жывот у хатніх умовах: харчаванне

Для пахудання ў вобласці жывата найбольш эфектыўнымі з'яўляюцца трэніроўкі раніцай нашча, папярэдне выпіўшы кубак свежай кавы без цукру і вяршкоў. Кава надасць арганізму больш сіл для заняткаў і паскорыць працэс спальвання тлушчаў.

Калі ж займацца ў ранішнія гадзіны вы не можаце, займайцеся ўвечары, але толькі не забывайце аб тым, што пасля вячэры да заняткі спортам павінна прайсці не менш 2-х гадзін, а яшчэ 1,5-2 гадзіны пасля трэніроўкі есці таксама не рэкамендуецца. Менавіта такі падыход дапаможа арганізму па максімуму расшчапляць ўжо назапашаныя тлушчы. Калі ж у гэты перыяд што-небудзь з'есці, арганізм не стане здабываць энергію з тлушчавых адкладаў, а проста возьме яе з ежы.

Пры гэтым, каб ваш жывот худнеў больш эфектыўна, адмоўцеся ад кандытарскіх вырабаў, смажаных страў, фастфуду і ўсіх салодкіх напояў. Такая сістэма харчавання для плоскага жывата дазволіць вам у самы бліжэйшы час убачыць вынікі.