Стаць больш упэўненай у сабе, пазбавіцца і прадухіліць ўзнікненне «жаночых» праблем, а яшчэ атрымаць новыя адчуванні ў сексе дапаможа вумбилдинг. Ён уключае практыкаванні, якія спрыяюць развіццю інтымных цягліц, і іх дазволена выконваць дома.
Што такое вумбилдинг і як ім займаюцца?
Комплекс практыкаванняў, каб умацаваць вагінальныя мышцы, называецца вумбилдингом. З'явілася гэты напрамак у глыбокай старажытнасці, і актыўна развівалі і займаліся ім гейшы, якія спазнавалі сакрамэнту любові. Што тычыцца тэрміна, то «ВУМ» пазначае вагінальна-кіраваныя мышцы. Ёсць пэўны пералік, чаму практыкаванні вумбилдинг для жанчын карысныя:
- Для задавальнення. Старанна прапрацаваныя інтымныя мышцы дапамагаюць узмацніць і разнастаіць адчуванні падчас сэксу. Да таго ж жанчына, зможа даставіць неверагодныя адчуванні мужчыну.
- Для здароўя. Рэгулярныя трэніроўкі паляпшаюць кровазварот, прыводзяць у норму ўзровень гармонаў і станоўча ўплываюць на мікрафлору.
- Для лёгкіх родаў. Дзякуючы добра развітым вагінальным цягліцам можна нарадзіць дзіця хутчэй і без сур'ёзных праблем.
- Для прыгожай фігуры. Цяжка ўявіць, што практыкаванні вумбилдинга залучаюць у працу мышцы ягадзіц, сцёгнаў і жывата.
методыка вумбилдинга
Перад пачаткам трэніровак неабходна азнаёміцца з асноўнымі правіламі і асаблівасцямі гэтага кірунку. Навучанне вумбилдингом можа праходзіць у хатніх умовах, але ёсць і спецыяльныя курсы для пачаткоўцаў. Асноўныя правілы трэніровак: дыханне павінна быць роўным, а напружваць і расслабляць мышцы рэкамендуецца павольна. Пачынаць трэніравацца трэба з самых простых практыкаванняў і перыядычна ўскладняць іх. Працягласць першых заняткаў складае 20-30 мін., Але паступова час варта давесці да 45 мін.
Вумбилдинг - практыкаванні
Спецыялісты рэкамендуюць праводзіць падрыхтоўку перад тым, як выконваць практыкаванні. Трэніруючы вумбилдинг дома, памятайце, што спачатку варта развіць здольнасць ўцягваць анус, ня залучаючы ў працу мышцы жывата і ягадзіц, каб выключаць залішнюю ўнутрыбрушны ціск. Пасля гэтага важна навучыцца фіксаваць ў мозгу ўласныя адчуванні падчас трэніровак. Спачатку выбірайце для трэнінгу простыя, але пры гэтым эфектыўныя практыкаванні вумбилдинг ў хатніх умовах:
- Пачынаць варта з дыхання. Размешчаны на спіне, паслабцеся і пачніце дыхаць, але толькі жыватом. Пасля гэтага паўторыце таксама, але ўжо стоячы. Варта заўважыць, што падчас гэтага з нязвычкі можа закружыцца ў галаве і гэта лічыцца нормай.
- Асноўнае практыкаванне ў вумбилдинге мае на ўвазе напружанне і расслабленне цягліц похвы.
- Напераменку канцэнтруюць увагу то на клітары, які варта ўцягваць і адпускаць, то на анусе, паўтараючы тыя ж дзеянні. Гэта практыкаванне называюць «мігценнем».
- Размешчаны на спіне, паслабцеся і прыцісніце ступні да падлогі. Рукі трымаеце па швах, а ногі - на шырыні плячэй, сагнуўшы іх у каленях. Адрывайце таз ад падлогі, а затым апускайце яго. Для ўскладнення практыкаванні, пры ўздыме варта сціскаць сфінктар і вагіну, а паслабляць пры апусканні таза.
- Стоячы, расстаўце ногі на ўзроўні плячэй. Заціскайце і дзейнічае на яго расслабляльна мышцы таза, выконваючы руху ўверх і ўнутр. Пасля гэтага ляжце на падлогу, упор на калені, а галаву пакладзеце на складзеныя рукі, якія ўпіраюцца ў падлогу локцямі. Выконвайце тыя ж руху, што і рабілі стоячы.
Трэнажор для вумбилдинга
Ёсць розныя варыянты трэнажораў, якія могуць прымяняцца для ўзмацнення вынікаў.
- Лазерны. Выкарыстаць гэты трэнажор могуць людзі, якія ўпэўненыя, што правільна выконваюць практыкаванні. Практыкуючы вумбилдинг ў хатніх умовах, пры дапамозе гэтага трэнажора можна сачыць за эфектыўнасцю выканання практыкаванняў, дзякуючы лазернай ўказцы.
- Пнеўматычны. Гэты трэнажор прапрацоўвае верхні аддзел вагіны дзякуючы павелічэнню ўнутрыбрушнага ціску. Выкарыстоўваць яго рэкамендуецца толькі пад наглядам спецыяліста. Сучасныя мадэлі маюць сэнсары і партатыўны экран для адсочвання вынікаў.
Шарыкі для вумбилдинга
Знайсці такі трэнажор можна ў краме інтымных тавараў ці ж замовіць у інтэрнэце. Ёсць розныя шарыкі, якія адрозніваюцца па вазе і дыяметру, і зразумела, што пачынаць трэба з мінімуму. Перад выкарыстаннем на іх трэба абавязкова нанесці змазку. Практыкаванне вумбилдинга з шарыкамі выконваецца так:
- Неабходна ўстаць і па чарзе пагрузіць шарыкі ў похву. Шнурок павінен застацца звонку.
- Прыміце позу наезніцы, паставіўшы ногі на шырыні плячэй, разгарнуўшы ступні ўнутр, а калені ўтрымлівайце ў напаўсагнутым становішчы. Спіна павінна быць прамой.
- Задача заключаецца ў тым, каб напружваць і расслабляць мышцы. Важна, каб шарыкі ня выпалі. Працягласць - некалькі хвілін.
Вумбилдинг з грузамі
Выдатны груз для трэніровак - нефрытавыя яйкі, якія выкарыстоўваліся яшчэ гейшы ў старажытнасці. Перавага гэтага матэрыялу - поўная натуральнасць. Вынікі па вумбилдингу дзякуючы ўжыванню грузу будуць лепш, але толькі такія практыкаванні трэба выконваць з падрыхтоўкай. Пачынайце з выкарыстання вялікага яйкі і толькі праз час, калі мышцы будуць падрыхтаванымі, можна памяншаць дыяметр. Груз можна проста ўвесці ў похву, вышмараваўшы яго антысептыкам , і насіць на працягу дня, ці ж выконваць практыкаванні, прадстаўленыя вышэй.
Вумбилдинг і аргазм
Многія жанчыны выкарыстоўваюць трэніроўкі, каб палепшыць свае адчуванні падчас сэксу і падарыць партнёру задавальненне. Тлумачыцца гэта тым, што натрэніраваныя цягліцы лепш ўспрымаюць руху, якія адбываюцца ўнутры похвы, а эрагенныя зоны будуць больш успрымальнымі. Вумбилдинг трэніроўка інтымных цягліц, згодна з водгуках практыкуючых жанчын, дапамагае адчуваць аргазм пры кожным палавым кантакце і нават не адзін раз. Да таго ж можна кантраляваць адчуванні і пачуццёвасць партнёра.
Вумбилдинг падчас цяжарнасці
У якасці падрыхтоўкі да нараджэння дзіцяці многія жанчыны займаюцца, выконваючы і практыкаванні для вагінальных цягліц. Важна рабіць усё асцярожна і трэніравацца можна толькі з дазволу лекара, і калі выключаны рызыка ўзнікнення праблем. Вумбилдинг для цяжарных спрыяе паляпшэнню кровазвароту ў тазавай вобласці, памяншае рызыку ўзнікнення гемарою і павялічвае эластычнасць родавых шляхоў. Выконваць практыкаванні рэкамендуецца акуратна і напаўсілы, паколькі недапушчальна павелічэнне ўнутрыбрушнага ціску. Трэнажоры вумбилдинга выкарыстоўваць цяжарным нельга.
Вумбилдинг пасля родаў
Шматлікія лекары рэкамендуюць жанчынам у якасці аднаўленчай праграмы праводзіць трэніроўкі па развіцці інтымных цягліц. Выключэнне - сітуацыі з сур'ёзнымі ўскладненнямі пасля родаў. Карысць вумбилдинга заключаецца ва ўмацаванні цягліц тазавага дна, якія былі расцягнутыя, і прэса, вяртанню памераў похвы, а яшчэ паляпшэнні працы кішачніка і мачавой бурбалкі. Да таго ж трэніроўкі ў послеродовой перыяд паскораць працэс аднаўлення тканін пры разрывах, а ўсё дзякуючы прытоку крыві да органаў малога таза.
Вумбилдинг - супрацьпаказанні
Радуе той факт, што такія трэніроўкі маюць мінімум супрацьпаказанняў, але яны ёсць. Нельга займацца пры наяўнасці хвароб мочапалавой сістэмы ў вострай стадыі і запаленняў, якія суправаджаюць падвышанай тэмпературай. Заняткі вумбилдингом проціпаказаныя цяжарным жанчынам на позніх тэрмінах, пры міёмы , кістозных адукацыях і ў перыяд пасля аперацый і цяжкіх захворванняў.
Кнігі па вумбилдингу
Калі зацікавіла гэтая тэма, тады спецыялісты рэкамендуюць звярнуць увагу на наступныя кнігі:
- «Інтымная гімнастыка для жанчын» Е. Смірнова. Аўтар - урач, які з'яўляецца спецыялістам у галіне інтымнай гімнастыкі. У кнізе апісана тэхніка вумбилдинг з малюнкамі для лепшага разумення практыкаванняў.
- «Мастацтва кіравання інтымнымі цягліцамі» Е. Фралова. Аўтар распавядае пра гісторыю развіцця інтымных практык, апісвае сакрэтныя практыкаванні і дае карысныя парады.
- «Інтымныя мышцы. Вумбилдинг »В.Л. Муранивский. Аўтар - навуковец, які першым развіў тэорыю аб умацаванні інтымных цягліц жанчын. Муранивский прадставіў цэлую серыю кніг на гэтую тэму.
- «Сістэма Вагитон» Ю. Корнеў. У гэтай кнізе даступнай мовай апісана аб натуральнай асяроддзя пражывання жанчыны. Са старонак можна даведацца, што такое вумбилдинг, як правільна рабіць практыкаванні і ўжываць трэнажоры .