Аўтатрэнінг пры дэпрэсіі

Дэпрэсія - гэта бачанне свету ў шэрых танах, а бо свет сам па сабе не з'яўляецца ні добрым, ні дрэнным. Гэта мы павінны яго размаляваць. Аўтатрэнінг дапамагае ўпрыгожыць свет у яркія жыццярадасныя фарбы з дапамогай самаўнушэння станоўчых жыццёвых установак.

Улічваючы тое, што ў час нервовае знясіленне, заняпаду духу, стрэсаў адзінае выйсце са становішча - гэта памяняць сваё бачанне свету, аўтатрэнінг лічыцца адным з лепшых сродкаў пры дэпрэсіі , да таго ж чалавек можа асвоіць гэтую тэхніку сам і практыкаваць працэсе ўдасканальвання ўсё жыццё.

прынцыпы аўтатрэнінгу

Ёсць вельмі добрае параўнанне вашай свядомасці пад дзеяннем аўтатрэнінгу і кіравання эмоцыямі. Уявіце сабе, што ў двары кладуць асфальт. Асфальт па сваёй сутнасці цьвёрды, аднак, зараз ён гарачы і мяккі. Вы можаце пакінуць у ім след ад падэшвы, можаце выкласці ўзор каменьчыкамі. Тое ж самае адбываецца і з вашым свядомасцю падчас двух фаз трэнінгу:

  1. Першая фаза - гэта аўтатрэнінг для паслаблення. Ваша свядомасць становіцца мяккім і успрымальным да зменаў.
  2. Другая фаза - гэта самаўнушэння. Вы выкладае ўзор на асфальце, які пасля застыгне. На практыцы гэта выглядае, як вымаўленне спецыяльных формул аўтатрэнінгу, якія ваш мозг успрымае як ўстаноўкі
.

правядзенне аўтатрэнінгу

Аўтатрэнінг можа быць карысны не толькі падчас дэпрэсій і розных псіхічных засмучэннях, ён таксама выкарыстоўваецца і ў дачыненні ў штодзённым жыцці кожнага з нас для ўзняцця баявога духу, жыццерадаснасці, аптымізму. Напрыклад, самы карысны аўтатрэнінг для жанчын - гэта штодзённае вымаўленне кампліментаў самой сабе. Такія рэчы павышаюць самаацэнку , прывабнасць, сэксуальнасць. Таксама аўтатрэнінг можа быць выкарыстаны для амаладжэння, або пазбаўлення ад шкодных звычак.

ўстаноўкі

Неад'емнай часткай аўтатрэнінг з'яўляюцца станоўчыя ўстаноўкі. Яны павінны быць кароткімі і гранічна адназначнымі, без часціц "не". Напрыклад: замест таго каб гаварыць "Я не хварэю», вам варта прамаўляць «я здаровая».

расслабленне

Але, перш за ўсё, аўтатрэнінг ўздзейнічаюць на спакой і ўраўнаважанасць. Да прыкладу, патрапіўшы ў стрэсавую сітуацыю, дзе хочацца проста перагрызці ад лютасьці горла суразмоўцу, можна сказаць сабе «Раствараецца!» Ці «Адбой!»

Аўтатрэнінг праводзіцца ў паслабленым стане розуму і цела. Трэніроўка пачынаецца з таго, што вы кажаце сабе: «Я расслабленыя», далей ад пальчыкаў ног да самай верхавіны расслабляльнай па адным часткі цела - «мае пальцы расслабленыя» (і адчуваеце імгненнае расслабленне), «мае ступні расслабленыя», «мае ікры расслабленыя " і г.д.