Дэпрэсія - гэта бачанне свету ў шэрых танах, а бо свет сам па сабе не з'яўляецца ні добрым, ні дрэнным. Гэта мы павінны яго размаляваць. Аўтатрэнінг дапамагае ўпрыгожыць свет у яркія жыццярадасныя фарбы з дапамогай самаўнушэння станоўчых жыццёвых установак.
Улічваючы тое, што ў час нервовае знясіленне, заняпаду духу, стрэсаў адзінае выйсце са становішча - гэта памяняць сваё бачанне свету, аўтатрэнінг лічыцца адным з лепшых сродкаў пры дэпрэсіі , да таго ж чалавек можа асвоіць гэтую тэхніку сам і практыкаваць працэсе ўдасканальвання ўсё жыццё.
прынцыпы аўтатрэнінгу
Ёсць вельмі добрае параўнанне вашай свядомасці пад дзеяннем аўтатрэнінгу і кіравання эмоцыямі. Уявіце сабе, што ў двары кладуць асфальт. Асфальт па сваёй сутнасці цьвёрды, аднак, зараз ён гарачы і мяккі. Вы можаце пакінуць у ім след ад падэшвы, можаце выкласці ўзор каменьчыкамі. Тое ж самае адбываецца і з вашым свядомасцю падчас двух фаз трэнінгу:
- Першая фаза - гэта аўтатрэнінг для паслаблення. Ваша свядомасць становіцца мяккім і успрымальным да зменаў.
- Другая фаза - гэта самаўнушэння. Вы выкладае ўзор на асфальце, які пасля застыгне. На практыцы гэта выглядае, як вымаўленне спецыяльных формул аўтатрэнінгу, якія ваш мозг успрымае як ўстаноўкі
правядзенне аўтатрэнінгу
Аўтатрэнінг можа быць карысны не толькі падчас дэпрэсій і розных псіхічных засмучэннях, ён таксама выкарыстоўваецца і ў дачыненні ў штодзённым жыцці кожнага з нас для ўзняцця баявога духу, жыццерадаснасці, аптымізму. Напрыклад, самы карысны аўтатрэнінг для жанчын - гэта штодзённае вымаўленне кампліментаў самой сабе. Такія рэчы павышаюць самаацэнку , прывабнасць, сэксуальнасць. Таксама аўтатрэнінг можа быць выкарыстаны для амаладжэння, або пазбаўлення ад шкодных звычак.
ўстаноўкі
Неад'емнай часткай аўтатрэнінг з'яўляюцца станоўчыя ўстаноўкі. Яны павінны быць кароткімі і гранічна адназначнымі, без часціц "не". Напрыклад: замест таго каб гаварыць
расслабленне
Але, перш за ўсё, аўтатрэнінг ўздзейнічаюць на спакой і ўраўнаважанасць. Да прыкладу, патрапіўшы ў стрэсавую сітуацыю, дзе хочацца проста перагрызці ад лютасьці горла суразмоўцу, можна сказаць сабе «Раствараецца!» Ці «Адбой!»
Аўтатрэнінг праводзіцца ў паслабленым стане розуму і цела. Трэніроўка пачынаецца з таго, што вы кажаце сабе: «Я расслабленыя», далей ад пальчыкаў ног да самай верхавіны расслабляльнай па адным часткі цела - «мае пальцы расслабленыя» (і адчуваеце імгненнае расслабленне), «мае ступні расслабленыя», «мае ікры расслабленыя " і г.д.