Стрэс ў сучасным свеце - сапраўдны бізун грамадства. Праца, сям'я, фінансы, адносіны з людзьмі - усё гэта патрабуе высокай ступені засяроджанасці і больш колькасць часу, якога катастрафічна не хапае сярэднестатыстычнаму гараджаніну. Практычна кожны чалавек уваходзіць у зону рызыкі, у сувязі з чым спосабы прафілактыкі стрэсу павінен ведаць кожны.
Стрэс - спосабы прафілактыкі і пераадолення
У цяперашні час пытанне аб прафілактыцы і пераадоленні стрэсу варта досыць востра, бо на фоне стрэсавага стану ў чалавека развіваюцца самыя розныя захворванні. Не варта рызыкаваць сваім здароўем - значна прасцей загадзя паклапаціцца аб тым, каб ваша псіхіка не была перагружанай. Кожны чалавек валодае здольнасцю ауторегуляции, гэта значыць можа самастойна ўздзейнічаць на тыя працэсы, якія адбываюцца з ім.
Разгледзім самыя простыя і даступныя метады прафілактыкі стрэсу, якія займаюць крыху часу, але даюць выдатныя вынікі. Рэкамендуецца карыстацца імі рэгулярна, лепш за ўсё - кожны дзень. Калі выконваць што-небудзь з такіх рэкамендацый зрэзу па вяртанні дадому пасля працы, гэта будзе выдатнай прафілактыкай прафесійнага стрэсу.
- Переоденьтесь ў зручную вопратку, сядзьце ў крэсла або Кладзіцеся на канапу. Адчуеце, як расслабленне ахутвае ваша цела.
- Адпачываць пасля працы можна і ў традыцыйнай для рэлаксацыі позе фурмана. Для гэтага сядзьце на край крэсла, шырока развядзіце ногі ў бакі, ногі сагніце ў каленях, ўпрыцеся ступнямі ў падлогу. Пры гэтым трэба згорбіўшыся спіну і звесіць галаву да грудзей. Сачыце за сваім дыханнем - удыхайце на 8 рахункаў і выдыхайце таксама на 8 рахункаў.
- Заварыце сабе зялёнага гарбаты або зварыце свежы кавы. Седзячы ў зручнай позе, павольна пацягвайце напой, канцэнтруючыся на яго гусце, паху, асацыяцыях, якія ўзнікаюць у вас з ім.
- Уключыце сваю любімую музыку, Кладзіцеся і паляжыце 5-10 хвілін. Не думайце аб працоўным дні - канцэнтруйцеся на гуках. Пры гэтым для адных лепшая прафілактыка стрэсу ў прафесійнай дзейнасці - гэта класічная рэлаксацыйныя музыка накшталт Enigma, а для іншых - рок. Усё роўна, што вы слухаеце, важна, каб гэтыя гукі вас радавалі.
- Выдатная мера прафілактыкі стрэсу - зносіны. Калі дома хто-небудзь ёсць, завядзіце прыемную размову, не закранаючы складаных пытанняў.
- Калі дзень выдаўся занадта цяжкім, не забывайце аб гаючай сіле вады. Прыміце душ, устаўшы пад бруі вады з галавой, альбо паляжыце ў ваннай з солямі і пенкай.
- Калі дазваляе надвор'е, прагуляйцеся на вуліцы хоць бы 10-15 хвілін - прычым лепш за ўсё менавіта прайсціся. Нават калі вы ездзіце на асабістым аўтамабілі і прыпаркаваліся наўпрост ля пад'езда, зрабіце пару колаў вакол дома.
Ніхто акрамя самога чалавека не можа дапамагчы скінуць назапашаныя негатыўныя эмоцыі. Калі вы нічога не станеце рабіць, з невялікай праблемы гэта можа стаць даволі вялікай. Нават калі ў вас у арганізацыі прафілактыка стрэсу праводзіцца дадатковымі шляхамі (што пакуль яшчэ даволі рэдкая з'ява), усё ж варта надаваць увагу такім простым методыкам.
Якія людзі менш схільныя стрэсам?
Як правіла, людзі, якія любяць сваю працу або працуюць самі на сябе, менш схільныя стрэсам, чым тыя, над кім стаіць суровае начальства. Акрамя гэтага важную ролю адыгрывае і стрэсаўстойлівасць як якасць характару. Аднак калі надаваць годнае увагу прафілактыцы стрэсу, то любы чалавек можа пазбегнуць сур'ёзных наступстваў.
Як правіла, людзі таварыскія лягчэй пераносяць ўзрушэнні. А тыя, хто мае звычку 2-3 разы на тыдзень наведваць фітнес-клуб, значна шчаслівей астатніх і лепш абаронены ад стрэсу. Гэта тлумачыцца проста: моцнае эмацыянальнае напружанне лёгка здымаецца фізічнай актыўнасцю.