Каб засцерагчы сябе ад развіцця захворванняў сардэчна-сасудзістай сістэмы, рэкамендуецца ўключыць у рацыён харчавання прадукты якія зніжаюць халестэрын . Статыстыка сцвярджае, што пры дастатковай насычэнні арганізма ўзровень халестэролю падае на 30%.
Якія прадукты зніжаюць «дрэнны» халестэрын?
Халестэрын падзяляюць на карысны і шкодны. Даказана, што першы дапамагае ў стварэнні новых клетак, а другі парушае кровазварот, ствараючы «бляхі» на сценках сасудаў і прыводзіць да атэрасклерозу. Галоўным вінаватым лічыцца перабор насычаных тлушчаў, якія ёсць, да прыкладу, у сметанковым алеі, свіны сале, тоўстым мясе, субпрадуктах і ў іншых прадуктах.
Ёсьць ежа, якая ачышчае посуд ад халестэрыну:
- Моркву. Ужываючы 2 аранжавых гародніны ў дзень на працягу двух месяцаў, зніжаецца ўзровень халестэрыну на 15%.
- Таматы. Усяго 2 шклянкі ў дзень свежевыжатого соку забяспечаць вас сутачнай дозай ликотена, спецыяльнага пігмента які з'яўляецца «халестэрынавых проціяддзем».
- Часнык. Карысны за кошт аллиина, менавіта ён адказвае за спецыфічны пах гародніны.
- Арэхі. Дастатковай дозай для змяншэння ўзроўню «дрэннага» халестэрыну лічыцца ўжыванне 60 г гэтых прадуктаў харчавання, якія зніжаюць халестэрын. Цікаўныя заканамернасці былі ўсталяваныя ў момант даследаванняў, чым больш халестэрыну ў арганізме, тым вышэй эфект.
- Гарох. Ужыванне 300 г апрацаванага гародніны на працягу месяца пазбавіць вас ад чацвёртай часткі ўсяго халестэрыну.
- Тоўстая рыба. Кіслоты Амега-3 выдатна змагаюцца з гэтай праблемай.
Якімі прадуктамі можна знізіць халестэрын:
- Міндаль і арахіс.
- Аліўкавы алею.
- Розныя семечкі.
- Авакада.
- Ласось чырвоны або сардзіны.
- Ягады.
- Вінаград. За кошт резвератрола колькасць добрага халестэрыну павялічваецца, а дрэннага зніжаецца.
- Аўсяныя шматкі і суцэльныя трава.
- Бабы і іншыя соевыя прадукты. З лёгкасцю замяняюць мяса, наяўнасць абалоніны дапамагае панізіць халестэрын.
- Белакачанная капуста. Карысная ў любым выглядзе ў штодзённым рацыёне па 100 г.
- Разнастайная зеляніна.
- Гародніна і садавіна.
Якія прадукты зніжаюць узровень халестэрыну?
Калі ў вашай крыві выяўлены шкодны халестэрын, трэба пачынаць з ім змагацца, каб не дапусціць адукацыю бляшак, якія парушаць кровазварот. Прадукты, якія спрыяюць паніжэнню ўзроўню халестэрыну павінны ўваходзіць у штодзённае меню.
- Аўсянка і іншыя зёлкавыя - за кошт клятчаткі, якая ёсць у шматках, звязваюць халестэрын ўжо ў страваводзе, не даюць яму пранікнуць у кроў.
- Садавіна - гэта прыродныя антыаксіданты, змагары з халестэроль. Яблыкі выведуць шкодныя рэчывы, гранат ачысьціць сценкі сасудаў.
- Ягады - аберагаюць клеткі ад халестэрыну і свабодных радыкалаў. Налягайце на вінаград, чарніцы і клубніцы.
- Арэхі - монаненасычанымі тлустыя кіслаты будуць спрыяць падтрыманню нармальнага ўзроўню халестэрына. Штодзённая норма 50 г.
- Бабовыя - ўтрымліваюць клятчатку , вітаміны групы В, фоліевую кіслату і пекцін усё гэта выдатна ачысьціць арганізм і надасць сіл.
- Морапрадукты - марская рыба з дапамогай ёду і тоўстых кіслот не дасць ніякага шанцу бляшкі. Тромбы выдатна выдаляе марская капуста.
Запомніце заклад здароўя гэта спорт і здаровае харчаванне. Якія прадукты дапамогуць знізіць халестэрын нам ужо вядома, зараз давайце высвятлім, як забяспечыць арганізму дадатковую дапамогу ў гэтай барацьбе.
Што трэба рабіць для зніжэння колькасці халестэрыну ў крыві:
- Кантроль масы цела. Даказана, што кожныя 0,5 кг павышаюць узровень халестэрыну на два разы. Правільны рацыён ўтрымлівае 75% гародніны, садавіны і каш і толькі 25% малочныя прадукты і мяса.
- Паменшыце да мінімуму спажыванне тлушчаў. Заменіце чырвонае мяса, сыры, сметанковае масла на рыбу, птушку і аліўкавы алей.
- Пакахаеце аліўкавы алей, у яго склад уваходзяць монаненасычанымі тлушч, які вельмі карысны для арганізма.
- Скароціце колькасць з'едзеных яек. Дыетолагі дазваляюць 3 шт. на тыдзень.
- Не дапускайце развіццё атеросклерозных змяненняў, прытрымвайцеся дыеты пастаянна.