Калі вы не хочаце карыстацца канкрэтнай дыетай, а вырашылі падабраць меню на тыдзень для пахудання, то гэты артыкул вам абавязкова спатрэбіцца. Калі вы прыхільнік паасобнага харчавання, то вам неабходна харчавацца 3 разы на дзень, а калі вы хочаце паспрабаваць іншы метад, які, дарэчы, раю дыетолагі, то кармецеся 5 разоў дзень.
Варыянты правільнага меню на тыдзень
Для 3-х разавага харчавання вы можаце выбраць адзін з прадстаўленых сняданкаў:
- 350 г садавіны і 1 кавалачак хлеба з мукі грубага памолу;
- 350 г ягад і 1 талерка кашы;
- амлет, прыгатаваны з 2-х яек і 300 г гародніны, у якіх не павінна быць морквы і баклажанаў;
- 250 г тварагу і 250 г ягад.
Варыянты абедаў:
- талерка агародніннага супу, 1 талерка кашы і салата з гародніны;
- суп з агародніннага булёна, кавалачак 60 г хлеба і 1 талерка вінегрэта;
- суп з мяснога булёна, але толькі без бульбы і 350 г брокалі ;
- 250 г рыбы ці ж курыцы, якую неабходна прыгатаваць на пару і таксама само прыгатаваныя гародніна ў такім жа колькасці.
І зараз абярыце для сябе вячэру для здаровага меню на тыдзень:
- 350 г рыбы, курыцы або морапрадуктаў, а таксама 350 г капусты або шынкоў, якія можна дапоўніць спецыямі;
- 1 талерка дыетычнага супу;
- 350 г кашы.
Калі вы абралі 5-ці разавае харчаванне, то неабходна паменшыць дазволеную колькасць кашы і хлеба ў 2 разы. Але вы павінны дадаць другі сняданак і падвячорак, які можа складацца:
- 150 г ягад і 35 г крекеров з суцэльных зерняў;
- 150 г садавіны, 1 шклянку абястлушчанага ёгурта і 35 г арэшкаў;
- 250 г дыні ці ж кавуна;
- 250 г садавіны.
Такое збалансаванае харчаванне на тыдзень дапаможа вам пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў і пры гэтым ніякім чынам не нашкодзіць свайму арганізму. Каб у вас была магчымасць выбраць, прывядзем яшчэ адзін варыянт карыснага меню на тыдзень. У гэтым варыянце галоўны ўпор будзе зроблены на нізкакаларыйныя прадукты.
Першы дзень, вы атрымаеце 1192 ккал:
Сняданак №1 - прыгатуйце кашу іх 100 г шматкоў і дадайце ў яе трохі разынак, выпіце кубачак гарбаты або кавы, але толькі без цукру.
Сняданак №2 - шклянку однопроцентный кефіру і 2 перапечкі.
Абед - правільна прыгатуйце 100 г курынай грудкі, 100 г кава, 1 тамат і 1 шклянку вады.
Падвячорак - шклянку нятлустага ёгурту без напаўняльніка і 1 ківі.
Вячэру - прыгатуйце салата з крабавыя мяса або крэветак з рукалы і выпіце 1 шклянку вады.
Другі дзень, вы атрымаеце 1175 ккал:
Сняданак №1 - талерку грэчкі з раслінным алеем і выпіце чай ці кава.
Сняданак №2 - 200 г тварагу і яблык, а таксама шклянку мінеральнай вады.
Абед - прыгатуйце стейк з ялавічыны, а ў якасці гарніру выкарыстоўвайце гародніна. Выпіце шклянку вады.
Падвячорак - шклянку соку з гарбуза ці морквы і 1 булачку.
Вячэру - невялікі кавалачак рыбы, правільна прыгатаванай, і салата з зеляніны, які можна заправіць сокам цытрыны, выпіць можна шклянку вады.
Трэці дзень, вы атрымаеце 1185 ккал:
Сняданак №1 - 1 яйка, 2 хлеба і 1 кубак кавы ці гарбату.
Сняданак №2 - 1 груша і жменю арэхаў, а таксама выпіце 1 шклянку вады.
Абед - скушай 65 г сыру і салата з васьмінога, плюс сатана вады.
Падвячорак - шклянку ёгурта і салата з зеляніны.
Вячэру - прыгатуйце амлет, у склад якога павінна ўваходзіць трохі малака, 2 вавёрка, зялёны лук і 1 тамат, а таксама вада.
Чацвёрты дзень, вы атрымаеце 1185 ккал:
Сняданак №1 - як у панядзелак плюс 1 грэйпфрут .
Сняданак №2 - 250 г несалодка тварагу з зелянінай і радыскай, а таксама кубак гарбаты.
Абед - 250 г правільна прыгатаванай цяляціны, столькі ж зялёнага гарошку і вада.
Падвячорак - на слабым агні патушыце 250 г шампіньёнаў з 1 таматам і лукаў, а таксама дадайце 1 арт. лыжку смятаны. Яшчэ можаце з'есці яблык і выпіць вады.
Вячэру - агародніннай салата з пармезаном і вада.
Пяты дзень, вы атрымаеце 1148 ккал:
Сняданак №1 - 35 г курагі, 2 хлеба і кавалачак сыру, плюс чай ці кава.
Сняданак №2 - 1 яйка і шклянку соку з гародніны.
Абед - прыгатуйце рызота з грыбамі і, вядома ж, вада.
Падвячорак - 200 г тварагу і яблык. Выпіць можна гарбату.
Вячэру - прыгатуйце кавалачак рыбы і салата з зеляніны з цытрынава, а таксама вада.
Шосты дзень, вы атрымаеце 1155 ккал:
Сняданак №1 - як у другі дзень.
Сняданак №2 - 150 г мацарэлы, таматы і базілік.
Абед - кавалачак рыбы, 1 бульбіна і салата з зеляніны, і, вядома ж, вада.
Падвячорак - шклянку ёгурта і 1 апельсін, а таксама вада.
Вячэру - 250 г крэветак з зелянінай і вада.
Сёмы дзень, вы атрымаеце 1141 ккал:
Сняданак №1 - салёны тварог - 250 г, 100 г ягад і кубак кавы ці гарбаты.
Сняданак №2 - шклянку сыраваткі і 2 перапечкі.
Абед - фасоль па-кенійскіх і салата з зеляніны, ну і вада.
Падвячорак - 1 яйка, тамат, яблык і гарбату.
Вячэру - 200 г цяляціны і салата з капусты, і, вядома ж, вада.