Якая стала вельмі папулярнай у апошні час, крамлёўская дыета, ці як яе яшчэ называюць «Дыета амерыканскіх астранаўтаў» з'яўляецца вельмі цікавай і эфектыўнай дыетай. У адрозненне ад іншых дыет, якія забараняюць большасць прадуктаў - гэтая не забараняе практычна нічога.
Сутнасць крамлёўскай дыеты заключаецца ў мінімальным спажыванні вугляводаў у сваім рацыёне. Вугляводы з'яўляюцца крыніцай энергіі для арганізма, і пры іх нястачы, арганізм пачынае папаўняць іх шляхам вымання іх з тлушчавых адкладаў.
Асаблівасць дыеты яшчэ заключаецца ў тым, што ўсе прадукты, якія ужываюцца падчас дыеты, адзначаюцца ўмоўнымі адзінкамі або баламі, у залежнасці ад колькасці вугляводаў, якія ў іх утрымліваюцца. Напрыклад, 1 грам вугляводаў у 100 грамах прадукта можа пазначацца 1 у.а., 1 ачко або 1 бал. Мы ў сваёй табліцы вугляводаў крамлёўскай дыеты будзем выкарыстоўваць абазначэнне ў балах.
Яшчэ адной добрай якасцю дадзенай дыеты з'яўляецца яе меню. Меню крамлёўскай дыеты на дзень вы можаце ствараць самі, зыходзячы са сваіх магчымасцяў і пераваг. А ўсё што трэба зрабіць - гэта абраць патрэбныя вам прадукты з табліцы балаў крамлёўскай дыеты! Галоўнае каб колькасць балаў адпавядала пастаўленай вамі мэты. Калі вы жадаеце схуднець, то складзіце сваё меню такім чынам, каб дзённай рацыён не перавышаў 40 балаў, калі падтрымліваць вага стабільным, то не перавышайце 60 балаў, ну і калі вы жадаеце дадаць у вазе, трэба проста перавышаць штодзённую норму больш чым 60 балаў.
Вынікам крамлёўскай дыеты можа стаць мінус 5 кг за тыдзень, а за месяц - вы можаце страціць да 15 кг. Шырокая табліца прадуктаў
Меню крамлёўскай дыеты на тыдзень ад Яўгена Чорных
Некалькі гадоў таму крамлёўскай дыетай захапіўся аглядальнік газеты Комсомольская правда - Яўген Чорных. Ён сам вырашыў выпрабаваць на сабе дыету, якую ўжывалі вядомыя расійскія палітыкі, сярод якіх быў адзначаны мэр Масквы Юрый Лужкоў. Разабрацца ў тонкасцях гэтай дыеты журналісту дапамагалі лепшыя дыетолагі Расіі, з прычыны чаго было выдадзена некалькі дзясяткаў кніг, табліцы прадуктаў, варыянты меню і нават рэцэпты страў для крамлёўскай дыеты.
Прыкладныя меню крамлёўскай дыеты на тыдзень ад Яўгена Чорных выглядае наступным чынам:
| Дні тыдня | сняданак | абед | вячэра |
|---|---|---|---|
| панядзелак | Яечня з зелянінай і беконом- 2 бал, нятлусты сыр (110 г) - 1 бал, кава або чай без цукру - 0 балаў | Сельдереевый суп (260 г) - 8 балаў, салата з ляснымі грыбамі (170 г) - 6 балаў, біфштэкс - 0 балаў, несалодкі чай - 0 балаў | Грэцкія арэхі (60 г) - 6 балаў, сярэдні памідор - 6 балаў, отваренные курынае мяса (220 г) - 0 балаў |
| аўторак | 3 отваренных яйкі, фаршаваныя грыбамі - 1 бал, тварог (160 г) - 4 балы, несалодкі чай - 0 балаў | Мікс з гародніны (120 г) - 4 балы, капуста з мясам (270 г) - 6 балаў, шашлык са свініны (150 г) - 2 балы, кава без сахара- 0 балаў | Каляровая капуста (150 г) - 7 балаў, жаренная курыная грудзінка - 0 балаў, сыр (250 г) - 3 бала, чай без сахара- 0 балаў |
| серада | Отваренные сасіскі (3 шт.) - 0 балаў, смажаныя шынкі (150 г) -7 балаў, несалодкі чай - 0 балаў | Агародніннай суп з плаўленымі сыркамі (250 г) - 6 балаў, ялавічная адбіўную (250 г) - 0 балаў, салата з краснокочанной капусты (100 г) - 5 балаў, кава без цукру - 0 балаў | Звараная на пару рыба (300 г) - 0 балаў, сярэдні памідор - 6 балаў, 15 маслін - 3 балы, шклянку кефіру - 6 балаў |
| чацвер | Отваренные сасіскі (4 шт.) - 3 бала, отваренные каляровая капуста (130 г) - 5 балаў, несалодкі чай - 0 балаў | курыны булён (250 г) - 7 балаў, люля-кебаб з бараніны (200 г) - 0 балаў, салата з гародніны (150 г) - 6 балаў, кава без цукру - 0 балаў | Смажаная рыба (300 г) - 0 балаў, сыр (200 г) - 2 балы, салата-латук (150 г) - 4 балы, несалодкі чай - 0 балаў |
| пятніца | Амлет з цёртым сырам - 3 балы, несалодкі чай - 0 балаў | Маркоўны салата (100 г) - 7 балаў, сельдереевый суп (250 г) - 8 балаў, эскалоп - 0 балаў | Звараная на пару рыба (250 г) - 0 балаў салата з капусты (180 г) - 4 балы, сыр (150 г) - 2 балы, келіх чырвонага сухога віна - 2 балы |
| субота | Яечня з сасіскамі (2 шт.) - 2 балы, плаўлены сыр (100 г) - 1 бал, кава або чай без цукру - 0 балаў | Вуха (260 г) - 5 балаў, запечанае курынае мяса (270 г) - 5 балаў, агародніннай салата (100 г) - 6 балаў | Адварное мяса (250 г) - 0 балаў, памідор - 6 балаў, шклянку кефіру - 10 балаў |
| нядзеля | Адварныя сасіскі (4 шт.) - 3 бала, ікра баклажанаў (100 г) - 8 балаў | Салата з агуркоў і памідораў (100 г) - 3 бала, салянка мясная (200 г) - 5 балаў, курыны шашлык (250 г) - 0 балаў, несалодкі чай - 0 балаў | Запечаную рыба (250 г) - 0 балаў, салата-латук (200 г) - 4 балы, цвёрды сыр (100 г) - 1 бал, шклянку кефіру - 10 балаў |