У цёплы час года цешыць багацце гародніны, якія карысныя не толькі для здароўя, але і фігуры. Выдатным рашэннем стане агароднінная дыета, якая валодае шырокім пералікам карысці. Існуе некалькі варыянтаў, заснаваных на спалучэнні гародніны з іншымі прадуктамі.
Агароднінная дыета для пахудання
Каб не сумнявацца ў эфектыўнасці прадстаўленай методыкі пахудання, трэба азнаёміцца з існуючымі перавагамі:
- Дыета на гародніне не з'яўляецца галоднай, таму можна будзе часта значыць, не набіраючы кілаграмы.
- У складзе гародніны мала тлушчу, а гэта адна з галоўных умоў для скіду вагі. Да таго ж гэта спрыяе зніжэнню рызыкі развіцця праблем, звязаных з сэрцам і пасудзінамі.
- У гародніне шмат абалоніны, якая праводзіць чыстку арганізма і нармалізуе страваванне.
- Гародніна стабілізуюць абмен рэчываў, што важна для скіду вагі.
Існуе шэраг правілаў, якія тычацца любых відаў агародніннай дыеты:
- Рэкамендуецца прытрымлівацца дробавага харчавання, то ёсць садзіцца за стол 5-6 раз у дзень. Дзякуючы гэтаму можна будзе падтрымліваць абмен рэчываў і не адчуваць голаду.
- Нельга смажыць прадукты, тым больш выкарыстоўваючы алей, паколькі гэта знішчае вялікая колькасць карысных рэчываў і нават робіць ежу шкоднай для фігуры.
- Важна піць шмат вады, так, сутачны аб'ём вадкасці складае 2 л.
- Падчас гатавання лепш адмовіцца ці хаця б знізіць да мінімуму колькасць выкарыстоўванай солі і цукру.
- Каб дамагчыся добрых вынікаў, рэкамендуецца не толькі выконваць дыету, але і займацца спортам. Для ўтрымання вынікаў варта ў далейшым перайсці на ПП.
Бялкова-агароднінная дыета
Самая папулярная методыка пахудання, у якой спалучаюцца гародніна і карысныя бялковыя прадукты. Ёсць розныя варыянты такой дыеты, напрыклад, можна змешваць дазволеныя прадукты ў адным страве ці ёсць іх асобна, усё залежыць ад уласных пераваг. Бялкова-агароднінная дыета для пахудання мае на ўвазе ўжыванне 1200 ккал у дзень. Выконваць яе рэкамендуецца тыдзень, але калі хочацца, то тэрмін можна павялічыць. Штодзённае меню павінна ўключаць:
- нятлустае мяса (птушка, трусік і цяляціна) - 150-200 г;
- рыба - 250 г;
- сырыя або прыгатаваныя гародніна - 600-700 г;
- несалодкія віды садавіны - 400-500 г;
- арэхі - 20 г;
- кісламалочныя прадукты - 200 г.
Фруктова-агароднінная дыета
У адной дыеце можна сумясціць любімыя гародніна і садавіна, але для атрымання добрых вынікаў, лепш выключыць бульбу, бананы, вінаград і іншыя салодкія і крахмалосодержащие плён. Дыета на гародніне і садавіне дазваляе ўжыванне свежых і прыгатаваных прадуктаў, так, можна іх запякаць, адварваць, тушыць і рыхтаваць на пару. Узімку садавіна можна ёсць сушаную, але толькі ў невялікіх колькасцях, паколькі ў іх высокая каларыйнасць. Агароднінная дыета для пахудання, меню якой можна складаць самастойна, можа выглядаць так:
- сняданак: салата з садавіны з нятлустым ёгуртам і гарбату;
- перакус: некалькі свежых агуркоў;
- абед: зялёныя гародніна;
- перакус: салодкі перац;
- вячэру: агародніннай салата з маслам або сокам цытрыны .
Грачаная-агароднінная дыета
Вельмі папулярная методыка пахудання для тых, хто хоча скінуць лішнюю вагу і пры гэтым не мучыцца ад голаду. Выконваць яе можна тыдзень, а праз месяц усё можна паўтарыць. Дыета на грэчцы і гародніне дапамагае добра прачысціць арганізм. Выкарыстоўвайце наступныя правілы пахудання:
- Першыя два дні дазволена ёсць толькі грэчку, якую неабходна запарваць кіпенем. Запіваць яе можна зялёным гарбатай.
- У меню наступных двух дзён дазволена ўключаць гародніна: морква, буракі, баклажаны, капусту і салера. Дадаваць у агароднінную дыету можна і зеляніна.
- У рацыён наступных двух дзён варта дадаць па 200 г таматаў, агуркоў і радыскі.
- Сёмы дзень дыеты дапускае ўжыванне розных гародніны і кашы.
Дыета курыная грудка і гародніна
Адзін з самых карысных відаў дыетычнага мяса - курыная грудка, якую неабходна рыхтаваць, зняўшы лупіну. Дыета на мясе і гародніне мае на ўвазе абмежаванне ў каларыйнасці, так, у дзень можна не больш 1200 ккал, пры гэтым 600 адзінак адводзіцца на грудку, а астатняя колькасць на гародніну, якія выбіраюць самастойна. Гародніна можна ёсць у свежым выглядзе, а яшчэ запякаць, тушыць і рыхтаваць на пару. Падчас падрыхтоўкі мяса, выкарыстоўвайце розныя спецыі і падліўкі, але вось колькасць солі варта абмежаваць.
Дыета на агароднінным супе
Выніковасць гэтай методыкі пахудання заснавана на эфекце адмоўнай каларыйнасці, то ёсць арганізм выдаткуе больш энергіі на пераварванне ежы, чым атрымае ад яе. Дыета на агароднінным супе для пахудання дазваляе ўжыванне першых страў у любой колькасці.
- Для спальвання тлушчавых адкладанняў рэкамендуецца ўключаць у рэцэпт супу капусту і спецыі, якія аказваюць які сагравае эфект.
- Каб прадухіліць адклад тлушчаў, можна рыхтаваць супы з гарохам, морквай і яблыкамі.
- Ўключайце ў рэцэпты любыя віды капусты, таматы, салера і іншыя гародніна, а вось бульба варта ўжываць у абмежаванай колькасці.
- Не рэкамендуецца для першых страў выкарыстоўваць шмат тлушчу і мяса.
Кефірнай-агароднінная дыета
Прадстаўленую методыку пахудання можна лічыць падвідам бялкова-агародніннай дыеты. Для скіду вагі лепш выкарыстоўваць кефір з 5% тлустасцю. Агароднінная дыета, меню якой вельмі простае, мае на ўвазе штодзённае ўжыванне 5 арт. кефіру і 1-1,5 кг гародніны, і іх можна ёсць у свежым і прыгатаваным выглядзе. Галоўнае правіла для скіду вагі - асобнае харчаванне , так, спачатку неабходна выпіць кефір, а праз гадзіну з'есці страва з гародніны. Агароднінная дыета на тыдзень дапаможа развітацца прыкладна з 2-3 кг.
Дыета на волкай гародніне
Такая методыка пахудання з'яўляецца самай простай, паколькі не трэба марнаваць час на гатаванне. У свежай гародніне сканцэнтраваны максімум вітамінаў і мінералаў, што з'яўляецца важным перавагай. Хуткая і эфектыўная дыета на гародніне разлічана на тыдзень і за гэты час можна развітацца з 3-4 кг. Плады можна ёсць паасобку ці ж спалучаць іх у розных салатах, выкарыстоўваючы ў якасці запраўкі аліўкавы алей або цытрынавы сок. Акрамя гэтага, кожны дзень агароднінная дыета ўключае адно варанае яйка.
Агароднінная дыета - мінусы
Складана знайсці ідэальную методыку пахудання, таму варта надаць увагу недахопаў дыеты на гародніне:
- У пладах змяшчаецца вялікая колькасць клятчаткі, якая ў празмернасці можа стаць прычынай ўзнікнення завал.
- Фруктова-агароднінная дыета для пахудання змяшчае мінімум бялку, які неабходны для правільнай працы арганізма. Улічваючы гэта, нельга выконваць яе доўгі час.
- Гародніна хутка пераварваюцца, таму надоўга захаваць пачуццё насычэння не атрымаецца.
- У некаторых відах агароднінных дыет няма прадуктаў, якія забяспечваюць арганізм энергіяй.