Складаючы правільны рацыён, важна ўлічваць энергетычную каштоўнасць кожнага прадукту, які вы ўключаеце ў сваё харчаванне. З гэтага артыкула вы даведаецеся, колькі калорый у грачанай кашы, а таксама якую карысць яна можа прынесці нашаму арганізму.
Склад грачанай кашы
Грачаныя крупы захоўвае вялікая колькасць вітамінаў В1, В2 і РР, а таксама з'яўляецца выдатным крыніцай такіх мінералаў, як жалеза, кальцый, кобальт, бор, магній, фосфар , ёд, калій, цынк, медзь і нікель.
Такім чынам, проста уключаючы кашу ў свой рацыён, вы ўзбагачае арганізм побач найважнейшых элементаў, неабходных для падтрымання здароўя і маладосці.
Харчовая каштоўнасць грачанай кашы
Калі вы цікавіцеся, колькі калорый у грачанай кашы, варта ўлічваць, што інфармацыю, дадзеную на пакаванні прадукта, варта адносіць менавіта да крупах. Каб даведацца каларыйнасць гатовага стравы, лічбы трэба падзяліць на 3 - бо менавіта ў столькі разоў павялічваецца гречка ў ходзе падрыхтоўкі.
Такім чынам, на 100 г гатовай кашы прыходзіцца 132 ккал, з якіх 4.5 г бялку, 2.3 г тлушчаў і 25 г вугляводаў.
Каларыйнасць грачанай кашы з маслам будзе павялічана на 30-70 ккал, у залежнасці ад колькасці і тлустасці алею.
Каб даведацца каларыйнасць грачанай каша з малаком, трэба ўлічваць тлустасць і каларыйнасць малака, а таксама яго колькасці. Дадаючы ў кашу шклянку малака, вы павялічваеце сумарную каларыйнасць стравы прыкладна на 250 адзінак.
Грачаная каша для пахудання
Грэчка цалкам можа скласці аснову здаровага рацыёну, які дазволіць скінуць лішнюю вагу без асаблівых высілкаў і пачуцці голаду. Разгледзім некалькі варыянтаў рацыёну, якія падыдуць для такіх мэтаў:
варыянт 1
- Сняданак: каша грачаная з малаком, чай без цукру.
- Абед: порцыя супу з гароднінай і ялавічынай.
- Падвячорак: шклянку кефіру.
- Вячэра: шынкі, тушаныя з курынай грудкай і лукам.
варыянт 2
- Сняданак: пара адварных яек, салата з капусты, чай.
- Абед: грачаны суп з курыцай.
- Падвячорак: палоўка грэйпфрута.
- Вячэра: брокалі з рыбай.
варыянт 3
- Сняданак: тварог з садавінай і ёгуртам.
- Абед: грэчка, тушаная з грыбамі і гароднінай.
- Падвячорак: яблык.
- Вячэра: капуста тушаная з кальмарамі.
варыянт 4
- Сняданак: аўсяная каша з яблыкам.
- Абед: порцыя супу і лёгкі агародніннай салата.
- Падвячорак: чай і кавалачак сыру.
- Вячэра: грэчка з курынай грудкай і грыбамі ў збанках.
Выбіраючы такое меню ў якасці штодзённага, вы хутка асвоіце прынцыпы здаровага харчавання , а лішняя тлушчавая маса будзе сыходзіць з хуткасцю 1 кг у тыдзень.