Каб пазбавіцца ад лішняга вагі неабходна ўважліва падбіраць прадукты для свайго меню. Аматарам салодкага, асабліва ў летні сезон, цікава, ці можна ёсць трускаўку на дыеце ці ж гэтая ягада ўваходзіць у спіс забароненых прадуктаў? Не многія ведаюць, што ў яе склад уваходзіць вялікая колькасць карысных рэчываў неабходных для арганізма.
У чым карысць трускаўкі?
Наяўнасць вялікай колькасці мінералаў і вітамінаў абумоўлівае такія ўласцівасці:
- У першую чаргу трэба даведацца, колькі калорый у клубніцы. На 100 г ягад прыходзіцца 30 ккал, таму вы можаце смела ўключаць яе ў свой рацыён харчавання.
- Пры рэгулярным ужыванні паляпшаюцца абменныя працэсы, а таксама дзейнасць стрававальнай сістэмы.
- Клубніцы валодае лёгкім мочегонным эфектам, што дапамагае вывесці з арганізма лішкі вадкасці, што ў сваю чаргу здымае азызласць і спрыяе пахуданню.
- У ягадах ўтрымліваюцца пектіны, якія садзейнічаюць больш хуткаму пераварванню ежы і ачышчэнню кішачніка ад прадуктаў распаду.
- Дзякуючы наяўнасці аскарбінавай кіслаты, клубніцы дзейнічае, як антыдэпрэсант, што важна асабліва падчас пахудання.
- Пры ўжыванні ягад з мэтай пахудання можна незаўважна для сябе палепшыць стан скуры і валасоў.
Як ўжываць трускаўку для пахудання?
Ёсць шмат дыет, заснаваных на ўжыванні ягад, але ці з'яўляюцца яны эфектыўнымі і ці дапамогуць справіцца з лішнімі кілаграмамі? Найбольш папулярным лічыцца варыянт, разлічаны на 4 дні, за якія, па абяцанні распрацоўшчыкаў, можна страціць да 3-х кг. Штодзённае меню выглядае так:
- сняданак: 1 арт. абястлушчанага малака, 350 г трускаўкі і кубак гарбаты ці кава;
- перакус: 1 кавалачак чорнага хлеба і 2 кавалачкі сыру, чай;
- абед: талерка супу з гародніны, 150 г курынай грудкі адварной, салата з зеляніны і 180 г трускаўкі, а таксама чай;
- перакус: 300 г трускаўкі з 1 ч. лыжкай цукру;
- вячэру: 280 г трускаўкі, палову банана, кава.
Як вы бачыце рацыён дастаткова бедны і ня збалансаваны. З-за недастатковай колькасці бялку страта вагі можа праходзіць за кошт мышачнай масы, невялікая колькасць вугляводаў справакуе апетыт, а недахоп тлушчу адаб'ецца на засваенні вітамінаў. У выніку такая дыета дапаможа пазбавіцца ад лішняга вагі, але толькі на кароткі прамежак часу, ды і кілаграмы з вялікай верагоднасцю вернуцца назад. Да таго ж такая дыета можа нашкодзіць арганізму.
Ёсць таксама монодиета , якая разлічана на 4 дні. У гэты час трэба ёсць толькі трускаўку. Дыетолагі не рэкамендуюць карыстацца такім варыянтам пахудання, бо гэта можа выклікаць розныя праблемы з ЖКТ.
карысныя варыянты
Каб клубніцы пры пахуданні прынесла карысць для арганізма неабходна правільна яе выкарыстоўваць:
- Варыянт №1. Ешце як звычайна, але толькі не пераядайце, а замест звыклага вячэры з'ешце 1 арт. трускаўкі і выпіце малако.
- Варыянт №2. Перад асноўным прыёмам ежы з'ядайце 1 арт. трускаўкі і піце малако.
- Варыянт №3. Можна ўладкоўваць разгрузачныя дні на
клубніцы. Дзякуючы гэтаму вы зможаце палепшыць страваванне і вывесці з арганізма лішнюю ваду і дзындры. За дзень трэба з'есці 1,5 кг ягад. Такім варыянтаў пахудання можна карыстацца не часцей 1-га разы на тыдзень.
У такім выпадку страта лішняга вагі не будзе хуткай, і першыя вынікі вы ўбачыце мінімум праз 2 тыдні.
супрацьпаказанні
Не рэкамендуецца выкарыстоўваць трускаўку для пахудання людзям, у якіх выяўлена алергія. Нельга ўжываць ягады пры цырозе печані, пры падвышанай кіслотнасці страўнікавага соку, пры язве, гастрыце і падагры. Не рэкамендуецца ёсць трускаўку людзям, якія ўжываюць прэпараты для зніжэння артэрыяльнага ціску.